Fraasi "tervislik eluviis" on lühem määratlus, kuidas peaksite elama, kui soovite, et saaksite kõige tervislikuma keha - üks, mis mõlemad näeb välja hea ja tunneb end hästi. Teadate ilmset käitumist, mis kirjeldaksid kedagi, kes on tervislik ja hoolitseb ennast. Tervislik inimene ei suitseta, püüab säilitada tervislikku kehakaalu, sööb rohkesti puuvilju, köögivilju ja kiudaineid tervisliku toiduga ning muidugi harjub regulaarselt .
Siis on loendisse lisamiseks ka teisi elemente. Terve inimene teab ka, kuidas stressi juhtida, iga ööl heas korras magada, ei joo liiga palju, ei istunud liiga palju - põhiliselt teeb kõike mõõdukalt kogu aeg. Kui vaatate kõike, mis võiks tervislikule eluviisile minna, võite näha, kui raske on kõik need asjad meie praeguses maailmas.
Hea uudis on see, et te ei pea kõike korraga muutma . Tegelikult muudab tervisliku eluviisiga trikk väikesed muudatused - iga päev võtab rohkem meetmeid, lisades puuvilju teie teraviljale, lisades täiendavat klaasitäidet vett või öeldes, et see teine võistleja kartulipüree abistab. Üks asi, mida saate teha kohe, et muuta teie elustiil tervislikumaks, on rohkem liikuda .
Sellepärast peate mööda rohkem liikuma
Tead, et peate kasutama, kuid on palju vabandusi, et seda mitte teha. Sa oled liiga hõivatud, ei tea, kust alustada , sa ei ole motiveeritud või kardate, et sa vigastad ennast .
Võib-olla arvate, et harjutus peab olema tõesti raske või see pole piisavalt hea.
Ükskõik mis määratlus on teil selle kohta, milline harjutus on või ei ole, on alumine rida see liikumine. Ükskõik, kas see kõnnib mööda plokki või käitab maratoni, on see liikumine harjutus ja iga kord, kui liigute rohkem kui tavaliselt, loeb see.
On suurepärane, kui sa võid aega veeta - see tähendab, et sa oled higistanud, töötab oma südame löögisageduse tsoonis või teeb midagi keha tugevdamiseks . Kuid see ei pea alati olema nii. Mõõdukad tegevused, nagu kodumajutus, aiandus ja kõndimine, võivad muuta.
Eelised liikumisest veelgi
Suurepärane liigutus on see, et paar minutit päevas võib olla püsiv kasu, millest paljud võite isegi teadmata olla.
Mõned eelised on järgmised:
- Vähendab südamehaiguste, insuldi ja diabeedi riski
- Parandab liigese stabiilsust
- Suurendab ja parandab liikumise ulatust
- Aitab teil säilitada paindlikkust vanuse saamisel
- Säilitab luumassi
- Hoiab ära osteoporoosi ja luumurrud
- Parandab meeleolu ja vähendab ärevuse ja depressiooni sümptomeid
- Suurendab enesehinnangut
- Parandab eakate inimeste mälu
- Vähendab stressi
Isegi kui valite väikesed muudatused ja tagasihoidlik kaalukaotus, näete, et kasu on endiselt üsna hämmastav. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused märgivad, et kui teil on ülekaaluline, võib 5-10% kogu kehakaalust vähendada vererõhku, kolesterooli ja veresuhkru taset.
Tegelikult ei pea te isegi kaalust alla võtma , eriti kui teil on probleeme programmi kleepumisega.
Miks mitte keskenduda tervislikule käitumisele ja muretseda kaalukaotuse pärast, kui teil on mõni tervislik harjumus oma turvavöö all?
Lihtsad viisid oma kehaga teisaldamiseks
Võite alustada tervet protsessi ja nüüd, lisades oma elule veidi rohkem tegevust. Kui te pole struktureeritud programmi jaoks valmis, alustage väikest. Iga natuke loeb ja see kõik lisab põletada rohkem kaloreid.
