Aeg teha
Kui pöörate tähelepanu kaalu langemise valdkonnale, on sulle ikka ja jälle öeldud, kui lihtne on kaotada kaalu - võtke see tablett, järgige seda dieeti või ostate selle seadme ja kõik flashi väljalangemisega . Tegelikult kulutatakse miljardeid dollareid igal aastal kehakaalu langetamise toodetele ja teenustele, kuid paljud inimesed on endiselt ülekaalulised.
Kui te võtate kaalulangus, olete arvasin välja, kui raske on kaalust alla võtta. Sa imestaksid, miks on see nii raske ja kas seal on midagi, mida saate sellega hakkama saada. Kehakaalu langetamise otsetee pole, kuid saate hõlpsalt lihtsustada mõne lihtsa muudatusega.
Kaalulangetõkked ja -lahendused
Kaalu langemise idee on lihtne - põletada rohkem kaloreid kui sööte. Seda on võimalik saavutada näiteks mõnedes asjades, mis asendavad näiteks dietanooli ja veega, või töödeldud toidust vabanemist. Saate aidata kaalulangus tulemusi, lisades iga päev vähemalt 30 minutit. See kõlab lihtsalt, kuid enamik inimesi avastab, et see pole nii. See ei seisne lihtsalt burgerit sisaldava salati kasutamise või valimise aja otsimisel. See on tõeline pühendumus tervislike otsuste tegemiseks iga päev, hoolimata sellest, mis teie elus toimub. Siin on 10 asi, mida peate vaatama, et end tervet rida saada.
1. Teie suhtumine
Kui teil on ainult tervislik toitumine, et kaotada kaalu või otsida kindlat teed, on raske alaliselt kaalust alla võtta. Kaalukaotus on suurepärane eesmärk , kuid kui teil pole midagi muud, mis motiveeriks teid, mida hoiab teid edasi, kui skaalal pole liikumist ?
See võtab kaalu, et kaotada kaalu ja peate motiveerima ennast kogu reisi vältel. Üks võimalus on leida rohkem põhjusi, et olla terve. Tuleta meelde ennast kõikidest harjutuse eelistest - rohkem energiat, ennast hästi tundma ja paremat ööd - paremaks nimetamiseks.
Hoidke treeningute päevikut ja kirjutage iga edu, kas te kaotate kehakaalu või mitte. Mida te enda ja füüsilise koormuse kohta mõtlete, on võtmeteguriks. Keegi ei taha teha midagi, mida nad näevad õnnetutena, siis mõtle sellele, kuidas saate seda ümber pöörata ja õppida teistsugusel viisil.
2. Sinu treeningud
Kui te ei trenni piisavalt järjekindlalt, on raske kaalust alla võtta. Jah, on võimalik kaalust alla võtta ainult dieediga , kuid tõenäoliselt satub mõni punkt platoo .
Sa ei pea jõusaali veetma tunde; peate seadma ainult mõistliku treeninggraafiku , mida saate jälgida iga nädala jooksul. See ei tähenda treeningute ennast tapmist - see on midagi, mis sulle meeldib ja mida te pikemas perspektiivis jätkate.
See tähendab, et vabaneda tegevusest, mida sa vihkad, ja üles ehitades programmi, mis sulle meeldib, isegi kui see ei vasta täpselt treeningu juhistele . Peate olema valmis aktiivsemaks tegutsema regulaarselt - mitte ainult nädalal siin ja seal.
3. Teie toitumine
Sööda muutmine on teine asi, mida peate pikaajalise kehakaalu langetamiseks pühenduma. See tähendab, et töötada välja tervislikumate toiduainete asendamine tervislikumaid valikuid ja seda enamikku aega teha.
