"Ma olen kaotanud paari kilo kaalulanguse jälgijatelt viimastel kuudel, kuid ma tahan kiirendada oma kehakaalu langust. Kas töötab aitab mul kaalust alla võtta?"
Running võib kindlasti aidata teil kaotada kaalu, eriti kui ühendate korrapärase jooksu rutiini, vähendades kaloreid. Running on kogu keha treening ja üks kõige jõulisemaid harjutusi seal, seega on see kindlasti tõhus viis, kuidas põletada kaloreid ja tühjendada naela.
Paljud inimesed leiavad, et nad aitavad kaalul langeda ja seejärel säilitada soovitud kaalu, mida paljud dieedid võitlevad.
Kuid kõigepealt, kui te pole varem käinud, veenduge enne alustamist, et kontrollite Absoluutsete algajate käsiraamatut . Samuti soovite kontrollida oma arstiga meditsiinilise läbivaatuse kasutamist, eriti kui olete olnud kuus kuud või rohkem istuv.
Alustamiseks võib olla kasulik jälgida algaja koolituse ajakava. Siin on mõned tasuta, et vaadata läbi ja määrata, milline neist kõige paremini sobib teile:
- Neli nädalat 1 miili joosta
- Neli nädalat 2 minutit
- 8-nädalane kava kuni 30 minutit pidevalt käimas
- Treenige oma esimese 5K võrra
Nõuetekohane küttesüsteem on võti
Nüüd, kuna teie kehakaalu langetamise plaanid hõlmavad dieedi ja töötamist, on oluline teada, kuidas teie töötab õigesti. Mõned uued võistlejad, kes püüavad kaotada kaalu, lõpuks loobuvad, sest nende madala kalorsusega kogus muudab nad oma jooksu ajal liiga väikese energiaga.
Oluline on, et pärast treeninguid ja võib-olla isegi jooksu ajal teete õigesti söömist enne jooksu lõppu , kui olete koolitanud väljakukkumisündmust, näiteks maratoni. Võite saada mõned näpunäited võistlejate parimatest toitudest , mis on väga toitainega tihedad ja annab sulle kõige lõdvaks.
Kuidas vältida näljaseisu kogu aeg
Kui oled käivitanud rutiini, võite arvata, et hakkate nälga saama. See on täiesti normaalne - teie kehas on vaja rohkem kaloreid, et küpsetada neid treeninguid. Peamine eesmärk on veenduda, et te ei hüvita ülemääraselt ja lõpetaksite rohkem kaloreid, kui olete tegelikult põletanud. Mõned võistlejad hakkavad jooksma hakkama! See aitab süüa viis kuni kuus väikest sööki kogu päeva, selle asemel et süüa kolme suurt sööki.
Võite ka veenduda, et oma dieedis saate palju tervislikke, kõrge kiudaineid sisaldavaid toite . Enamik kõrge kiudainesisaldusega toitu vajab rohkem närimist, mis aitab rahuldada teie nälga. Suure kiudainelisusega toidud on tavaliselt suured, nii et nad täidaksid teie kõhtu kiiremini ja võivad ka tühjaks jääda. Samuti on paljudel kõrge kiudainelistel toitudel kaloreid vähe, mistõttu võite tunda end vähem kaloreid kasutades. Terved terad, köögiviljad ja puuviljad on suurepärased kiuallikad. Veenduge, et teil on palju tervislikke toite kätega, nii et kui järglased nälgad, on teil valmis ja mitte kiusatus anda tühjen kaloriteenuste järele järele.
Samuti veenduge, et teil pole näljahäda, proovige jooma klaasi vett.
Proovige paar minutit oodata ja kui tunnete end rahul, siis olete ilmselt just janu. Hoidke kogu päeva jooksul hüdreeritud, et saaksite neid janu signaale ära hoida, mis tunnevad näljahäda.
Kui te regulaarselt hakkate käima, võib teie rasket tööd põhjustada ka kiusatus nuumamiseks või kõrge kalorsusega toiduainete järele. Püüa mitte kasutada toitu tasu eest. Selle asemel peate ennast mittetoiduliste hüvedega, näiteks uue jooksu või massaažiga, kui jõuate jooksva eesmärgini . Ja järgige neid näpunäiteid toiduga kaasatuse kontrollimiseks .
Hankige veel näpunäiteid kehakaalu alustamiseks: