Teie sammud miil sõltuvad teie sammu pikkusest
Keskmine inimene võtab jalgsiarvestuse või spordibaasiga arvestatuna vahemikus 2000 kuni 2500 jalgsi sammu miili kohta. Jooksul on pikemate sammude pikkus ja võite võtta vahemikus 1400 kuni 1700 sammu miili kohta. Kokku on 10 000 sammu võrra 4-5 miili. Kuid sammude arv miili kohta varieerub inimeselt inimesele ja sõltub teie sammu pikkusest.
Teie sammu pikkuse mõõtmine annab teile palju täpsema numbri teie isiklike sammude kohta miiliga. Teie sammupikkus on kaugus, mis on ühe jalaga kreenist teise jalga kandja trükkimiseks. See on vahemaa, mida üks jalg edasi viis. Teie jälgede pikkus varieerub sõltuvalt sellest, kas te kõnnite või sõidate, kas olete mägedes või jämedatesse suusaradadesse või ületanud tänavaid, kus käivad ja peatuvad.
Kui teate oma sammu pikkust, on sammud miil on järgmised:
- 5880 jagatud teie sammupikkusega jalgades.
- 63 360 jagatud teie sammu pikkusega tollides.
Vaadake rohkem pöidla reegleid ja viise oma tavaliste sammude hindamiseks miili kohta.
Tüüpilised sammud miili jalutamiseks ja jooksmiseks
Kiire reeglina leidis uurimisuuring nende keskmiste sammude kohta jalgsi jalgsi ja jooksu kiirustes:
- Walking 20 miili kaugusel (3 miili tunnis): 2250 sammu miili kohta
- Jalutuskäik 15 minutit miili kohta (4 miili tunnis): 1950 sammu miili kohta
- Running 12 minutit miil (5 miili tunnis): 1950 sammu miili kohta
- Running 10 minutit miil (6 miili tunnis): 1700 sammu miil
- Running 8 minutit miili kohta (7,5 miili tunnis): 1400 sammu miili kohta
Nende keskmiste abil saate siinkohal teada, kui kaugele võiksite kasutada erinevaid sammude koguseid.
Sammud | Kõndige | Brisk Walk / Jog | Jookse | Kiire käik |
1000 | 0,4 miili | 0,5 miili | 0,6 miili | 0,7 miili |
2000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10 000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12.000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15 000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20 000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25 000 | 11.1 | 12,8 | 14.7 | 17,9 |
30 000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40 000 | 17,8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Miili samm pikkuse järgi
Laialdaselt tsiteeritud sammude pikkus on 42 protsenti, kuigi edasised uuringud näitavad, et suhe on vaid mõõdukalt täpne. Paljud pedomeetrid kasutavad neid hinnanguid ja küsivad seadistamise ajal teie kõrgust. Sammude ja kõrguse suhte põhjal sammude arv miilides on:
| Kõrgus | Miili sammud |
| 4 jalga 10 tolli | 2601 sammu |
| 4 jalga 11 tolli | 2,557 sammu |
| 5 jalga isegi | 2,514 sammu |
| 5 jalga 1 tolline | 2473 sammu |
| 5 jalga 2 tolli | 2,433 sammu |
| 5 jalga 3 tolli | 2395 sammu |
| 5 jalga 4 tolli | 2 357 sammu |
| 5 jalga 5 tolli | 3231 sammu |
| 5 jalga 6 tolli | 2 286 sammu |
| 5 jalga 7 tolli | 2552 sammu |
| 5 jalga 8 tolli | 2,218 sammu |
| 5 jalga 9 tolli | 2 186 sammu |
| 5 jalga 10 tolli | 2 155 sammu |
| 5 jalga 11 tolli | 2 125 sammu |
| 6 jalga isegi | 2 095 sammu |
| 6 jalga 1 tolline | 2,067 sammu |
| 6 jalga 2 tolli | 2,039 sammu |
| 6 jalga 3 tolli | 2 011 sammu |
| 6 jalga 4 tolli | 1985 sammu |
Kuidas mõõta oma samme miilil
Parim viis oma keskmiste sammude leidmiseks miil on see, kui arvestada neid mitu korda teadaoleva kauguse suunas ja leida oma keskmine. Sammude lugemiseks võite oma mobiiltelefonilt kasutada samm-loendamise pedomeetrit või sammuloenduri funktsiooni või lugeda need peas.
- Rada: Mõõdetud miili leidmiseks võite kasutada kohaliku kooli kvartali miiliraja regulatsiooni. Võib-olla peate paluma treenerit veenduma, et selle asemel on 400-meetrine teepikkus (1,308 jalga) asemel üks neljarandikul kaugusel asuv teekond (1320 jalga). Jalutage ainult sõidurajalt. Loendage oma sammud. Parim on minna umbes neli korda, et saada täis miil veerandi miili rajal, nii et te ei pea matemaatikat tegema. 400 meetri rajale mine umbes neli korda ja korrutage oma sammud 1.009.