Mõned ideed, mis aitavad kaasa:
- Toidu ajakirja hoidmine
- Kulutades rohkem toidupoodides toiduainete etikettide lugemist
- Kulutades rohkem aega toitude valmistamiseks
- Mõistete õige osa suurused
- Teadlike valikute tegemine selle kohta, mida sa sööd, mitte meeletu söömine
Alalise kaalukaotuse jaoks peate pöörama tähelepanu sellele, mida te sööte, ja teha häid valikuid sagedamini kui mitte. Võib-olla struktureeritud dieet lõpeb lõpuks, kuid tervislik toitumine ei lõpe kunagi. Teisisõnu, pole kunagi aega, kui te lõpetate tervisliku toitumise, vähemalt mitte siis, kui soovite pikka kehakaalu langust.
Võib arvata, et te ohverdate head asjad (pitsat, kiirtoitu jne) ja teie elu ei ole lõbus, kui te ei saa neid toitu. Kuid saate siiski nautida oma lemmiktoitu, mitte just iga päev.
See tõepoolest seisneb selles, et olete valmis ausalt vaatama oma toitu ja isegi kui vahetate lihtsalt ühe asja korraga, saate teada, kuidas saate kaloreid, mida te sööte, vähendada.
Peate olema valmis lõpetama oma keha kõige mugavamale asjadele kättesaadavaks tegemisele ja selle asemel veeta aega planeerimisel, mis ja millal sööd. See võtab reaalseid ja püsivaid muudatusi.
4. Teie elustiil
Kui soovite tervislikku elu , peate olema valmis muutma, kuidas te elate. See ei tähenda, et kogu üleöö muutuks, vaid oleks lihtsalt avatud uutele asjadega tegelemise viisidele. Mõned asjad, mida võib-olla vaja tervislikuks eluks muuta:
- Igapäevased rutiinid ja ajakava . Võimalik, et peate varem üles tõusta, et lõunat ette valmistada või treenida, kasutada lõunatunni treeninguteks või minna jalutama pärast tööd TV vaatamise asemel. Igapäevane harjutus muudab kogu päeva, nii et istudes oma ajakavaga, et näha, kus need muutused peavad toimuma, on teie esimene samm harjutuse loomisel. Inimesed kasutavad hoogsat ajakava kui vabandust mitte olla tervena. Kui te pole valmis oma loodud ajakava eest vastutama, on raske kaalust alla võtta.
- Kuidas sa oma aega veedad Võimalik, et peate seadma endale uued reeglid, mis piiravad teie teleri vaadet või arvuti pikka aega. Peate pöörama tähelepanu sellele, kuidas te oma aega veedate ja kus olete tasakaalust väljas, nii et saate lisada rohkem liikumist.
- Teie sahver. Olenemata sellest, kui palju te olete pühendunud, on teie näo ees midagi ebatervislik, vaid muudab asju raskemaks. Sa pead oma ümbrust seadistama, et nad oma eesmärke toetaksid, mitte sabotaa neid.
5. Teie ümbruskond
Mõnikord ei saa te enda ümber juhtida. Tööl võib olla ümbritsetud kiusatustega-sõõrikud, müügiautomaadid, rämpstoitu tooma töökaaslased jms. See on vaid üks asi, millega sa pead tegelema, aga mis on teie kodus?
Ümbritsege endaga asju, mis toetavad teid jõupingutustes terveks saamiseks. See võib tähendada mõnevõrra kodus trenni seadmetega raha kulutamist, maja nurgas seadmist oma käiku või televiisori juhtimist mõne nädala pärast, et teha treeningvideot .
Seadke keskkond, mis julgustab neid tervislikke valikuid ja tuletab neile meelde. Mõnikord võib lihtsalt kõndida kööki ja näha värske puuvilja kaussi, et meenutada teile seda, mida te üritate täita. Samamoodi võib kiibi kotikest kõndimine ja nägemine teha vastupidist. Mõtle oma köögi puhastamisele asju, mis ahvatlevad teid. Kui seda pole, siis ei söö seda.
6. Teie tugisüsteem
Kuigi terveks saamine võib olla midagi, mida te ise teete, on see tugisüsteemi suur abi. Saada sõprade ja pereliikmete kaalulangetust, kes mõistavad, mida teete ja olete valmis osalema või abistama. Kui teil on abikaasa, kes soovib jätkata süüa selliseid toiduaineid, mis ahvatlevad teid , on teil vaja seda kava lahendada, et saaksite oma eesmärke saavutada ja oma suhteid hoida.
