Hoolimata meie parimatest jõupingutustest tervisliku toitumise nimel, oleme kõik andnud neile intensiivsele soovile teatud magusate, kõrge rasvasisaldusega ja kõrge kalorsusega toitude puhul. Eriti ahvatlev ahvatleda pärast kõva jooksu või treeningut. Siin on mõned lihtsad näpunäited, mis hoiavad teie soovi muutuda kontrollimishoonest välja.
1 - häirida ennast.
Cravings kestavad tavaliselt 10 minutit. Kui saate selle aja jooksul ennast häirida, võite selle üle saada. Kui tunnete end iha, proovige minna jooksma, valmistades tassi teed, andes endale pediküüri, helistades telefoni, kuulates muusikat või tehes midagi muud, mis teile tegelikult meeldib. Enne seda, kui teate seda, olete lõbus ja hõivatud ning iha on möödas.
2 - Hoidke tervislikke suupisteid käes.
Kui pakute oma lauajalauad, köögirätikud ja tervislike suupistetega külmkappi, siis on vähem tõenäoline, et teete seda kõrge kalorsusega ja kõrge rasvasisaldusega toitu, sest teil on tervislikum alternatiiv. Näiteks proovige kuuma šokolaadi või klaas šokolaadi lõssipulbri asemel kristalliseerunud baari.
3 - Kirjuta see alla.
Jälgige oma ajakirja soovi, et määrata, kas teie emotsionaalne seisund on aluseks. Kui olete selgitanud, mis põhjustab teie nõudmisi, proovige otsida teisi võimalusi stressi leevendamiseks. Running on alati hea stressi leevendaja, kuid võite ka kaaluda sõbra helistamist või naljakat sitoomiku vaatamist.
Ka teie poolt kasutatavate kalorite täpse arvu jälgimine aitab teil kaaluda ka kõrge kalorsusega toiduga tegelemist. Paljud võistlejad hindavad liiga palju kaloreid, mida nad jooksevad jooksu ajal ja seejärel alahinnata kalorite arvu nende järgses toidus. Toidu jälgimine aitab teil teadlikuma sellest, kui palju te põletad ja tarbite .
4 - harjad oma hambaid.
Kui su suu on värske, see on tõenäoline, et soovite hoida seda puhtana ja vältida oma iha järeleandmist. Kui olete oma post-käimasoleva toitumise olnud , puhastage hambaid, et saaksite tunda, nagu teie söömine järgneb. Võite isegi hambuda ja pühkida suuveega, et muuta suu tundlikkus veelgi puhtamaks.
5 - kasutage portsiooni juhtimist.
Kui teil on tõesti tugev iha, on hea, et andke endalt - natuke. Kui võtate ennast liiga palju ära, võib see viia söögikorda. Püüdke takistada ennast lahkuma, asetades teile ainult teatud koguse toidu. Pane kartulipüük väikesesse kaussi, selle asemel et süüa neid otse kotist välja. See on eriti oluline pärast rasket käiku või treeningut, kui võite tunda, et suur kalorite arv on õigustatud. Tegelikult võite lõpuks süüa nii palju kaloreid kui põlesite oma jooksu ajal.
6 - sööge väikseid, sage toite.
Ärge vahetage söögikordade ja suupistete vahel rohkem kui kolm tundi, et ennast ei tekiks liiga näljane ja ületoomine vale toiduga. Püüdke hoida viis kuni kuus väikest, toitvat sööki päevas, mitte kolme suurt sööki.
7 - Vältida mõtlematu söömist.
Proovige süüa sõidu ajal, televiisori vaatamist, arvuti töötamist või mõnda muud häirivat tegevust. Kui sa sööd, kui sa oled häiritud, siis ei pööra tähelepanu sellele, kui palju sööte, ja te ei saa oma toitu täielikult nautida. Te ei mõista ka seda, kui olete tegelikult täis ja te lõpuks sööte rohkem kaloreid kui peate rahulikuks tundma.