Alusta juunikuu õitsengu programmi Verywell Live
Enamik inimesi seavad tervise eesmärgid jaanuaris pärast pühi. Kuid uusaasta resolutsioonid satuvad sageli alla külma talvekoormuse ja külmade pimedate päevade koormusse. Enne kevadet saabub tavaliselt meie heatahtlikud kavatsused. Miks mitte seada tervisega seotud eesmärke suvel? Wellness'i juunikuu õhtuprogramm võib teie tervisliku toitumise ja tervisliku kehalise aktiivsuse täielikuks aastaks seada.
Aasta parim tervise eesmärkide seadmine
Suveperioodil on teie terviseeesmärkide saavutamiseks mitmeid tõenduspõhiseid põhjuseid. Hooajalised muutused ja nende mõju kehalisele aktiivsusele uurinud teadlased on leidnud (ei ole üllatav), et oleme külmade talvekuudel vähem aktiivsed. Üks suur uuring näitas, et füüsiline aktiivsus suurenes naistel 1,4 MET- tunnis päevas (121 kalorit päevas) ja 1,0 MET-tunnis päevas (või 70 kalorit päevas) suvel võrreldes talvega. Teadlased võrdlesid suvetegevusi isegi jaanuari tegevusega, kui paljud meist määravad sobivuse eesmärgid, ja leidis siiski, et suveüritused olid suuremad. Kui suvel alustad hea tervisega seotud tegevusprogrammi, annate end oma eesmärkide saavutamiseks sisseehitatud stiimuli.
Lisaks on suvepäevad pikemad. Enamikus piirkondades on jaanuaris tõenäoliselt umbes 9 tundi päevavalgust.
Kuid juunis on teil tõenäoliselt päevavalgust rohkem kui 15 tundi. Ameerika haridusreformi nõukogu sõnul on ajapuudus kõige sagedamini mainitud põhjus, miks inimesed ei hakka harjutama. Sageli kaebavad inimesed, et neil ei ole piisavalt aega tervislike toitude ostmiseks ja valmistamiseks . Miks mitte seada tervise eesmärke korraga, kui tundub, et teil on edukaks päevaks veel 5 või 6 tundi?
Muidugi pole uue aasta resolutsiooni koostamisel midagi valesti. Uue aasta puhas kiltkivi on võimas motivatsioon. Kuid siis jällegi on seeläbi ka juunioride värskendamine õige. See on nagu võidusõidu alustamine kalle asemel ülesmäge. Soojad temperatuurid ja pikemad päevad annavad teile tõuke, mida peate edukaks tegema.
June Bloom Tervislikud eesmärgid: näited saate alustada
Kas pole kindel, milline tervislik eesmärk peaksite valima? Kaalukaotuse eesmärgid, fitness eesmärgid ja tervisliku toitumise eesmärgid on populaarsed. Kuid on palju erinevaid tervisealaste eesmärkide näiteid, mida saate oma elustiili järgi kohandada.
Pidage meeles, et SMART-i eesmärgid toimivad kõige paremini. Need on eesmärgid, mis on konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, asjakohased ja tähtajad. Mida rohkem saate oma eesmärke selgelt määratleda, seda tõenäolisem on nende saavutamine. Nii et kui otsustate, kuidas soovite juuni juulis õitseda, kirjutage oma eesmärgid välja ja postitage need kohas, kus neid näete (ja inspireerige!) Iga päev. Kasutage neid ideid inspiratsiooni saamiseks.
- Kutsu lapsi kaasa. Laske lapsi loomisel suvel valmistada. Määrake ühe tervisliku toitumise väljakutse nädalas ja laske neil planeerida ja ette valmistada toitu perele (ema või isa abiga vajadusel). Lõbus väljakutse võib sisaldada magustoidu tegemist hooajaliste puuviljade või leida võimalusi, kuidas kasutada vähemalt 3 veggies sööki.
