Kes kasutab madala rasvasisaldusega dieeti?
See ei tohiks üllata kedagi praegu, et kuulda, et ei ole ühtegi dieedi, mis töötaks kõigi jaoks. Kuigi mõiste " madala süsivesikute sisaldus dieedis " hõlmab süsivesikute vähendamist , ei ole see ikkagi kõigile mõeldud. Siin on mõned asjad, mida meeles pidada, kui otsustate, kas proovida madalama süsivesiku söömise plaani.
Dieedi ajalugu
Mõnda vihjeid saab uurida oma dieedi ajaloost.
Milliseid toite olete varem olnud? Milline oli nende kogemus nendega? Miks sa neile ei jäänud? Eriti:
Mis on teie kogemus toitumisega HIGH süsivesikute puhul? (See hõlmab kõige madala rasvasisaldusega ja / või kalorsusega kontrollitavat dieeti.) Kas olete neile tundnud head, palju energiat, selget mõtlemist jne? Või olete tundnud näljaseisu, ärritavat, toidu või muude negatiivsete reaktsioonidega kinni? Püüdke mõelda ka pärast esimest paari nädala möödumist, kui keha on oma toiduga kohanenud.
Kas teil on varasem kogemus madala süsivesinike sisaldusega dieediga? Muude kui negatiivsete reaktsioonide esimesel nädalal või kahel päeval ( mis minu arvates võib enamasti vältida ), kuidas teie arvasite, kui olete füüsiliselt ja vaimselt madala süsivesinike sisaldusega dieedil?
Kui teil on mõlemad halvad kogemused, on vastuseks ehk mõõduka süsivesiku dieet. Mis võiks olla Atkinsi , Protein Power'i või South Beachi "hooldusravi toitumine", võite lihtsalt teie arve täita.
Toidu- ja toitumisharjumused
Kas keegi teine on teile helistanud?
- Sa tunned, et sööte, kuigi sa sööd hiljuti.
- Tundub, et tahab sööma kogu päeva jooksul, mis ei pruugi olla seotud toiduplaani või isegi tõese näljaga?
- Kas te tunnete väsimust, fuzzy-headed või teil on raskusi keskenduda ilma toidukordadeta "pick me up"?
- Pärast söömist tunnete end sageli loid, eriti pärast tärklisi ja suhkruid rikkalikku sööki?
Need on iseloomulikud inimestele, kellel on süsivesikute tundlikkus või glükoositalumatus.
Meditsiiniline ajalugu
Mõned vihjed võivad olla teie haiguslugu. Paljud diabeedid leiavad, et vähendatud karbamiidi toitumine aitab neil kontrollida nii veresuhkrut kui ka kaalu. Sarnaselt võivad enne diabeediga inimesed kasu hoida veresuhkru taset tavapärasel tasemel süsivesikute piiramisega. On näidatud, et madala süsivesinike sisaldusega dieet on metaboolse sündroomi (kõrge vöö / puusa suhe, madal HDL-kolesterool jne)
Kas teil on märkimisväärne ülekaal, eriti lisakapsas (pigem "õuna" kui "pirn")? Mida rohkem on teil ülekaaluline, seda tõenäolisem on teie insuliiniresistentsus, see on märk sellest, et teie toitumisel võib vähendada süsivesikuid. Teised insuliiniresistentsuse tunnused on järgmised:
- Kõrge vererõhk
- Veresuhkru tasemest üle 90 tunni
- Kõrge triglütseriidid
- Polütsüstiline munasarja sündroom
Perekonna ajalugu
Kui teie peres on diabeet või mõni eespool nimetatud terviseriskidest, on see veel üks potentsiaalne märk. Tavaliselt on vahetu perekond kõige olulisem, kuid laiendatud perekonna geneetikal on oma mõju.
Kuigi mu vanemad on mõlemad normaalsuuruses ja hea tervise juures, olen kujundanud rohkem nagu tädi ja unes, kellel on või on diabeet ja muud kroonilised terviseprobleemid.
Mõned diabeedi eksperdid määratlevad diabeedi kui sümptomite mitmeastmelist arengut, kusjuures tegelik diabeedi diagnoos toimub keskel läbi progressiooni. Kui teil või pereliikmel on sellised tunnused, võite olla diabeedi esimestel etappidel ja peate ise endale võtma oma tervise kontrolli kohe. Kontrollitud süsivesikute dieet võib olla teie jaoks positiivne samm.
Kõige olulisem tegur
Ükskõik mis dieedi sa lõpuks oled, on kõige olulisem küsimus, mille sa võid endalt küsida: "Kuidas ma tahaksin teha püsiva muutuse saavutamiseks vajalikku ?" Kogu teave, näpunäited, tugi, retseptid jms on teie jaoks abiks, aga kui sügavale allapoole pole teid valmis tegelike muutuste tegemiseks, ei tohiks dieet maailmas pikka aega.