Neli strateegiat süsivesikute peatamiseks, mis üritavad teie toidule tagasi minna
Mõnikord tekib enamik inimesi vähese süsivesinike sisaldusega dieedi puhul salakavaline probleem. Aja jooksul hakkate lisama rohkem süsivesikuid, kuni see muutub liiga palju. Seda nimetatakse "carb creepiks". Kuidas võite võidelda selle kalduvusega süüa rohkem süsivesikuid kui see sobib teile aja jooksul?
Madala süsinikusisaldusega Atkinsi ja South Beachi dieedid algavad väga madala süsivesinikega faasi ja seejärel lisatakse süsivesikuid.
Trikk on välja selgitada, kui palju ja kui kiiresti süsivesikuid lisada, ja hoiatada märkide eest, mille olete üle toidetud.
Kuidas teada saada, kas oled Carb Creep'i ohver?
Nagu nimest tuleneb, ilmneb, et süsinikuarvutus langeb aeglaselt, kuid kui olete oma limiidi üle läinud, võib juhtuda üks või mitu järgnevat:
- Kaalukaotus peatub.
- Toidujuht ja ülemäärase nälga tagasitulek.
- Sümptomid tulevad tagasi, et nad läksid ära koos vähese süsivesinike söömisega ja vähe süsivesikute söömise eelised läksid ära.
- Vere glükoos on vähem hästi kontrollitud.
- Toitaineketoosiga tegelejate jaoks on vere ketoonid allpool soovitatud taset.
Kuidas võidelda Carb Creepiga
- Mine tagasi algusesse ja jälgige oma süsivesikuid hoolikalt: sageli on hea mõte alustada uuesti ja saada nii hea madala süsivesikute sisaldus tagasi. Veenduge, et tunnete, kui palju süsivesikuid on erinevates toitudes. Toitu, sealhulgas mobiilirakendusi ja veebis saate jälgida palju võimalusi. Kindlasti loete või skannige etikette hoolikalt.
- Vaadake oma portsjonite suurust. On tavaline viga arvata, et toiduaine on süsivesikutel nii madal, et te ei pea pöörama tähelepanu sellele, kui palju te sööte. Kuid mõnedel toitudel on rohkem süsivesikuid, kui te arvate , ja need lisanduvad. Pähklid on vähese süsivesinikega, kuid neil puudub süsivesikuid ja seda on liiga palju süüa. Samuti on toiduaineid, mis võivad etiketil öelda null süsivesikuid, kuid tänu nende suurusele ei anna neid, ja suuremad kogused lisavad süsivesikuid. Koor on näide sellest. See ütleb, et supilusikatäis on "0 grammi süsivesikuid", kuid tegelikult on see alla ühe grammi. See võib kokku panna, kui sa kohvi pakuksid palju kreeme.
- Ärge sööge sama asju ikka ja jälle. Inimesed söövad mõnikord rohkem süsivesikuid, et võidelda igavus nende toiduga, mida nad söövad . Eriti juhtub see, kui inimesed dieedistuvad ja piiravad toiduvarude valikut, söövad samaaegselt üle. Madala süsinikuarvuga söömise eesmärgil võite süüa mitmesuguseid toiduaineid, kasutada erinevaid toiduvalmistamise tehnikaid ja proovida uusi vürtse. Samuti on tavapäraselt võimalik oma lemmiktoidet, näiteks pitsat , eemaldada või vähemalt leida erinevat moodi, kui soovid maitsestamise kombinatsioone, mida te iial soovite.
- Ära saada liiga näljaseks. Kas jõuate karbonaadiga toidule, kuna need on kasulikud ja te olete näljased? Kui nii, siis on vaja rohkem planeerimist. Veenduge, et teil on sinu kava juurde kuuluv toit. Kui teil tundub, et teie kogus on süsivesikuid otsas, enne kui oma päevast välja jookseb, kaaluge rasva lisamist oma dieedile, mis rahuldab teie nälga süsivesikuid ilma. Näiteks lisage oma salatile ekstra tervislikku salatit . Kas teil on mõni guacamole oma söögiga? Lisage oma köögiviljadele ekstra või või oliiviõli.
Need näpunäited peaksid tagama teile õige süsivesikute koguse, et saaksite taas kasu vähese süsinikuarvuga söömisega.