Püüdke end ümbritseda inimestega, kes toetavad seda, mida teete, ja vältige inimesi, kes seda ei tee. Treeningu sõber on suurepärane idee ka toetuseks.
7. Teie vaimne tervis
Kui teil on muid põhjusi ülekaalulisuse tekitamiseks, võib-olla minevikus valus, et olete kasutanud toitu tegelemiseks, depressioon või muud probleemid, on raske kaalust alla võtta.
Paljude jaoks on toit mugav ja midagi, millele nad kogu elu jooksul toetuvad, et aidata neil emotsionaalsete probleemidega toime tulla. Kui see on teie jaoks vajalik, siis määrake need käitumised ja nende juhtimine, et teada saada, mida teete ja miks. Nõustaja võib seda teid aidata või emotsionaalse söömise kohta rohkem teada saada ja kuidas seda tehes seda ilma seda mõista. Ole valmis õppima, miks teete valikuid, mida teete, ja nende vastu.
8. Teie eesmärgid
Kui olete seatud võimatuid eesmärke, on teil tagatud ebaõnnestumine. Kaalukaotust on raske saavutada, kui tunnete pidevat ebaõnnestumist. Keegi ei tunne end väga motiveerituks, kui ta kogu aeg tunneks ebaõnnestumist.
Kui see on teie kaalukaotuse kogemus, siis pole ime, et sa jätkaksid sulgemist. Võti on seada mõistlikud eesmärgid . Iga inimese jaoks on mõistlik igaühel erinev, sõltuvalt teie geneetikast, söömisharjumustest, treeningust ja ainevahetusest, nimetades mõnda. Teil on parem püstitada pikaajaline eesmärk, näiteks võita kaalu või võistelda. Siis keskenduge oma tähelepanu igapäevastele või iganädalastele eesmärkidele. Teie iganädalane eesmärk võiks olla minimaalselt kolme südame treeningu läbimine . Võta asju, mida teate, saavutate nii, et olete alati edukas. See võib olla nii väike, kui soovite, niikaua kui see on saavutatav.
9. Teie paindlikkus
Kuulete palju elustiili muutustest , kuid see on igapäevane valik, mis tõesti teile katsetavad. Mis juhtub, kui peate hilja töötama ja jõusaali jõudma ei saa? Mis siis, kui liikluses on ummikus ja jätate oma sobivusklassi? Päevas võib juhtuda mis tahes asjade arv, mis võib visata teid välja.
Trikk on olla paindlik. See aitab, kui olete alati valmis. Hoidke autos treeningukleidid, et saaksite kiirel jalutuskäigul pargist peatuda. Hoidke mõnda toitu käepärast, nii et kui te liikluses kinni jääte, saate enne treeningut suupisteid. Tihti jätavad inimesed treeninguid, sest midagi tõuseb ja nad lihtsalt ei ole selleks valmis või nad ei taha endale muid võimalusi pakkuda. Näiteks kui te ei saa 45 minutit teha, anna endale luba teha seda, mida saate, isegi kui see on 10 minutit . Midagi on alati parem kui mitte midagi.
10. Teie valmisolek ebaõnnestuda
Sa ei ole täiuslik iga päev. Kui olete perfektsionist, siis on see petlik kontseptsioon aktsepteerimiseks, kuid me ei suuda kontrollida kõiki elu aspekte.
Heade päevade ajal sööte kõik oma puuviljad ja köögiviljad, öelge sellele pizale ja tehke oma treeningut isegi siis, kui olete väsinud. Halbatel päevadel ärkate üles, unustage oma lõunasööki, lisage oma sõbra sünnipäevaks tükk kooki või jäta vahele treening.
Halb päevad juhtuvad, kui olete inimene. Trikk on mitte kunagi loobuda, isegi kui sa segadust. Töötage ebaõnnestumise hirmu ületamisel ja pidage meeles, et te ei ole kaotaja lihtsalt sellepärast, et teete mõningaid vigu. Sa oled lihtsalt inimene, kes püüab oma otsuseid teha.