Vaadake, kuidas lugeda oma pedomeetrit ja kasutada teavet kehakaalu langetamise kohta
Kas teate, kuidas kasutada pedomeetrit, mis aitab teil kaalust alla võtta? Te võite teada, kuidas lugeda pedomeetrit, kuid kas teate, kuidas neid pedomeetrilisi näitajaid kasutada oma kehakaalu langetamise eesmärkide saavutamiseks? Kasutage seda juhendit, et teada saada, kuidas kasutada seadet parema tervise, parema sobivuse ja kaalukaotuse jaoks.
Kuidas lugeda jalgmõõdet, et kaalust alla võtta
Pedomeetrid on suurepärane võimalus käia jalgsi tavapärasel moel.
Ja neid on ka väga lihtne kasutada. Kuid te ei saa lihtsalt pedomeetrit kandma ja oodata tulemusi. Te peate teadma, kuidas lugeda pedometer ja kasutada näitude kaalulangus.
Uuringud on näidanud, et inimestel, kes kõnnivad vähem kui 5000 sammu päevas, on suurem tõenäosus ülekaalulisus, samas kui need, kes võtavad rohkem kui 9000 sammu päevas, on suurema tõenäosusega tavalise kaaluga.
Kui alustate esmakordselt seadme kandmist, siis näete tõenäoliselt, et teie pedomeetri näit on üsna madal. Võite kõndida vaid 4000 või 5000 sammu päevas. Kui tööl istute või olete kodus istuv, võib see olla väiksem. Kuid teie eesmärk peaks olema number järk-järgult ja järjepidevuse suurendamiseks.
Määrake eesmärk, et teie pedomeetriline lugem oleks esimesel kuul lugemiseks 5000 sammu päevas. Kui tunnete numbriga mugavalt, võtke veel ühe kuu võrra, et suurendada oma numbrit 7500-ni. Lõppkokkuvõttes kõnnite 10 000 sammu võrra või kauem ja põletate piisavalt kaloreid, et leevendada.
Millist pedomeetrit tuleks maha võtta?
Pedomeetri ostmine võiks olla parim spordisündmuste investeering, mille olete kunagi teinud. Pedomeeter võib maksta nii vähe kui 5 dollarit ja see on palju rohkem väärtust, kui kasutate seda igapäevaste sammude eesmärkide seadmiseks ja täitmiseks.
Nagu paljud teised vidinad, on pedomeetrid erinevad suurused, kaubamärgid ja sortid .
Keskmiselt maksavad need 12 kuni 30 dollarit, sõltuvalt sellest, kui palju funktsioone nad on.
Võite saada ühe, mis on väga diskreetne, kui soovite seda kogu päeva või tööl kanda. Paljud tegevustemonitorid sisaldavad sammulugejat ja ka teisi kehakaalu langetamisega seotud funktsioone.
Lihtne pedomeeter registreerib ainult teie kehade liikumisel põhinevate sammude arvu. Teie pedomeetril on väike aparaat, mis liigub iga kord, kui liigute oma puusa, et astuda sammu. Pedomeetril "klõpsab üle" iga võtmega.
Põnevad, digitaalsed pedomeetrilised mudelid jälgivad vahemaad, mida olete kõndinud ja põletatud kaloreid , kuid need on kallimad. Lihtne sammulahendus on piisavalt, et mind motiveerida ja tõenäoliselt leiaksite, et see nii ongi. Võite alati "uuendada" hiljem.
Kuidas ma kannan pedomeedrit?
Teie pedomeetril peaks olema pandud oma pükste külje külge oma kõhu ja kõhu nuppude vahele poolel teel. Kui see on oma põlvega üles ehitatud, siis on sul see hea koht. Seda tuleks alati hoida horisontaalasendis ja jääda maapinnaga paralleelselt.
Selleks, et kontrollida, kas teie pedometer on õiges kohas, lähtesta see 0-le ja käsitsi loendama 25 sammu. Seejärel vaadake oma pedomeetrit.
See peaks peegeldama mitte vähem kui 24 sammu ja mitte rohkem kui 26. Kui see on kaugemal kui see, liigutage seda vasakule või paremale ja proovige uuesti katset, kuni tulemused täpsemalt kajastavad teie tegelikku sammude arvu.
Kuidas mõõta pedomeetrilist lugemist
Te saate õppida kasutama pedomeetrilist lugemist, et hinnata, kui kaugele olete käinud iga päev. Kui soovite näha, kui kaugele olete kõndinud, on järgnev hea rusikareegel:
- 1000 sammu on umbes pool miil
Iga 2000 sammu võrra on umbes 1 miil, nii et ...
- 2000 sammu = 1 miil
- 3000 sammu = pool miil
- 4000 sammu = 2 miili
- 10 000 sammu = 5 miili
Kui soovite kindlasti oma pedomeetri näitamise sammu pidada, kandke oma pedomeetrit oma kohaliku jalgsirada.
Enamikel paladel on märge, mis ütleb, kui mitu korda selle ümber on üks miil. Näiteks, kui kolm vooluahelat on ühe miiliga, märkige oma start / stopp punkt ja lähtestage oma pedomeetril 0 enne jalgsi käivitamist.
Kui olete teed raja ümber toonud, võtab teie sammul tagasi pöördumisel teadmiseks vajalikud sammudest näidatud sammud - näiteks kolm korda - ahelate arv; see number võib olla teie " sammud per miil " (SPM) baasjoonega (sammude arv, mida vajutatute üks miil kõndima).
Kui saate seda teha vaid kaks korda, korrutada sammul näidatud sammuga kaks; kui üks reis on kõik, mida teete, korrutage oma tulemus neli korda.
Kui olete oma kalibreerimise teinud, siis vaadake oma pedomeetriga jalutuskäiku igal sammul, milline on sammude samm, mida teie pedomeetril näitab oma SPM-i lähtejoon. Kui te võtate rohkem meetmeid kui teie SPM, jagage oma SPM-i kogu oma tegevuste arv.
- Näide: teie SPM on 2500.
Sa kõnnite 5000 sammu võrra päevas.
Jagage 5000 kuni 2500 = 2.Ta-daaah: Te olete jalutanud kaks miili !
Pidage meeles, et see ei ole täpne mõõtmismeetod, kuna seda ei saa arvesse võtta, kui kõnelesite aeglasemalt või kiiremini kui teie SPM-i määramise päeval. Kuid see on endiselt hea rusikareegel ja hea viis motiveerida, kui teil on suurem tõenäosus tunnetada saavutuse tunnet, mõõdades ligikaudset vahemaad asemel vaid sammu.
* Redigeerinud Malia Frey, kehakaalu langetamise ekspert
> Allikas:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "Pedomeetrilise mõõdetud ambulatoorse aktiivsuse ja keha koostise muutujate seos". Rahvusvaheline vaegnägemisega seotud metaboolsete häirete ajakiri . 25. november 2001 (11) 1571-78.