Mudra on tavaliselt käte abil tehtud žest, mis keskendub ja suunab energiat joogapositsiooni või meditatsiooni. Mudrad on muistsed päritoluga. Enamik neist, mida kasutatakse kaasaegses joogas, pärinevad hindu ja budistlikest traditsioonidest. Mudrasid nimetatakse mõnikord ka tihenditeks, kuna olete aktiivselt ühenduses kahe osaga. Arvatakse, et see tekitab energiale (prana) rajad ja aitab tšakrad lahti blokeerida.
Käed on kaetud akupressi ja refleksioloogiaga, mis võib selgitada mõnede mudrase tervendavat toimet. Teised on sümboolsemad. Nagu teised joogaasjad (näiteks asana , pranayama ja meditatsioon), on järjepidev praktika võtmetegur. Mudras ei ole kiire lahendus. Kuigi neid saab teha kõikjal, on need kõige tõhusamad, kui nad on integreerunud meditatsiooni või lõõgastusrežiimi. Mudrasid kasutatakse sageli Kundalini joogas .
Hatha jooga tavalised mudrad
Võib-olla kasutate mudrasid selle realiseerimisel. Kõige tavalisemat nimetatakse mõnikord palveks või namasteks, kuid seda nimetatakse täpsemalt Anjali Mudraks.
Anjali Mudra : Vajutage vasakute ja paremate käte peopesad kindlalt üksteisele. Arvatakse, et see mudra omab rahustavat mõju, kuna see viib aju vasakule ja paremale küljele harmooniasse.
Gyan Mudra : Vajutage pöidla ja näpunäidet koos. Ülejäänud sõrmed laienevad otse.
Kui olete istunud rist-jalgaga asendis , puhastage oma käte selga oma reied. See mudra sümboliseerib ühtsust ja seotust. Seda kutsutakse ka Jnana (teadmiste) Mudraks.
Vishnu Mudra: indeks ja keskmine sõrm on painutatud teie peopesa suunas. Pöial, sõrmust sõrm ja pinky jäävad pikemaks.
See on soovitatav muda vahelduva ninase hingamise (nadi sodhana) jaoks .
Garuda Mudra : Haara pöidlad oma parema ja vasaku käega koos, ristsid oma randmete oma peopesaga rinda. Laiendage ülejäänud sõrmed. See näeb välja nagu lind, mis on mõttekas, sest Garuda pärineb samast juurest kui garudasana (eagle pose) . Seda mudrat peetakse kosutavaks ja tasakaalustavaks.
Dhyana Mudra : Asetage , asetage oma vasak käsi oma süles peopesaga ülespoole. Asetage oma parem käsi vasakul asuvas suunas ja lase oma pöidlad peopesa kohal liigutada. See on klassikaline budistlik meditatsioon mudra.
Lotus Mudra : Viige oma peopesad nagu Anjali Mudras. Hoidke oma pöidlad, pinkies ja peopesade alused kokku, kui eraldate oma palmide keskused ja puhastage ülejäänud sõrmed. See muudab kuju nagu lootose lill. See mudra esindab avatust ja õitsengut.
Kundalini Mudra : tehke vasaku käega rusik . Laiendage oma vasakpoolset nimetissõrmut ja tehke rusikas oma nimetissõrmaga paremal käel. Parema käe pöidlast jääb vasak nööpauke. See positsioon on seotud seksuaalsuse ja ühtsusega.
Allikas:
Hirschi, Gertrud. Mudras: jooga teie kätes , Weiser raamatud, 2000.