Lisage oma igapäevaseks igapäevaseks muutmiseks lihtsat kaalu langetamist
Mõnikord sõltub teie kehakaalu langetamise programmi edukus või ebaõnnestumine rohkem teie igapäevasest harjumustest kui teie valitud toiduvalikutest. Väikesed asjad, mida teete oma tavapärase osana, võivad mõjutada seda, kui palju toitu söödate ja kui palju te kogu päeva jooksul liigute. On kaalukaid harjumusi kehakaalu alandamiseks ja siis on harjumusi, mis võivad teie vastu töötada ja põhjustada kehakaalu tõusu.
Need viis lihtsat harjumust on tegevused, mida on lihtne oma päevakavasse lisada. Valige üks ja proovige seda sel nädalal treenida. Kui kõik läheb hästi, vali teine. Püüa kaptenil üks oskus õigel ajal, nii et sa ei satuks ülekoormatud.
Tervislik eluviis # 1: jälgige, mida te juua
Alusta jälgitavate jookide kaloreid. Eriti on teatud joogid, millel võib olla suur mõju kogu kalorite tarbimisele ja toiduvarude tüübile, mida teete iga päev. Näiteks sportlikud joogid, mahlad, magustatud teed ja maitsestatud kohvi joogid on sageli rasv ja kalorid. Mõnikord leiavad need joogid, et nad on terved, sest nad pakuvad vitamiine, kuid nad pakuvad ka liiga palju kaloreid. Teie parim võimalus on juua vett. Võite isegi maitsestada vett kodus, et asendada oma kõrge kalorsusega sodasid ja magusaid teesid. Toitu saada tervislik toitumine (vitamiinid ja mineraalid).
Tervislik eluviis # 2: unerežiim parem
Uskuge või mitte, võib une kvaliteet mõjutada toidukvalikuid, mida teete päeva jooksul. Samuti võib see mõjutada kalorite arvu, mida tarbite soodi või kohvi jookidest. Kasutage lihtsaid näpunäiteid paremaks magamiseks , et saaksite täiskuu puhata ja ärkaksite energiat kogu päeva tervislikule tegevusele ja hea söömisele.
Näiteks ärge laadige oma telefoni voodi kõrval. Hoidke seda köögis või öösel, kui magate. Ja proovige hoida regulaarne puhkeaeg isegi nädalavahetustel. See aitab teie kehal õppida magama ja ärritama vähem jõupingutusi. Ja lõpuks, vähendage oma magamistoas öösel temperatuuri. Jahedam ruum võib aidata teil paremini edasi lükata.
Tervislik eluviis # 3: tasakaalustatud harjutusprogrammi loomine
Kui olete täitnud eelmise nädala ülesanded, olete juba juba iga päev harjutanud. Nüüd on aeg luua väljakujunenud treeningprogramm erinevate kehaliste tegevustega. Õpid, kuidas luua keha, mis on lahja, tugev ja paindlik. Kui te ei kuulu jõusaalisse või vajate abi treeninguklasside leidmiseks, kaaluge lõbusat ja lihtsat online-treeningut vajaliku tegevuse saamiseks.
Kuid pidage meeles, et järjepidevus on võtmetegur. Kui leiate endale seansside vahelejätmise, võib teie programm olla liiga intensiivne. Regulaarselt on tervislikum ja ohutum teha mõõdukaid või kergeid treeninguid kui mõnda aega teha väga raskeid treeninguid.
Tervislik eluviis # 4: mitte harjutamise füüsilise aktiivsuse suurendamine
Teie igapäevane treening on väga oluline. Kuid kui te lähete jõusaali üheks tunniks ja veedate ülejäänud päeva istumisel juhatusel või asetada diivanile, siis teete tõenäoliselt harjutamisel rohkem kahju kui hea.
Vaadake, kuidas suurendada oma igapäevast aktiivsust, et saaksite põletada rohkem kaloreid NEAT-iga , mitte-aktiivse tegevuse termogeneesi.
Üks võimalus tagada, et teil on piisavalt igapäevast tegevust, on investeerida fitness jälgimisse. Need seadmed jälgivad teie igapäevaseid samme ja annavad teile kõige enam meeldetuletusi, kui olete liiga pikalt istunud. Fitbit'i kaubamärgid pakuvad mitmesuguseid stiile ja funktsioone, nii et leiate oma elustiili ja eelarvega seotud funktsiooni.
Tervislik eluviis # 5: seadke igapäevased meeldetuletused
Suruge ennast toetavate inimestega ja tervislike meeldetuletustega, mis aitavad teil oma plaani jälgida.
Seda saate teha, ühendades inimestega, kes söövad hästi ja treenivad tööl või oma läheduses. Tehke kuupäevad, et harjutada või süüa tervislikku toitu koos.
Samuti peaksite märkima tervislike sõnumite veebi ja sotsiaalse meedia kaudu. Teadlased on leidnud, et igapäevased meeldetuletused võivad oluliselt mõjutada kaalukaotust.
Pidage meeles, et eelmise nädala ülesanded hõlmasid tervislike toitude ja treeningu planeerimist. Jätkake neid tegevusi, kui liigute selle e-kursuse kaudu ja ehitate parema keha.