6 Klassikaline taastav jooga näide kodus praktikale

Rehvid on vajalikud, mis võimaldavad teil iga paari korral täielikult lõõgastuda

Taastav jooga on aeg lõõgastuda ja venitada, mis võimaldab teie meelt ja keha olla kerge. Kuigi saate nautida aeglaselt muutuvat taastavat joogatundi , on seda kodus ka väga lihtne teha. Leiad, et mõned lihtsad kujundid annavad teie igapäevasest stressist suure vabastuse ja võivad teie keha venitada oma meelt rahulikult.

Enne alustamist

Kui kavatsete teha taastavat joogat kodus, on teil vaja mõnda tugipunkti. Saate teha palju tekke ja plokke, kasutades neid nii eraldi kui ka koos, kuigi midagi ei võitnud joogapadja.

Kuna teil on neid positsioone pikka aega - 10 minutit või nii - on ka hea mõte kasutada taimerit. Isegi telefoni kella taimer töötab, kui määrate selle õrnale toonile, mis ei ahvatle teid ajahetkel.

Kui olete harjutanud üksi, võib teie meelest olla lihtne muretseda, kui kaua on möödas. Teades, et midagi on teie jaoks jälgimisaega, võidakse neid mõtteid kõrvale tõrjuda ja saate sügavamale leevendada meditatiivse seisundi.

1 - taastav lapsepoos

See taastava lapse poos ( balasana ) on suur kallistamise jooga ekvivalent. See on nii mugav, et te ei soovi kunagi liikuda, mis on terviklik jooga idee. Siin on pikk 10-minutiline hoidmine, mis annab oma puusade aja väga sügaval tasemel vabastamiseks.

Kuidas seda seadistada

1. Asetage põranda pikk tee oma mattesse. kui teil polster pole, kasutage vähemalt kolme jooga tekki, mis on korralikult volditud ja virnastatud ülespoole.
2. Asetage oma jalad lapse poosse otse tugiosa otsas. Teie jalad on matt, mitte jalgpall.
3. Langetage aeglaselt edasi, kleepige keha ümber tugiosa.
4. Laske oma käed välja tulla teie ees, puhates õrnalt põrandale.
5. Pöörake pea ühel küljel oma põsele, mis toetub kandurile. Muutke perioodiliselt oma pea suunda nii, et te ei jääks jäme kaela.

Veel

2 - taastav Paschimottanasana

Tugevdamine ennast varjuküljel nagu paschimottanasana annab teile parima mõlema maailma. Idee on tulla nii kaugele kui võimalik, lameda seljaga ja seejärel voltida üles volditud tekk (ja vajadusel blokeerib ), et täita lõhe oma torso ja jalgade vahel. See võimaldab teil jääda oma täieliku pikenduse juurde, ilma et peaksite väsima, kui gravitatsioon töötab. Saate seda teha mis tahes istuval edasi-paindel.

Kuidas seda seadistada

1. Alusta istuga personali poolt ( dandasana ). Kas teie rekvisiidid on kasulikud ainult ühele poole.
2. Lülisamba sissehaavamine pikk. Exhale edasi kallutada jalad.
3. Pöörake oma painde sellises kohas, kus teie selja tahab ringi tuua.
4. Asetage oma tekid või plaadid oma jalgadele, kuni need on piisavalt suured, et saaksite oma torsot neile puhata. See on nii, et lase oma seljal ringi selles punktis.

Kui kasutate plokke, võite paigutada oma otsa ühele, nii et teie peas on ka lõdvestunud.

Kui kasutate tekke, võib see paremini mõlemal küljel pöörata. Ärge unustage muuta suuna, millega su pea on iga 10 või enama minuti järel nii tihtipeale, et jääte sellesse asendisse.

Veel

3 - taastav Leg-Up-The-Wall

Leegid -up-the-wall ( viparita karani ) on üsna taastav mis tahes viisil, kuidas seda tükeldate . Sein on peamine tugi, kuna see toetab jalgade püsimist vertikaalselt.

Klassi ajal ei pruugi teil võimalus seda positsiooni pikka aega hoida või täies ulatuses täiendavaid rekvisiidid välja tõmmata, kuid võite teha nii palju kui soovid omaette. See on üsna lihtne selle välja panna ja see on eriti noorendanud väsinud jalgade pärast pikka päeva.