- Lülita televiisor ja arvuti välja . Kord nädalas lülitage teler ja arvuti välja ja tehke oma perega midagi pisut füüsilist. Mänge mänge, kõndige, tee peaaegu kõike, mis on aktiivsem kui istudes diivanil.
- Kõnni rohkem Otsige väikseid võimalusi rohkem liikumiseks. Kui saadate posti, kõnnite mööda plokki, võtke koer iga päev täiendava väljasõidu jaoks või laske oma jooksulint 5 minutit enne tööleasumist tööd.
- Tee mõned tööd . Lendav lumi, aias töötamine, lehtede raputamine, põrandate pühkimine - sellised tegevused ei pruugi olla jõulised harjutused, kuid nad suudavad hoida sind liikuma, kui sa oma maja järjekorda pääsevad.
- Pats, kui räägite . Kui oled telefoni käes, liigutage tempot või isegi puhastate mõne aja pärast. See on suurepärane võimalus liikuda edasi, tehes seda, mida teile meeldib.
- Ole ettevaatlik . Tehke nimekiri kõigist füüsilistest tegevustest, mida teete tavalisel päeval. Kui leiate, et suur osa teie ajast läheb istuma, lisage teine nimekiri kõigist viisidest, kuidas saaksite liikuda - iga tund üles tõuseb, et venitada või kõndida, trepist tööl käia jms.
Söömine, ilma et oleks õnnetu
Tervisliku toitumise toitmine on osa tervislikust eluviisist. Kaalu juhtimiseks ei saa mitte ainult puhta toiduga kaasa aidata, vaid võib ka parandada teie tervist ja elukvaliteeti, kui vananevad. Te juba teate toiduainete rühmi ja asjaolu, et peaksite sööma rohkem puuvilju ja köögivilju ning vähem töödeldud toiduaineid. Tõenäoliselt on teil nimekiri asjadest, mida teate, et peaksite tegema tervislikuma toitumise jaoks, kuid taaskord võib muuta liiga palju muudatusi. Keerulise toitumisega tegelemine võib teid nõuda väga toidust, mida üritate vältida.
Teine lähenemisviis on otsida viise väiksemate muudatuste tegemiseks igal päeval. Lihtsalt mõned mõtted söömise muutmiseks on järgmised:
- Sööge rohkem puuvilju . Lisage see oma teravilja, salatid, õhtusöögid või tee see magustoit. Puu on ka suurepärane suupiste pärast tööd või kooli, et hoida sind õhtusöögiks läinud.
- Vargsi rohkem köögivilju . Lisage need ükskõik, kus saate, oma võileibu tomati, paprika oma pizza või ekstra köögivilju oma pasta kastmes. Hoidke eelnevalt lõigatud, konserveeritud või külmutatud köögivilju ette kiirete suupistete valmistamiseks.
- Proovige tervislikku salatikastust . Kui sa sööd täis rasvade kaste, lülita mõnda kergemat ja sööte vähem kaloreid.
- Sööge madala rasvasisaldusega või rasvavaba piimatooteid . Üleminek kooritud piimale või rasvavabale jogurtile on veel üks lihtne viis süüa vähem kaloreid, ilma et peaksite liiga palju oma dieeti muutma.
- Tehke mõned asendused . Vaadake oma kapid või külmkappi ja vali kolm toitu, mida sa sööd iga päev. Kirjutage üles toitainesisaldus ja järgmisel korral, kui olete toidupoodis , leiate nende kolme elemendi väiksema kalorsusega asendajate.
Sõna alguses
Tervisliku eluviisi loomine ei tähenda drastilisi muutusi. Väikeste muudatuste tegemine teie elus võib tunduda aeglase protsessina ja see on nii. Võite kohaneda muutustega paremaks, kui see ei nõua kogu eluea põhjalikku uuendamist. Lihtsalt vali üks asi ja tööd selle ühe asja iga päev, lastes ülejäänud oma elu ja harjumusi jääda samaks. Võite olla üllatunud, et need väikesed muudatused võivad tõepoolest muuta.
> Allikad:
> Kehakaalu langus. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused.
> Füüsiline aktiivsus tervislikule kehakaalule. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused.