Standardne suusõit omab juurte iidse legendiga
Maraton on 26,2 miili või 42 kilomeetrit. Kuigi mõned maratoni erinevad oma maastikul (mõned on väga lamedad, mõned on väga mägistatud) ja raskusastmega, on vahemaa alati 26,2 miili. Rassid, mis on lühemad või pikemad distantsil, on erinevad nimed (näiteks 5K, 10K, poolmaraton või ultramaraton).
Enne kui proovite maratoni käia, on hea mõte töötada vähemalt kuus kuud ja käitada vähemalt kolm korda nädalas.
Kui te pole kunagi jooksnud võistlust enne, võite ilmselt alustada lühema ralli, näiteks 5K (3.1 miili), 10K (6,2 miili) või poolmaratoni (13,1 miili) võrra.
Kui olete lõpetanud lühema ratsutamiskoha, on teil parem võimalus otsustada, kas soovite sõita või minna 26,2 miili kaugusele.
Maratoni ajalugu
Legend ütleb, et Pheidippides, kreeka sõnumik, jooksis 25 miili kaugusel Marathonist Ateenasse, et anda uudiseid Atheniuse võidu üle persse 490 eKr. Modernse maratoni kaugus sai 26,2 miili 1908. aasta olümpiamängudel, kus maratonirada oli mis on kavandatud nii, et see võiks alata Windsori lossis ja lõpetada olümpia staadionil.
USA vanim maraton on Bostoni maraton, mida on pidevalt kasutatud alates 189. aastast. Maraton on olnud olümpiavõistlus alates 1896. aastast, mil see algas meeste medaliarhitektuurina. Olümpiamängudele lisandus naiste maratonit kulus peaaegu sajandit; naiste võistlus ei alanud enne 1984.
Ettevalmistused maratoni jaoks
Kui soovite ronida maratoni, on tähtis jälgida treeningplaani, et saaksite võistlustel korralikult ette valmistuda, vigastusi vigastada ja kindlasti algseisundisse jõudes. Kui teil on järgnev treeningplaan, hoiab teid ka nelja kuni viie kuu jooksul motiveeritud, et peate rassi ette valmistama.
Maratoni treeningplaanid
Siin on mõned algajad arenenud maratonide väljaõppeplaanide jaoks. Ärge unustage enne uue treeningirežiimi alustamist oma tervishoiuteenuse osutajaga konsulteerima.
- Run / Walk Marathon Koolitusplaan
Paljud esmakordsed maratonijad kasutavad joonistamis- ja kõndimisstrateegiat, et viia need finišisse. See 20-nädalane maratoni treeningprogramm on loodud selleks, et aidata teil oma maratoni finišijana sõita / jalutada. - Algajate maratonide väljaõppe kava
See ajakava on suunatud esmakordsele maratonijaile. Selle 20-nädalase maratoni väljaõppeplaani käivitamiseks peaksite olema 12-15 miili nädalas jooksva baasi läbisõit. - 22-nädalane algajate maratonide väljaõppe kava
See on veel algaja võistlejate maratonide väljaõppe kava, mis annab teile veel paar nädalat koolitust. - Arenenud algajate maratonide väljaõppe kava
See 20-nädalane maratonitreeningu ajakava on suunatud võistlejatele, kes suudavad sõita 4 miili võrra mugavalt ja kestab 4-5 päeva nädalas. - Vahepealne maratoni väljaõppe kava
See 18-nädalane maratonitreeningute ajakava on suunatud keskmistele võistlejatele, kes on juba käinud maratonil, kes töötavad praegu viis päeva nädalas ja saavad korraga kuni 6 miili. - Täiustatud maratoni väljaõppe kava
See 18-nädalane maratonitreeningu ajakava on suunatud maratoni kogemustega täiustatud ränduritele, kes saavad mugavalt sõita kuni 8 miili ja töötavad vähemalt viis päeva nädalas.