1 - külma ilmaga käimine: kuidas kiht
Külmast, karge päevast, olgu selleks sobivaks või lõbusaks, sujuva jalutuskäigu saab olla virgutav ja värskendav. Või see võib olla otsene teekond külmutatud varbadesse, hüpotermia või üks nendest luude külmavärinad, mis võib tund aega sulatada. Seda ei juhtu, kuigi kui kandad õigeid asju.
Külma ilmaga jalutusrihma korrastamise reegliks on panna kihid, mis takistavad niiskust, isoleerivad keha külma eest ja hoiavad tuult ja vihma. Selleks on vaja kolm kihti:
- Aluskiht: kõik riided, mis puudutavad otseselt keha, peaksid olema valmistatud kangast, mis eemaldab naha niiskuse eest ja takistab kõhulahtisust.
- Isolatsioonikiht: Teie keskmise kihi parimad kangad on fliis ja vill. See kiht peaks sisaldama ka särki või vestijat, mida saate kergesti maha võtta, kui te saate liiga kuumaks (ja uuesti libistage, kui jälle külmaga hakkama saada).
- Tuuletõkestatud ja veekindel välimine kiht: pühkige see kõige paremal koos joodiga, eelistatavalt kapuutsiga, mis on loodud elementide hoidmiseks.
2 - kastmine külma ilma käimise jaoks: aluspesu
Lühikesed püksikud : selle all peaksite kandma püksikeid, mis on valmistatud pigem sünteetilisest riidest kui puuvillast või puuviljasegust. Nailon või polüester on parem, kuna puuvill hoiab higi ja ei kuivaks kiiresti.
Bra või Shimmel : Naistele on hea valik sportlik rinnahoidja, mis on valmistatud politsei või polüpropüleenist kangast. Veelkord vältige puuvillast või puuvilla segust, mis võib jätta teile tunde uduseks või külmemaks ning tekitada ebameeldivat hõõrumist.
Teine võimalus on kummipael või sportlik top või rinnahoidja, mis katab ülemise kere, et pakkuda eriti külmadele päevadel täiendavat isolatsioonikihti.
Aluspüksid : Mehed võivad soovida kanda lühikesi või pikkade varrukatega varrukatega aluspüksteid. See peaks olema siidist, polüpropüleenist või muust kangast.
Sukkpüksid või Long Johns : Temperatuuridel alla 30 F, eriti kui tuuled on suured, aitab põlvede paar panna jalgu hubaselt hoida. Töödel on ka siidist või polüpropüleenist pika joni põhjapõõsad või isegi talvemassiga panyhose. Sukkpüksid või sukkpüksid võivad samuti aidata vältida reied ja vasikad.
3 - kostüüm külma ilma käimisega: särgid
Külma jalutades peaks särk olema valmistatud pigistatavast kangast, mitte puuvillast või puuviljasegust. Puuvill hoiab higistuses ja võib jätta teid külmaks ja rahulikuks. Aluskihiga varustamine annab nahale niiskuse nahale.
Nagu juhtub, annavad paljud maratonid ja poolmaratonid lõpetajatele täiusliku särgi, mida talvise jalutuskäigu jaoks kandma saab, tehniline kangas pikkade varrukatega särk.
4 - Kuidas kleiti külma ilma käimisele: püksid
Teie külma ilmaga jalgpalli ka tuleks teha wicking polyester kangas. Ideaalselt sobivad jooksukingad või lühemad tööpüksid. Mugavuse huvides otsige stiile koos zip-taskut ja elastne vöö.
Niisketes või lumedes päevades on eriti oluline mitte puuvilla kandmine. Kui teil tekib jalatsid ja nad märguvad, seate end hüpotermia alla. Tegelikult, kui sa ootad, et sa jooksed sajapäeva jooksul, võiksite investeerida paari veekindlast vihmapüksist . Need võivad olla kulukad, kuid võivad pakkuda ka palju mugavust. Nad hoiavad ka tuult välja ja mõnedel on sisemine fliisikiht väga külmade ilmastikutingimuste või suusatamise jaoks, mis võib olla kasulik temperatuuridel alla 30 ° F.
5 - kastmine külma ilma käimise jaoks: isolatsioonikiht
Polüester-mikrofleetiline isoleeriv kiht, villitud või polüesterfilament, villane vesti või villane särk aitab hoida külmutamist ka kõnniteel alla 40 F. Kui te ei soovi, et tuju on kogukas, on mikrofleece piisavalt õhuke, et see sobiks tavalise veekindla jakiga ja kuivab kiiresti. Otsige stiili, mis on mõnevõrra paigaldatud, nii et kihid oleksid korralikult jakki all. Isolatsioonikihi kaasamine on parem kui lihtsalt eriti tugevate jakide seljas kandmine, sest võite selle ära võtta, kui leiad end liiga kuumaks.
6 - kastmine külma ilma käimise jaoks: jope
Tuulekindel jope on külma ilmaga kõndimise jaoks hädavajalik. Samuti peaks see olema veekindel või veekindel, kui plaanite jalutada vihmas või lumes. Kui elate kuivas kliimas, võite eelistada pehme koorega jope. Paljud välistingimustes tootjad pakuvad kõndimise, matkamise ja suusatamise jaoks sobivaid pehmeid, tuulekindlaid ja veekindlaid jakke.
Muud üksikasjad, mida otsida jalgpintselist :
- Kahepoolne tõmblukk, nii et võite kergesti lõõgastuda oma puusade ümber
- Mugav kapuuts vihma või tuulekaitse jaoks
- Mugavad taskud, eelistatult lukuga
- Hingamisteid võimaldav tõkiskingad
- Lõik, mis sobib teie fanny-paketi või seljakotiga, et need kuivad.
7 - kostüüm külma ilma käimisega: sokid
Seal oli aeg, kui sokkide matkamine "retsept" oli kombineerida vooderdatud polüpropüleenist vooderdatud vooderdistikuga, et seda üle minna. Nüüd leiate sokid, mis ühendavad mõlemad omadused ühes sokkis või võite valida mitte-sügeluse villaseid sokke, mis on masinaga pestavad. Kõige olulisem asi, mida meeles pidada, on suurem osa sinu jalgsi sokist . Sa ei taha kanda paari, mis on nii paks, et teie jalatsid oma jalatseid kokku hoiavad.
8 - kostüüm külma ilma käimisega: jalatsid
Peate külgedel kõndides jalad soojaks ja kuivama. Üks võimalus on painduv jooksva kinga, millel on veekindel ja tuulekindel ülemine osa. Teine on veekindel jalgkatte jalgpalli või rajaga jalg. Vali paindliku tallaga jalutuskepid. Kui te ei saa oma kätega painutada või keerata, jalad võitlevad selle iga sammuga.
Veojõu ja ohutusseadmed
Jäält või lumest kõndides peate võib-olla oma jalanõude välja võtma veojõu abil, näiteks libisemiskindlad klambrid, mis aitavad teil libisemaid pindu haarduda. Suusasaapad või trekkingad võivad pakkuda täiendavat stabiilsust. Kui soovite lumega lõbutseda, kaaluge lumelaudade investeerimist. Praegu kättesaadavad on väikesed, kerged ja ei vaja koolitust.
9 - kallutamine külma ilma käimise jaoks: peakatted
Pea katmine aitab hoida kogu keha soojas. Mõned funktsioonid, mille abil saate vaadata arve, näevad päikesepaistelistel päevadel ja kõrvapaeladel sisse arve. Teie kõnnak müts peab olema veekindel. Peale pea peal hoidmiseks tahaksite hoida ülejäänud keha kaelast soe ja hubane. Mõned võimalused proovida:
- Balaclava : see on kapuuts, mis läheb üle teie pea ja kaela, jättes ainult teie nägu. Vajadusel saate seda sageli ka suu või nina üle tõmmata.
- Kaela haavainer või sall : kaelanahk on varrukas, mis läheb ümber kaela, et hoida oma kaela soojas. Võite eelistada traditsioonilist salli selleks otstarbeks.
- Koor: see on torukujuline kangas, mida saab kanda kui balaklava, kaelanäidise või mütsi.
Ärge unustage päikeseprille ja päikesekaitset. Päikesekaitsetase on eriti vajalik talvel, sest päikesekiirgus on intensiivsem ja vähem oodatav, eriti kui see on lumet peegeldunud. Kaitske oma suu päikese käes ja puhastage päikesekaitsekreemi abil huulepalsamiga.
10 - kallutamine külma ilma käimisega: kindad
Oluline on hoida oma käte soojas. Sõrmed (nagu ka varbad ja nina) on eriti külmakahjustused. Labakindad on palju paremad kui kindad, et hoida oma käte toiduga, sest kui nad kokku pannakse sõrmede paari sisse, hoiavad sõrmed teineteise soojas. Tõsises külmas kanda tuulekindel fliisist labakindad.