Kuidas seda seadistada

See on veel üks võimalus kasutada oma tugiposti või võite kasutada kahte kuni kolme volditud tekki.

1. Asetage tugijalg paralleelselt ja piki külge seina piki.
2. Istuge bussi otsas oma küljega, mis puudutab seinu.
3. Laske oma käed lükata tagasi, et toetada sind oma jalgade ülespoole.
4. Tulge oma põlvedele ja lõpuks kogu tee tagasi. Laske oma relvad teie poolelt lõdvestuda. Teie tagumik jääb kogu aeg kallutamiseks, andes teile kerge inversiooni tagajärgi.
5. 10 või enama minuti pärast painutage põlved suunas oma rindkere suunas ja rullige ühele poole väljapoole.

Veel

4 - taastav Bridge Pose

Aktiivsed tagasitõmbed on palju tööd. Passiivsed tagasivoolud on tegelikult lõõgastavad. Keha lubamine keha pikemaks ajaks aeglaselt avada on uudne kogemus, kui proovite seda esimest korda proovida. Toetatud silla jaoks on vaja ainult ühte plokki.

Kuidas seda seadistada

1. Seadke ennast sillaks, kui teie plaat on jõudmas.
2. Tõstke oma puusi ja libistage plokk alla oma ristluuli. Laske oma alakeha kehast puhata plokis.
3. Parim on alustada plokkidega selle madalaimal kõrgusel. Kui mõni minut tunneb end hästi, võite proovida seda muuta, nii et see on kõrgem. Pikema hoidmise ajal vältige ploki kõrgeimat positsiooni.
4. Pärast 10 või enamat minutit lükake oma jalgu põrandale, et tõsta oma puusi ja eemaldage plokk.

Veel

5 - taastav südameajataja

Sellist tüüpi toetatud sünteetipaari mõnikord tehakse plokk, kuid tugi- või ergonoomiline plokk muudab selle palju mugavamaks, nii et saate seda ka pikemat aega hoida. Regulaarbloki nurgad hakkavad päris kiiresti kiirelt kaevama, muutes selle tunde pigem piinamise ja vähem nagu õndsus.

Kuidas seda seadistada

1. Asetage tugipesa, mis asub teie matt.
2. Alustage ennast kandurile, nii et see lööb sinu õlariba alla (tuntud ka kui rihmade rihm).
3. Teie pea ripub kanduri küljelt. Kui see põrandale ei jõua, saate selle toetamiseks moodustada tekki või plokki.
4. Tõepoolest on üsna intensiivne tuua oma relvade peal, nagu siin näidatud. Kui see ei toimi teie jaoks, proovige neid laiendada mõlemale poolele või kaktuse kujule (painutatud küünarnukist).
5. Võite pikendada jalgu või viia need supta baddha konasana positsiooni.
6. Lõdvestu ja lase oma südaval sulatada.

6 - taastav Savasana

Corpse pose ( savasana ) on kõike sügava lõdvestumise kohta, miks siis mitte võtta seda loogiliseks lõpetuseks hulga rekvisiidiga?

Kuidas seda seadistada

1. Üks teie ilusamaid asju, mida saate endale oma isanda juurde lisada, on teie põlvede pealmine või valtsvärv. See aitab vabastada teie selja ja tundub end hästi.
2. Selle poseerib veelgi mugavam pehme põrandakate, mille peal on väike pilliga padi, et täita ruumi kaela taga.
3. Kui see on tšilli, katke end katetega. Teie kehatemperatuur langeb nagu te lõõgastuda, seega olge valmis enne alustamist.
4. Kui teil on täiendavaid tekke, keerake need kokku ja asetage need oma reide peale. See lisakoor on maandatav ja tundub imeline.

Sõna alguses

Kena asi taastava jooga tegemisel kodus on see, et võite kasutada ükskõik millist sellist kujul üksi või kombinatsioone, kui soovite. Pärast pikka päeva on mõned asjad nii lõõgastav kui sügav, pika venitamise ja meelt lõõgastav aeg ennast. Kui soovite tunda seda jooga stiili, lase klassi. See aitab teie kodust praktikat tohutult.

Veel