- Jalgpalliväljak : jalgpalliväljak on 300 meetri kaugusel väravjoone ja väravjoone vahel. Koguge oma sammud, kui te kõnnite või käitate oma tavapärasest sammult värava reast eesmärgi reale. Korrutage oma sammud 17,6 võrra, et saada oma sammu miili kohta.
- Rakendus: saate kasutada mobiilirakendust, näiteks MapMyWalk, mis arvestab teie samme ja mõõdab miili oma telefoni GPS-iga samal ajal. Kuid miilide kaugus võib olla ära lülitatud 10 protsendi võrra, kasutades GPS-i. Parema täpsuse jaoks valige koht, kus kõndida, mis on avatud ala, millel on selge vaade taevas ja ilma keerdumisteta. GPS-signaalid sõidavad teie telefoni ja mitme orbiidil asuva satelliidi vahel. Ehitised, puud ja mäenõlvad võivad neid segi ajada, mille tulemuseks on vähem täpset kauguse mõõtmist.
- Mõõdetud miil: Teine meetod on kasutada veebi kaardistamise saiti, et kaardistada teie miilide kursus teie kohalikus piirkonnas, seejärel kõndige seda pedomeetrilise või pedomeetrilise rakendusega. Parim täpsus on otstarbekas valida sirgjooneliselt ilma pöörde ja kõverateta.
Steps Mile alates Stride Pikkus
Enamik pedometerid nõuavad, et sisestamise aja jooksul sisestada oma sammude pikkus, et arvutada kaugus vastavalt teie sammude arvule. Keskmiselt, mida näete paljudes kohtades, on naisteks 2,2 jalga (0,67 meetrit) ja meeste jaoks 2,5 jalga (0,762 meetrit), kuid see sõltub suuresti kõrgusest. Sammud miili kohta oleksid 5,280 jalga jagatud teie jalgadega sammu pikkusega. Pedomeeter võtab numbri, mille olete sisestanud sammu pikkuseks ja jagab selle numbri miili, et arvutada, kui kaugel olete kõndinud.
Jalgade pikkuse mõõtmiseks võite kasutada erinevaid meetodeid, näiteks jalgpalliväljaku (300 jalga) jalutamist ja nende võrrandite kasutamist:
- 300 / samm loend = sammupikkus jalgades
- 3600 / samm loend = sammupikkus tollides
Pedomeetri ja treeningribade kauguse korrigeerimine
Kui leiate, et teie pedomeetril on teile teada, et olete läinud kaugemale kui miil mõõdetud miilist, suurendage seejärel pedomeetril programmeeritud sammu pikkust.
Kui see ütleb teile, et olete jõudnud mõne miili kaugusele vähem kui miilist, vähendage seejärel oma sammuloendis programmeeritud sammulaiust.
Fitbit'i treeningribade ja sammuloendurite jaoks saate oma sirgjoonte pikkust muuta veebipõhise juhtpaneeli kaudu funktsiooniga Muuda profiili. Fitbit'i rakenduses saab seda määrata Konto, täpsemate sätete ja Stride Length'i menüüs. Võite määrata erinevad pikkused kõndimise ja jooksu läbimiseks.
Rinnas kandvatel keharaskuste jälgimistel võib olla käsi, mitte sammud. Lugege juhtnööre, et näha, kuidas selle tundlikkus seada, nii et see pole üleliigseid samme. Uuringud ütlevad, et selle kandmine oma mitte-domineerivale randmele on täpsuse jaoks parem. Näiteks kui teil on parem käsi, kandke seda vasakpoolsel randmel.
Teie sammud miili kohta on ebatäpsed, kui kasutate randmepaigaldusega spordijalatsi, kui te ei kasuta käe liikumist, näiteks siis, kui võtate aega jooksulint käsipuudele või lapse jalutuskäru surudes. Need võivad olla ka ebatäpsed, kui kasutate trekkingi poste ja ei liiguta poste igal sammul.
Sõna alguses
Teades, kui palju samme on miilile tüüpiline, võite hakata ette kujutama, kui palju pead jalgsi minema, et logida kündemeedri abil 10 000 sammu päevas. See töötab ka vastupidises suunas. Miilid ei pruugi nii kaua tunduda, kui mõistate, kui palju saate oma igapäevaste tegevuste ajal logida. Jätkake liikumist ja teete selle oma igapäevaseks eesmärgiks.
> Allikad:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Tervislike noorukitega jalutuskäigu ja sörkimise parameetrid", International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Iss. 1
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Sammude loendamine: ülevaade mõõtmise kaalutlustest ja tervisega seotud rakendustest. Spordimeditsiin . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L., Ransdell L., Shimon JM, Merugu S. "Ühe miili sammukoor kõndimise ja jooksmise kiirusega". ACSMi tervise ja kehavigastuse ajakiri, jaanuar / veebruar 2008, Vol. 12, nr 1.