- Posti tüüp : istub
- Kasu : venitab hamstrike, vasikaid ja tagasi.
Selleks, et ümardada või mitte ringi, on see küsimus. Mitte ainult paschimottanasana, vaid üldiselt istuvates edasi-tagasi kõverustes. Sellel teemal on kaks kooli. Igaüks nõustub, et peaksite oma esiosa oma seljaga painutama nii sirgelt kui võimalik, nii et teie vanker läheb teie puusaraha sügavusest, mitte kokkuvarisemist.
See meetod viib teid istungi püsti kuni punktini, kus te ei saa enam minna, ilma et lülisammasid saaksid edasi lükata. Mõned õpetajad usuvad, et just see peaks sinu trajektoori peatama. Hoiate oma selja pikk, hinge läheb ja lihtsalt jääda. Teine lähenemisviis on anda sel ajal teie selja ümber. See tavaliselt viib teid pinnapealselt sügavamale ettepoole, või vähemalt koht, kus saab veidi lõõgastuda. See on tõepoolest vahejuhtumi tuum. Esimene meetod laseb sul rippuda mingis ebamugavas kohas. Teine annab teile õiguse lasta see kõik minema.
Te ei pea lubama oma ustavust ühele laagrisse või teisele. Mõelge mõlemale suurusele ja vaadake, milline neist on teile mõttekam. Seda saate teha mõnikord ühel viisil ja teistel muuta.
Lõppkokkuvõttes (või kui te olete nüüd väga avatud lähtelurgudel), võite jõuda kohale, kus punkt muutub tõekspidavaks, sest teie torso on kõikjal oma jalgadega täielikult sirutatud.
Juhised
- Alusta töötajatest istudes - dandasana .
- Tooge oma käed otse külgedele ja üles oma peani, ulatudes lagi.
- Inhaleerige ja tõmmake oma selja pikk.
- Nagu te välja hinga, hakkate edasi liikuma, tuginedes oma puusadele. Kujutage ette, et teie vaagis on vesi, mis kallutab edasi.
- Iga sissehingamise ajal pikendage oma selgroo, et võite natuke välja võtta oma ettepoole, et seda teha. Iga väljahingamise korral sügav oma ettepoole painduma.
- Hoidke kael oma selgroo looduslikku pikendust, ärge püüdke seda otsida ega laskma seda täielikult välja tõmmata.
- Kui olete jõudnud oma laiendisse koos selgroo pikkusega, otsustage, kas soovite siin viibida või lasta oma selja edasi edasi minna (vt üksikasjalikku arutelu eespool).
- Hoidke oma pahkluud või põsed, olenevalt sellest, kumba saate jõuda. Võite rihma jalgade ümber kasutada . Hoidke oma jalad kõvasti kokku.
Algajate näpunäited
- Asetage padi (istmepadi või kandevõime) oma kohale, kui teil on raske istuda otse, kui teie tagumik on põrandal tasane.
- Kujutage ette, et teie kõht läheb teie reitele paremal, mitte ninas, mis läheks teie põlvedele. See aitab hoida oma selgroo pikk.
Täpsemad näpunäited
- Kui te võite kergelt haarata oma jalatallad, proovige oma jalgade taga asetada plokki ja hoia seda selle asemel.