Te valite tervisliku toiduga, mida teete, te olete oma hilisõhtuse küpsise harjumuse ära lõiganud, kuid skaalal olev number pole eelarves. Heli tuttav? See dieedi peapuhastus toimub meie parimatega. Siin on mõned põhjused, miks te ei pruugi kehakaalu kaotada .
1 - ei pööra tähelepanu kaloritele
See on raske neelata, aga pean seda ütlema: isegi tervislik toit sisaldab kaloreid. Toiteväärtuslike toitude valimine on tark, kuid lihtsalt sellepärast, et need on teie jaoks kasulikud, ei tähenda, et võite süüa piiramatul hulgal ja kaalu kaotada. Salati, lõhe ja teraviljapasta õhtusöök on kindlasti terve, kuid ärge vähendage neid numbreid. 6-oz. lõhefilee kahe tassi terveid pasta pasta kellaga ligikaudu 700 kalorit; salat salati ja tomatite koos supilusikatäie iga oliiviõli ja äädika toob kokku üle 800 kalorit.
Kaalukadu on peamiselt numbrite mäng: kalorid võrreldes kaloritega välja. Nii et vali toiteväärtusega toidud, kuid looge need kalorid ja pidage meeles "toiduvarude" tervise haloga. Ja kui arvestad kaloreid, veenduge, et vastate oma kehakaalu langetamise eesmärgile. Arvuta oma number allpool.
2 - Exercise ülekompenseerimine
Pöörake ennast tagaistmel lõunatööde läbiviimiseks, kuid ärge pidage seda vaba söögikorda. Arvutada, kui palju kaloreid te tegelikult põletate, arvutada valesti. Teie jõusaal võib lubada, et te põletate 500 kalorit ühe pöörde tunni võrra, kuid iga inimene on erinev. Võite põleda vaid 300 kalorit.
Kõige täpsema teabe saamiseks kandke tegevusmonitor, mis jälgib kalorite põletamist. Ja pidage meeles, et kui te ennast tasuksite raviks kaloritega võrdseks, siis kaloreid, mille olete põlenud, on see nagu oleksite kunagi põletanud kaloreid üldse.
3 - maitsetaimede ja muude lisade lugemine
Üks muna või burgerist saadud ketšupi supilusikatäis lisab umbes 20 kalorit (ja tõenäoliselt kasutad rohkem kui ühte supilusikatäit). Pool ja pool (nii nagu teie kohvist pritsivad) on umbes 40 kalorit ja 3,5 grammi rasv, hiina supilusikatäis mayo lisab oma võileibule 90 kalorit ja 10 grammi rasva. Isegi kui teete oma valikuid väga ettevaatlikult, on vähe lisandeid lihtne unustada.
Need üksused ei ole piirangud, kuid need kindlasti "arvavad" ja numbrid on kokku võetud. Seepärast jälgige kõike, mida sööte ja pingutate. Teadmatus ei ole õndsus!
4 - einestamine, isegi kui te arvutate kaloreid
Mulle meeldib hea restorani söömine nii palju kui keegi, aga siin on probleem: sa ei tea täpselt, mis sinu roog on. Isegi kui restoran pakub toitainet, on need lihtsalt hinnangute põhjal, mis põhinevad täpsetele retseptidele, mille eest vastutavad inimesed. Kas sa arvad, et iga köök meeskonna liige kaalub ja mõõdab iga koostisosa?
Nüüd ei ole midagi valesti söögituba välja, eriti kui te küsite küsimusi ja teha nutikad valikud . Kuid kui leiate, et skaalal olev number ei lähe kaugemale, võiksite kaaluda selle vähendamist.
5 - süüa liiga hea, et olla tõeline toit
Kas te regulaarselt munch mõne hämmastav suupiste leidsite? Kas teate, kellel on statistika, mis on peaaegu liiga hea, et olla tõsi? Ükskõik, kas see on 80-kalorikine ebaühtlane ehitis või hirmuäratav kiht, mis nõuab ainult 150 kalorit, on võimalik, et suupistete statistika pole täpselt õige. Märgised ei ole alati täpsed, eriti kui tooted pärinevad meie väikesest ema-ja poodide kauplusest. Kui midagi tundub liiga hea, et olla tõsi, on see ilmselt.
6 - osade moonutamine
Sa kuulsid seda kindlasti varem, kuid see kordab: jälgige oma portsude suurust! Muidugi ütleb teraviljakast 110 kalorit, kuid kontrollige portsjoni suurust ja seejärel kontrollige, kui palju olete oma kausis tavapäraselt valades. Teine osa lõks? Pakendatud suupisted, mis näevad välja nagu ühe portsjoni, kuid tegelikult on 2-3 portsjonit. Lugege etikette hoolikalt, et veenduda, et te ei lugenud neid valesti .
7 - levib 0-kaloritee
Ärge tarbige piiramatul hulgal "nullkalorieid" toite. Kui tootel on vähem kui 5 kalorit ühe portsjoni kohta, on ettevõtetel lubatud ümardada kuni 0 kalorit teeninduse kohta ja tihti on ametlikud portsjonite suurused ebareaalselt väikesed. Olge eriti ette nähtud salatikastmete, magusainepakendite ja toiduvalmistamisvahendite jaoks.
8 - oma kaloreid joobes
Pop-viktoriin: mis on rohkem kaloreid: 12-oz. klaasi apelsinimahla või tosinat mandleid ja keskmise oranžiga? See süütu väike klaas OJ on umbes 165 kalorit, samas kui pähklite ja puuviljade kombineeritud kellad on umbes 140. Ja toit on ilmselt palju paremini rahuldav. Selle väikese loo moraal on olla ettevaatlik, mida te juua. Isiklikult ma pigem närida minu kaloreid!