Running on ehk üks kõige tõhusamaid viise, kuidas kaalust alla võtta, kuid see ei tähenda, et see on võlukepp. Tegelikult võite jõuda paar kilo varakult, kui sa kaotad rasva , kuid lisada lihaseid, mis on tihedam ja rasvavam kui rasv. Aga kui sa oled kooskõlas oma jooksu ja jääda tervisliku toitumise, siis sõna otseses mõttes jookseb mõne liigne nael. Siin on mõned kõige edukamad strateegiad võistlejatele, kes soovivad kaalust alla võtta.
1 - olge patsient
Me kõik otsime kiiret lahendust, kui tegemist on kaalukaotusega, kuid ärge oodake, et see töötab. Tervislik kaalukaotus on 1/2 kuni 1 nael nädalas, nii et ärge oodata kaotust rohkem. Määra mõistlik eesmärk kaalulangusena, nagu näiteks viis kilo kahe kuu jooksul.
2 - Ära jäta sööki
Kui jätate toidud, siis ei kavatse kaalust alla võtta. Tegelikult muudab see just teid näljamaks, mis suurendab teie kiusatust sööma kõike silma peal. Sa ka ei põle nii palju kaloreid oma jooksu jooksul, nagu oleksite, kui sa oleksid korralikult küttega.
3 - käituge mitu korda nädalas
Üksikisikud, kes võtavad edukalt kehakaalu ja hoiavad selle ära, põletavad planeeritava kehalise aktiivsusega umbes 2800 kalorit nädalas, vastavalt National WeightControl Registry'i statistikale. Eeldades, et keskmiselt on 100 kalorit miili kohta, see on umbes 28 miili, nii et teie eesmärk, kui töötab, on teie ainus harjutusvorm. Ärge muretsege oma kiiruse või intensiivsuse pärast, kui just miilide saamine põletab kaloreid.
4 - tugevus rong
Mitte ainult ei põle kaloreid, kui teil on jõutreening, kuid teie lihasmassi suurenemine parandab teie jooksvat jõudlust, nii et saate töötada kiiremini ja kauem ning põletada rohkem kaloreid töötamise ajal. Tugevuskoolitus aitab samuti vältida liikluskahjustusi , nii et suudate säilitada oma pühendumust kehalise liikumisega.
5 - oma kaloreid levitada
Parem on süüa mitmesuguseid väikeseid suupisteid ja suupisteid kogu päeva, kui süüa tohutu hommikusöögi, lõuna ja õhtusööki. Te vähendate oma kiusatust joomisega ja saate ka rohkem paindlikkust sõiduplaanide planeerimisel, sest te ei pea ootama, kuni te suuri toidukorra segusid.
6 - Täitke oma plaat mittemateriaalsete köögiviljatega
Eesmärgiks on mõned köögiviljad, tomatid, porgandid, suvikõrvitsad, spinat ja muud rohelised, näiteks iga söögikorraga. Nad on täis kiudaineid , nii et tunnete end rahulolevalt ja vähem kiusatusel süüa või jõuda kalorsusega laaditud magustoidu juurde.
7 - jälgige oma toitu
Kirjutage kõik, mida sa sööd ja juua vähemalt paar päeva. Võite olla šokeeritud, kui palju kaloreid te võtate, kuid see aitab teil kindlaks teha parandamist vajavad valdkonnad. Saate jälgida oma toitu oma koolitusajakirjas , et saaksite vaadata ka seda, millist mõju teatud toidule oma toimivuses.
8 - Vaadake, kuidas sööte
Proovige sööma aeglasemalt ja lõpetage söömine, kui tunnete ennast mugavalt, mitte täidisega. Sa oled üllatunud, kui palju sa naudid oma toitu!