Üldine hip-avamine jooga kuju
Kui otsite suurepärast hip-avanemist, pöörake küljele (skandasana). See on tavaline jooga kuju, mis ulatub teie puusadesse ja hamstringidesse ning aitab luua oma põhitooteid.
See on suhteliselt lihtne lunge, mis muudab selle ideaalseks algajatele ja harjutamiseks. Arenenud üliõpilased saavad nautida ka keerukaid variatsioone.
Side Lunge on vaid üks asi, mida nimetatakse Skandasanaks
Skandasana, mida me siinkohal vaatleme, on sügav äärel.
Kuid see ei ole ainus jooga kuju, mis selle nime all kannab.
" Jooga valguses " näitab BKS Iyengar väga erinevat kuju, mida nimetatakse ka skandasanaks. See on istuv ettepoole jääv suund, kus üks jalg on oma peaga kinni jäänud. Ashtanga jooga väljakutsega kolmas seeria sisaldab sama poseeruvat postitust ( peaga põlvne ettepoole painutamine). Selles nägi Pattabhi Jois seda ka skandasana.
Neil kahel kujul on piisavalt ühist, et seda peetakse ühist päritolu erinevusteks. Kuid külghüppete versioon on üsna erinev. On tõenäoline, et just juhtub, et ta on nime saanud sama Hindu sõja jumala Skanda nimel.
Kuigi see võib olla segadusttekitav, pole veel nii ebatavaline, et mitu joogat kujutab endast sama nime või tekitab mitu erinevat nime. Suur osa sellest on tingitud erinevatest viisidest, kuidas jooga asana tava on arenenud.
Lumekehi juhised
Seda skandasana versiooni populariseerib Shiva Rea oma trance-dance voogude järjestustes.
Posti tüüp : alaline, hüpp-avaja
Eelised : parandab tasakaalu ja tuumade tugevust, venib hamstringuid ja puusi
- Alustage praarita padottanasana , laia jalgaga ettepoole.
- Pange oma vasak põlve poolkübarale. Hoidke parem jalg otse ja painutage oma jalg, nii et teie varbad lahkuvad põrandast nii, et jääte paremale kreenile.
- Armivõimaluste variatsioonide jaoks on palju võimalusi. Hoidke oma käed põrandale, kui vajate neid tasakaalu saavutamiseks. Vastasel korral proovige oma küünarnukid painutada ja viia oma käed Anjali mudrasse vasaku küünarnukiga vasakpoolses põlves mingis pool malasana .
- Tõmmake oma käed põrandale toetuseks ja teisaldage edasi.
Näpunäited algajatele
- Jätkake oma vasaku jala palli, kui te ei saa mugavalt sattuda täiskohaga. Samuti võite proovida panna oma tugipunkti alla rull-tüüpi kattekihi.
- Harjutamine malasana aitab teil harjuda kohale.
Näpunäiteid täiustatud jooga tava kohta
Selle võimaluse lisamiseks on vooluhulk, mis töötab teie peamiseks jõuks, on palju võimalusi. Näiteks proovige astuda edasi-tagasi skandasana mäest ülespoole oma matte esiküljele, ilma et kasutaksite oma käte põrandal.
Kui saate oma käed põrandalt mugavalt ülestõstetud, nagu on kirjeldatud ülaltoodud 3. sammul, võite hakata töötama relvadega sidumise suunas.
- Pöörake oma vasaku käe oma vasaku selja ees ja painutage oma küünarnukku, et viia oma vasak käsi selja taga.
- Pöörake oma paremat kätt vasakule sidumiseks.
- Pöörake rinda paremale ja avage oma süda lae poole.