Üks asju, millega tihtipeale võitlevad jooga üliõpilased, muutub mugavaks istuvaks rist-jalgadega . See on eriti raske inimestele, kes on puusade ümbruses väga tihedad. Õpilased tunnevad sageli, et istuv ristjalg on nii põhiliselt "jooga", et see peab praktikas olema otsustava tähtsusega, eriti kui plaanite mediteerida. Ja kuigi on hea nende pingeliste lihaste avamine töötada, on see väga kitsarütm võimalus öelda, et te ei pea olema võimeline istuma ristjalgadega jooga tegema või isegi mediteerima.
Sest virasana.
Kuigi see on massiivne venitus neljakandiliseks, on virasanale istuv peaaegu palju lihtsam ja mugavam kui istuv ristjalg, eriti kui asetate ploki oma tagumikule. Kui plaanite istuda veel paari minutiga, nagu oleksite meditatsioonisessiooni jaoks, proovige seda proovida. Virasana soodustab ka oma õlgade hoidmist puusade külge, mis aitab seljajoont joondada nii, et seljal ei paista istuval kohal.
Ärge väga ettevaatlik selle põlvede üle. Kui teil on põlvevalu, siis proovige tõsta puusasid veelgi, istudes ühele või teisele põlvedele avaldatava surve vähendamisele. Kui see ei aita, on selle positsiooni edukas jätta. Iga keha on erinev ja peate leidma, mis teie jaoks kõige paremini sobib.
Posti tüüp : istub
Kasu : venib keredetailid ja pahkluud, parandab asendit.
Juhised
1. Alustage oma põlvede püsttasendis püstiasendisse ja oma jalgade tipud lameda matt.
2. Hoidke oma põlvi koos, kui eraldate jalad mõlemale poole, kuni need on umbes 18 tolli kaugusel. See varieerub mõnevõrra sõltuvalt teie suurusest, kuid põhimõtteliselt jagate jalgade vahele, et ruumi oma tagumikule jõuda nende põrandani. Pange tähele, et jalad eralduvad, kuid põlved jäävad kokku.
3. Langetage oma tagumik istuma põrandal jalgade vahel. Selleks võib juhtuda, et peate oma vasika lihased käsitsi teisaldama.
4. Veenduge, et te ei istuks jalgadel, vaid pigem nende vahel oma jalgade ülemise põranda külge (see tähendab, et varbad ei ole alla pandud).
5. Jalad peaksid aset leidma otse tagasi, keerates nii sissepoole kui ka väljapoole.
6. Libistage oma õlad eemale oma kõrvadest. Pese oma käed ringi.
Algajate näpunäited
1. Vajadusel võta padi oma istme alla. Kasutage joogaplokke või volditud tekki , sõltuvalt sellest, kui kõrge peab olema.
2. Suuasend selles positsioonis võib põhjustada jalakrambid.
3. Võtke see aeglaselt üles, nii et võite olla kindel, et tunnete erinevust suurte nelja- ja põlveliigese vahel.
Täpsemad näpunäited
1. Kui tunnete end väga mugavas paigas, liigutage kallakujate keret (supta virasana) .
2. Esmalt laske oma küünarnukid üles ja veenduge, et põlved on endiselt ok, enne kui proovite lamada kogu tee tagasi.