- Tehke iganädalasi külastusi põllumajandustootjate turule. Kohaliku põllumajandustootja turul toiduainete ostmine on lõbus viis kohalike ja jätkusuutlike toitude tundmaõppimiseks. See on ka suurepärane viis uute tervislike toitude tundmaõppimiseks. Rääkige kasvatajatele erinevate hooajaliste puuviljade ja köögiviljade valmistamiseks, et oma menüü repertuaari laiendada ja toitumist suurendada.
- Suurendage oma päevaste sammude arvu. Kui teil on harjunud 10 000 sammu päevas külma ilmaga, lisage suveks mõni lisa tuhat. Suurendades oma sammu arvu kuni 12 000 või isegi 15 0000 sammu päevas, on teil motiveeritud minema väljas ja kõndima lõunatundi jooksul või pärast õhtusööki õhtust käia. Küsige oma abikaasalt või naaberilt teiega väljakutsega liitumiseks ja hoidke üksteist vastutustundetu.
- Jalgratas tööle Määra eesmärk tsükli teatud arvu või miili nädalas või teatud arvu päevi nädalas. Jälgige oma edusamme spordijalatsi jälgija või nutitelefoni rakendusega. Pole jalgratta? Pole probleemi! Paljudel linnadel on rentimisega jalgrattajaamad kogu ühenduses, nii et alati on olemas rattaid, mida saate kasutada. Te ei päästa mitte ainult kaloreid ja suurendab jalgade tugevust, kuid ka jõudude tõttu võid ka pikemat aega elada. BMJ (endine British Medical Journal ) avaldatud uuring näitas, et jalgrattaga pendelajad ei sure tõenäoliselt südame-veresoonkonna haigusi, vähki ja igasugust suremust.
- Treenimiseks külastage kohalikku basseini. Lastega emad ja isad võivad külastada kogukonna pilti, et lapsed saaksid vees mängida. Kuid suvi on suurepärane aeg välibasseinide kasutamiseks treenimiseks . Paljud kogukondlikud basseinid pakuvad ringlände tundi, kui bassein on täiskasvanutele mõeldud tasuta või väikese tasu eest saadaval. Kui te ei ole ujuja, võta õppetund, proovige vesi sörkimist või registreeruge veeaeroobika klassi.
- Koguge perekonna tervise ajalugu. Külaline perekond suvepuhkuse ajal? Võibolla lähete perekonna taasühinemiseks. Kasutage seda võimalust, et koguda olulisi terviseandmeid perekonnast. Teie tervishoiuteenuse osutaja saab teavet haiguse riski hindamiseks ja annab soovitusi skriinimistestide kohta, et saaksite end püsida sobivaks, tervislikuks ja hästi paljude tulevaste suguvõsade jaoks.
- Korraldage pargi puhastus. Teie kohalik mänguväljak või park on suurepärane koht elamiseks sõltumata vanusest. Lapsed võivad liigse energiast puhkeda jõusaali või slaidil, kuid täiskasvanud saavad ka suurepärase treeningu saamiseks kasutada mänguväljaku seadmeid. Hoidke oma park puhas ja ohutu, kogudes mõned naabrid ja planeerides päeva prügikasti kogumiseks ja kontrollida seadmete ohutust. Seejärel tehke nädala mängude kuupäev, et kasutada ruumi tervislike tegevuste jaoks, nagu pallimäng ja piknik.
- Rentida kogukonna aia ruumi. Teie linnal on kevadel ja suvel saadaval kogukonna aiapinnad, mida saate kasutada enda köögiviljade, puuviljade või lillede kasvatamiseks. See on veel üks lõbus viis laste kaasamiseks tervisliku toiduvalmistamise ja söömisega. Laske neil valida aiakaupluses seemned ja kallake aed suvekuudel. Kui saak saabub, lase neil kasutada oma värsket toitu tervisliku toidukorra valmistamiseks.
- Avastage oma tervislik kaal. Lühikesed suveriietused inspireerivad sageli keha kadedust rannas või lihtsalt linnas. Kuid parim kehakaal ei pruugi olla kellegi teise jaoks parim kehamass. Külastage oma tervishoiuteenuse pakkujat ja räägite oma parimas kehakaalust, lähtudes oma tegevusest ja teie tervise vajadustest. Kui teie KMI on liiga kõrge või liiga madal, rääkige sellest, kuidas see võib pikemas perspektiivis mõjutada teie üldist terviseprofiili. Seejärel saate referentide registreeritud dieediarstile või teistele spetsialistidele, et aidata teil saavutada optimaalne kaal.
- Avastage kohalikke matkaradasid. Suve jooksul saate igal nädalavahetustel uurida vähemalt ühte uut rada. Kui teil on lapsi, siis pange kaardid välja ja laske neil aidata teil planeerida. Korraldage oma alguskoht ja sihtmarsruut läbisõiduga. Seejärel valmistage ja pakke päeva tervislikke suupisteid . Võite isegi kuluda aega, et uurida kohalikke linde ja elusloodust, et otsida päevareisi.
- Proovige uut sporti. Kui teil on oma praeguse harjutusruumiga igav, pole paremat aega aastas proovida uut tegevust kui suvel. Sellel kellaajal on aktiivsed rühmad aktiivsed. Koolitajad ja jalgratturid korraldavad tihti suveks ka rühmatreid. Kohalikus pargis võib koguda korvpalli mänge, suvepokeli võistlusi või tennisejälgi ühenduse kogukondades. Sõltumata spordist, mille valite, võta igakuine graafik suveperioodiks. Teie keha saab kasu uut liiki liikumisest ja uute oskuste õppimine on suurepärane ka aju jaoks.
- Vabatahtlik. Kui teie ja lapsed saavad suvel rohkem aega oma kätele, kasutage seda teiste abistamiseks. Valige vabatahtlik tegevus ja tehke iganädalane või kahe nädala jooksul kohustus aidata. Võimalik, et naabruskonnas on kõrgkool, kes vajab maastikutööd. Või võite teenida toite inimestele, kes on töölt eemal või on rasked üleminekuga. Vabatahtlik tegevus on hingele kasulik, kuid see võib olla kasulik ka tervisele. Vastavalt riikliku ja ühenduse teenistuse korporatsiooni koostatud aruandele teatavad vabatahtlikud suuremast elukvaliteeti ja parema füüsilise tervise kui vabatahtlikele ning nende eluvõimlemine ja füüsiline tervis paranevad vabatahtliku tegevuse tulemusena.
Sõna alguses
Uue tervisealase eesmärgi seadmiseks pole sobivat aega. Eespool loetletud põhjustel leiavad paljud lugejad, et sooja suvekuudel toimib kõige paremini uue treeningu või tervisliku toitumise programmi käivitamine. Kuid kui te seda artiklit lugedes oktoobris, ei tohiks te tervisliku seisundi alustamiseks oodata 8 kuud.
Et olla edukas igal ajal, otsige oma tervishoiuteenuse osutaja juhiseid, et teie tervislikud eesmärgid oleksid tähenduslikud ja asjakohased. Seejärel koguge abi sõpradelt, pereliikmetelt, töökaaslastelt või isegi teie usuliste kogukondade liikmetelt. Mõned inimesed ühendavad ka teisi internetis. Seejärel hoidke üksteist tervislikule teekonnale vastutavaks. Leiate, et väljakutseid on teiste poolt julgustamiseks lihtsam lahendada ja edu on lõbusam, kui sul on sõpru, kes aitavad teil tähistamist.
> Allikad:
> Bryant CX, roheline DJ, Merrill S, ACE tervisejuhi käsiraamat. Ameerika harjutusnõukogu. 2013
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR jt, majapidamiste, töö- ja vaba aja veetmise hooajaline kõikumine. Füüsiline aktiivsus: vere holesterooli uuringu hooajalisest muutumisest saadud pikaajalised analüüsid. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172