Eelnevate võistluste nõustamine 5K võistlejate jaoks
Te olete valmis 5K võistluseks ja teil on tõenäoliselt palju küsimusi selle kohta, mida teha oma võistluse toimumise päevadel. Siin on mõned nõuanded, mida oodata ja mida teha enne oma 5K nädalat.
1 - Ärge kasutage liiga palju ega liiga kõvasti.
Sa ei võta nädalat enne oma 5K-ni ühtegi paigaldajat või kiiremini, nii et ärge püüdke lõplikku proovida. Nädala jooksul teevad kolm lihtsat treeningut 25-30 minutit. Mõnedel inimestel meeldib puhata päeva enne võistlust, samas kui teised soovivad 20-minutilist loksutamist, et nad jääksid lahti. Teie otsustada on, mida te tunnete ennast mugavalt, sest ükski ei anna teile eelist teistele.
Vaata ka:
Kas ma peaksin jooksma päeva enne võistlust?
2 - Ärge pange end öösel varem.
5K võidusõidu jaoks ei ole vaja karbonaadikoormust. Ületamine võib põhjustada seedetrakti stressi või muid probleeme. Lihtsalt sööge tavalise ja tervisliku õhtusöögi tavalise suurusega osi. Püüdke jääda toidule, mida olete öösel enne söömist söönud. Nüüd pole aega katsetada uusi toite või kööki.
3 - kontrollige ilmaennustust.
Minge Weather.com-le ja vaadake, mis on poes. Siis saate alustada oma rassi ettevalmistusi ja mõelda, mida võistluse ajal oodata.
Vaata ka:
Näpunäiteid võidusõidu kohta külma ilmaga
Näpunäited võidusõiduks vihmas
4 - Võta oma rassi varustus valmis.
Nüüd, kui te teate ilmateadet, peaksite saama oma kostüümi vastavalt planeerida. Lase kõik välja eelmisel õhtul, nii et sa ei kiputaks ega kiirustaks hommikul.
Kavandage võistlema riietega, mille olete varem käinud, nii et teil pole mingeid ootamatuid ebamugavust või probleeme, näiteks rämpsimist . Ja see tähendab, et te ei peaks kandma võistlusrõivaste võidusõidu võidusõidu T-särgi. Ratsutatavad T-särgid on tavaliselt valmistatud puuvillast ja võivad rasked ja ebamugavad, kui nad on higi külgedega märjad. Lisaks väidavad mõned võistlejad, et särgi kandmine enne võistluse lõppu on ebaõnnestumine. Seega, isegi kui särk on valmistatud tehnilisest materjalist kangast, ei kanna seda - kui te ei soovi uustulnukat välja nägema.
5 - lõõgastuda.
On tavaline, et enne rassi tunnete närvis, isegi kui see pole teie esimene. Pidage meelepärasteks toiminguteks, nagu näiteks raamatu lugemine või filmi vaatamine, võistluse toimumise päevadel. Ärge võtke uut suurt projekti või midagi, mis hoiab sind öösel murettekitavana. On oluline, et saaksite piisavalt magada. Isegi kui teate, et teil on raskusi magama jäämisel või magama jäämisel, sest olete närviline, on endiselt oluline, et sa jalga pääseksid ja varastaksid heina.
Vaata ka:
Näpunäiteid võistluste ärevuse vähendamiseks
6 - Laske enne sõitu natuke soojeneda.
Lühemas võistluses nagu 5K, on hea mõte soojeneda , nii et te tõstaksite oma südame löögisagedust aeglaselt ja lihased soojeneksid. Umbes 15 minutit enne võistluse alustamist tee aeglaselt umbes 5-10 minutit, seejärel kõnnite kiiresti starterile .
Vaata ka: