Aidake motiveerida istu sööma, harjutama ja elama hästi
Kas teie isa kehaline ja tervislik eluviis on harjunud? Kas soovite teda kasutada ja süüa rohkem toitev dieeti ? Või äkki proovite teda suitsetamisest loobuda või oma joomist vähendada? Tundub, et inimene oma elu muutmas oma rutiini muutma ei tööta. Kuid on alatuid viise, kuidas temast mõned tervislikumad harjumused vastu võtta.
Mis motiveerib mehi tervena saama?
Mehed ja naised on tervise motivatsiooni osas veidi erinevad. Kuigi mõlema sugupoole vahel on mõningane kattumine, on mehed vähem tõenäoliselt motiveeritud väliste tegurite, nagu kehamass, keha koostis , välimus ja riided. Ja mõned uuringud näitavad, et kui neid tegureid motiveerivad mehed, on nende pühendumus tervislike harjumuste korral tõenäolisemalt juhuslik.
Niisiis, kuidas sa saad poisile alustada - ja jääda - terviseprogramm? Uuringud näitavad, et kui te konkureerite, siis on tõenäosus, et see on edukas. Näiteks, kui soovite, et isa suurendaks oma igapäevast füüsilist tegevust, ei pruugi treenimine seda teha. Kuid kui kutsute teda spordis osalema, võib ta näidata rohkem huvi.
Uute noorte täiskasvanute uuringus leiti, et spordi osaluse teatavaid aspekte, nagu võistlus, liitumine, nautimine ja väljakutse, võis tõenäoliselt huvi saada aktiivsem mees.
Uuringu autorid on öelnud, et mehed on sageli motiveeritud tulemuslikkuse ja egoga seotud teguritega, nagu näiteks konkurentsi ja sotsiaalse tunnustamise põnevus.
Oluliseks on ka enesehinnang ja iseseisvus. Nii meestel kui ka naistel on tõenäosus, et nad jäävad programmi juurde, kui nad tunnevad end pädeva ja edukana , kuid mehed tõenäoliselt otsivad võimalusi, kus nad suudavad näidata oma meisterlikkust ja pädevust.
Mis ei tööta, kui soovid motiveerida oma isa terveks saamiseks? Negatiivsus ja näriv top-list no-nos-list. Toitumisuuringutes avaldatud uurimused näitasid, et hirmul põhinevad sõnumid tervise ja heaolu kohta töötavad vähem tõenäoliselt kui sõnumid, mis on kasuliku kujundusega. Uuringu autorid rõhutasid, et on oluline teada oma sihtrühma, sest iga inimese vastus sõnumile on ainulaadne, kuid üldiselt leidsid nad, et positiivse kasuliku hüpoteesi andmine töötas paremini kui hirmul põhinev märkus.
7 isa tervise parandamise võimalused
Kas olete valmis oma isa võistlema, et saada terve? Kasutage mõnda neist ideedest, et suruda oma isa, et saada ja jääda hästi. Võite isegi koguda oma õdede-vendade seast, et välja tuua oma ideed:
- Reminisce ja taasloomine. Kas isa mängis sporti keskkoolis või kolledžis? Kas ta hoiab oma kontoris või garaažis mälestusi, et tähistada oma saavutusi sportlasena? Andke isale võimalus hiilida oma hiilgapäevade pärast, siis paluge tal õpetada teile seda sporti. Haarake jalgpalli ja looge mõni seanss, kui ta suudab sulle visata. Kas su isa jooksis rajal? Minge kohalikule keskkoolile ja laske tal näidata mõnda jooksvat harjutust. Siis paluge tal treenida teid kuus või kaks.
- Registreeruge sõidu või rassi jaoks. Pange oma isa võistluse poole ja registreeruge oma kodulinna sündmusesse. Võibolla on 5k jooks või jalutuskäik, mida saate koos kokku koolitada. Või tolmige jalga jalgrattaga jalgrattaga jalgrattaga jalgrattaga koos. Lihtsalt veenduge, et sündmus on tulevikus piisavalt kaugel (vähemalt 2-3 kuud), nii et teie isa arvates on tal aega kujunduse saamiseks ja mugavamaks konkureerides.
