Kui olete rassi väljaõppinud, võite mõtlema finišijoonele rohkem kui algusest peale, kuid ollakse arukas ja valmis algusest peale on eduka rassi oluline osa. Siin on mõned näpunäited tagamaks, et teie võistlus jõuab hea alguseni.
1 - Ära näita viimasel minutil
Anna endale piisavalt aega, et jõuda võistluse alguseni, eriti kui teil on vaja oma rassipaketti kätte saada. Peate ka ise oma vannituba kasutama, oma kotti kontrollima ja oma koralli leidma (kui neil on rassi). Võidusõidu teede sulgemine võib mõjutada teie marsruuti ja sõiduaega alguseni, seega veenduge, et kontrollite rassi veebisaiti, et teada saada, kuidas nad soovivad alustada. Samuti võite soovida rääkida teistele võistlejatele, kes on eelmistel aastatel võistlusi sooritanud (või loe kommentaare veebisaitidel), et teada saada, kui varakult nad soovivad alustada.
2 - Ärge oodake porta-potti kasutamist.
Kui porta-pankrotijooned on pikad (ja need on tavaliselt suurelt võistlustel), pääsete enne, kui peate tõesti minema. Tõenäoliselt jõuab teid rida esiküljele jõudes. Ärge arvestage, et saate ronida ja minna paar minutit enne võistlust. Teine vihje: tooge oma tualettpaber või -kuded - porta-potties mõnikord vähene tarnete puhul.
Vt ka: Näpunäited Porta-Potties'ide kasutamiseks võistlustel
3 - Ärge jätke soojendamist vahele.
Ratsutamiseelne soojendus on eriti oluline, kui võistleme külmsemates ilma ja lühemate võistluste jaoks nagu 5K. (Pikemate võistluste jaoks on teie esimene miil või kaks põhiliselt teie soojendamist.) Mõne minuti pärast lihtne sirvida või marsruudi korral laiendada oma veresooni, tagades, et teie lihased on hapnikuga hästi varustatud. Soojendamine tõstab teie lihaste temperatuuri optimaalse paindlikkuse ja efektiivsuse saavutamiseks. See tõsta aeglaselt oma südame löögisagedust, minimeerides stressi südames, kui hakkate tööle minema.
4 - Ärge unustage oma viskate riideid.
Maratonide ja teiste suurte võistluste jaoks peate tavaliselt vargusele jõudma oma korallidesse, mis tähendab, et olete juba kontrollinud oma rassi kotti oma täiendavate kihtidega. Te ei soovi algusest peale häirida, sest raiskate palju energiat, püüdes hoida keha soojas.
Niisiis, kui tead, et hakkate teatud aja jooksul ootama stardijoone, kandke oma rassi varustuse jaoks lisaküttena vana pikkade varrukatega särk. Selle asemel, et siduda see ümber oma vöökoha ja lisada lisapakkumist, võite selle ära visata vee peatusesse, kui olete soojendanud. Mõned suured võistlused võimaldavad võistlejatel alguses lisaraskusi visata, sest nad koguvad riideid ja annetavad need kohalikule heategevusorganisatsioonile.
Paljud võistlejad tahavad kanda prügikotti, kui nad alguses ootavad. Prügikott võib olla üks teie kõige olulisemaid (ja kõige vähem kulukaid) lähtepositsioone. Need on eriti kasulikud, kui alguses on see vihmane või tuuline. Võite seda kanda kui väljamõeldud riideid või oma väljamõeldud riideid, kui see on väga külm. Võite teha kleidi suurest prügikastist, kärpides käsivarreid ja kaela auk. Saate seda kanda, et jääte kuivaks, kui ootate alustades. Kui liikuda ja hakata soojenema, võite selle ära võtta ja visata ära.
Vaata ka: Marathon Packing Checklist
5 - Ärge asetage vales kohas.
Kiiremad jooksjad peaksid vastama starteri ettepoole, aeglasematele jooksjatele ja jalakäijatele tagaküljel. Paremal kohale asetamine ei ole mitte ainult korralik rassi etikett , vaid see takistab ka võistluse liiga kiirel käivitamisel.
Mõnedel võistlustel, eriti suurtel pool-maratonidel ja maratonidel, on hinnangulises tempos põhinevad korrelaadid . Sinu rassist rinnatüki peaks näitama, millise koralliga olete määratud. Kui võistlusel pole korralit, otsige kiirusmärke, mis näitavad kiirust miili kohta. Kui te ei näe mingeid märke, küsige jooksukujundajaid nende eeldatavast tempos; kui see on sinu jaoks kiirem, liikuge edasi tagasi. Enamik võistlusi kasutavad ajastuslippe , seega ärge muretsege minutite tõttu, mis kulgevad stardijoone ületamiseks - need ei arvestata teie viimast korda.
6 - Ära muretse.
Alguses hakkate kõige tõenäolisemalt närviliseks, nii et saate seda, mida saate lõõgastuda. Kui peate ootama pikka aega enne alustamist, leidke rahvas vaikses piirkonnas, et vältida muret. Mõned jooksjad soovivad kuulata lõõgastavat muusikat, et hoida neid rahulikult, samas kui teised on valju, kiirelt laetud, et neid rassi jaoks pumpaks. Võib ka arvata, et mõne kerge venitamine, lugemine või vahendamine aitab teil end rohkem lõdvestuda.
Vaata ka:
Näpunäiteid eel rassist ärevuse juhtimiseks
5 asja, mida vaimselt karmid jooksjad teevad
7 viisid, kuidas toime tulla maratoni ärevusega
7 - Ärge tsoon välja.
Algus võib olla väga rahvarohke ja kaootiline, nii et ole ettevaatlik. Mõned jooksjad langevad, kui nad püüavad manööverdada ümber jooksjad või nad veetavad üle veepudeli või rõivastuse, mille keegi viskas algusest peale. Kui te võtate rassi alguses, veenduge, et võistluse põnevust ei häiriks teid. Tähelepanu pöörake teistele jooksjatele ja olge tähelepanuta visatud esemete järele. Kui peate midagi ära viskama, veenduge, et viskaksite selle väljapoole, teistest jooksjatest eemale.