Kuidas vahelduv Superman Core Exercise Build kõhu tugevus
Vahelduv superman treening on üks populaarsemaid ab harjutusi . On teada, et suurendab ab tugevust ja võib olla oluline osa regulaarse tuumikõvera režiimist. Treeningu paindlikkus ja mugavus võib samuti aidata teil töötada väiksemate ab-lihastega, mida tavalised harjutused ei tee. Siin on, kuidas teha vahelduvat supermani harjutust:
- Liigutage nägu maha, kui käed on sirutatud oma peaga (nagu superman)
- Tõsta oma parema käe ja vasak jalg umbes 5-6 tolli maapinnast (või nii kaugele, kui suudate seda mugavalt).
- Hoidke 3 sekundit ja lõdvestage.
- Korda vastassuunalise käe ja jalaga.
Vältige neid tavapäraseid Ab-treeningvigu
Treeningu lihtsuse tõttu tehakse seda teostamisel palju vigu, siin on kõige sagedamini tehtud vigu ja kuidas neid vältida.
- Relvade või jalgade painutamine - kindlasti tõstke oma jalad ja käsi, mida tõstke need paralleelselt põrandaga. Hoidke oma käsi ja jalg sirged ning vältige paindumist põlves või küünarnukis.
- Asukoha mittetäitmine - hädaolukorra ülaosas olemise seisukohast on hädavajalik. See tähendab, et kui te tõsta oma vahelduvat kätt ja jala, peate hoidma positsiooni, et teha töö korralikult. Te peaksite tundma pool- ja alaselja lepingut. Te ei pruugi seda tunda, kui te ei aseta positsiooni õigesti.
- Oma hinges hoidmine - näo allapoole hoides võib see takistada teil hingata, nagu tavaliselt harjutuse ajal, kuid nagu te teate, peate hingama, et hapniku jõuaks lihastesse. Veelgi enam, hingamine aitab stabiliseerida südamikku ja maksimeerida kasutamise tulemusi.
- Off-Centre Alignment - Teil peaks olema võimalik joonistada sirgjoont oma peast oma matt alt. Teie keha peaks olema tasakaalus, laskudes nii, et mõlemad pooled teeksid võrdset tööd. Veenduge, et te ei asuks keskel, kuna see loob teie selga pinge, selle asemel et edendada tuum tugevust.
- Jalat suunates - kuigi see võib sellel treeningul loomulikult tulla, vältige jalgade tõstmist nende üles tõstmisel. See keskendub südamikust ja suunab teie jalgadele keskenduda. Hoides jalgat põrandale risti, hoidke oma südamikuga tööd ja suurendage fokuseerimise piirkonnas paremat lihaste kontraktsiooni.
Ärge petta seda suurt põhitegevust. See on üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise põhja tugevuse parandamiseks alaseljaosas ja kummalgi küljel .