- Hangi tehniline. Kui teie isa elab kaugel, kaaluge tema spordisaalide jälgimist ja sellega tegelemist toiduga või tervise väljakutsega. Paljud jälgimisvahendid, mille kaubamärgid on näiteks Fitbit ja Polar, võimaldavad statistikat võrrelda rakenduse sõprade ja perekonnaga. Nii et sina ja isa võistlevad üksteise vastu 10 000 jalutuskäiguga päevas . Fitbitil on ka uus funktsioon, mis jälgib makrotoitainete tasakaalu . Nii et kui te üritate isa eemaldada tärkliserikkaid suupisteid ja õlut toitumisharjumustes rohkem , siis võite lihaseid üles ehitada, saate kontrollida üksteise edusamme.
- Edendada uusi tervislikke sõpru. Ekspertide sõnul võivad tegevuses osalemise kutsed parandada motivatsiooni kasutada. Näiteks, kui isal on sõpradel nädalavahetustel matkad, kutsuge neid kutsuma teda üles. Sotsiaalne toetus aitab samuti kaasa toitumis- ja treenimisprogrammide järgimisele. Tervislike sõprade kasutamine võib aidata julgustada teda osalema tervislikus tegevuses ja isegi vähendama tema osalemist vähem tervislikes harjumustes nagu suitsetamine või joomine.
- Tehke toiteväärtust koos toiduga. Teaduslikud uuringud on näidanud, et me sööme teistmoodi teisiti. Tegelikult peegeldab meid ümbritsevate inimeste toitumisharjumusi. Ühes uuringus teatasid teadlased, et "teiste inimeste käitumisega kohanemine on adaptiivne ja leiame selle rahuldust". Kui proovite isa puhastada oma dieeti, seadke iganädalane söögikord ja koos õhtusöögiga. Võite kodus tervislikku toitu valmistada või õhtusöögile minna ja oma lemmikpärases restorris leida toiteväärseid, toitumisega seotud menüüvalikuid .
- Märkige tulemuslikkuse eelised. Kui isa meeldib võita oma sõpradega golfiväljakul, näidake talle, kuidas sobivus, nagu funktsionaalne väljaõpe parandab tema mängu. Spordisaalides ja isegi võrgus on palju programme, mis on mõeldud golfisõpradele. Paljud harjutused aitavad üles ehitada jõudu ning parandada tasakaalu ja stabiilsust. Võite isegi julgustada teda kõrkjastama kalorsusega sodasid või õlut, et kaotada kõht rasva, nii et tema kiik on efektiivsem.
- Otsige spordiprogramme. Kes on isa lemmik spordimeeskond? Seal on lugematuid NFLi, NBA ja NHLi spordiga tähed, kes toetavad fitness-tooteid ja mõned, mis isegi edendavad treeningprogramme. NFL-il on treeningu täielik koosseis, mida isa võiks proovida proovida, kui ta teab, et tema lemmik mängija on sama treeningu teinud.
Sõltumata sellest, kuidas te otsustate innustada oma isa terveks muutuma, pidage meeles, et teie osalemine tähendab ennast tema jaoks palju. Proovige valida tegevusi, mida saate teha koos, et luua tugevaid ja tervislikke suhteid, kui edendate perekonnas tervist ja heaolu.
> Allikad:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, etnilised faktorid, mis mõjutavad eakate inimeste motivatsiooni alustamist linnapiirkonnas. Jaapani Journal of Geriatrics . Oktoober 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. Meeste kehakäitumise ja motivatsiooni mõju kehalisele ootele. Tugevuse ja kliimaseadmete väljaanne, september 2016
> Kravitz L. Mis motiveerib inimesi treenima? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Motivatsioon, enesemääramine ja pikaajaline kehakaalu kontroll. Rahvusvaheline käitumisharjumuste ja füüsilise aktiivsuse ajakiri . 2012; 9: 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.