Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 383
Rasv - 23 g
Carbs - 32g
Valk - 14 g
Kogu aeg 20 min
Prep 20 min , Cook 0 min
Portsjonid 4 (2 tassi iga)
See Vahemere kooritud salat retsept on ideaalne lahendus tervislikule ja toitevale lõunasöögi või õhtusöögi jaoks. Vali magusad, küpsed tomatid ja paprikad, pluss suur kogus hakitud värsket pune, et teha lihtsat, kuid maitsvat roogi.
Väike toitumine FYI: Garbanzo oad on maitsev viis toidulisandile taimse proteiini lisamiseks, lisaks saate tervete soole mikrobioomide jaoks lisaväärtust. Oregano, nagu paljud ravimtaimed, on rikkalikult antioksüdantidega ja tal on ka antibakteriaalsed omadused. Naudi!
Koostisosad
- 3 supilusikatäit ekstra neitsioliiviõli
- 2 spl sidrunimahla
- 2 supilusikatäit värsket porgandi, hakitud, pluss ekstra tarvitamiseks
- ⅛ tl soola või maitse järgi
- Maapähkel, pipar, maitse järgi
- 1 15 untsi saab garbanzo oad, loputatakse ja kuivatatakse
- 1 suur kurk, kooritud ja tükeldatud
- 2 tassi väikest kirssi või viinamarja tomatit, lõigatud pooleks
- 1 tassi punast, kollast või apelsini paprikat, tükeldatud
- 1/2 tassi Kalamata oliive, tükeldatud ja tükeldatud
- 6 untsi (umbes 1 tassi) purustatud fetajuust
- Valikuline: ½ tassi hakitud punast sibulat
Ettevalmistus
Tehke viinamarjavirre: ühendage oliiviõli, sidrunimahl, pune, sool ja pipar väikeses klaaspurus. Koostisainete kombineerimiseks raputage hästi kaanega.
Tee salat: valage garbanzo oad suur salat või segades kaussi. Koorige kurk, tomatid, paprikad, oliivid ja valikulised punased sibulad. Lisage garbanzo oadest kaussi kõik köögiviljad.
Lisage fetajuust oadesse ja köögiviljadesse ja valage salatikastmes üleval. Koostisainete kombineerimiseks hästi segage. Enne serveerimist lisage soovi korral täiendav oregano.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Kui soovite, võite mõne teise lemmiktuuba jaoks vahetada garbanzo oad. Kõik pakuvad täitekiu, rauda, valku ja palju muud.
Veelgi rohkem lisatud valku kaaluge küpsetatud hakitud kana rinna lisamist. Kui sul on jälle kana, on see suurepärane selleks!
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
See salat on ideaalne ette valmistatud söögikorra jaoks ja seda saab hoida külmikus hästi suletud pakendis kuni 3 päeva. Toidu ümbersuunamiseks tooge värske puuvilja ja gluteenivaba pita leib.
Maitsva töö sõbraliku lõunasöögi jaoks salvestage üksikud portsjonid masonri purkides.