Magada: paljud meist teavad, et me vajame seda rohkem, kuid me ei tee seda prioriteediks. Oleksime pigem selle ekstratundi järele jäänud, vaadake veel üht episoodi või tehke enne seda öösel helistamist. Kuid kui kaalulangus on teile tähtis, lisage oma ülesannetega seotud õhtusöök!
Miks magada nii oluline kaalulangus?
- Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse andmetel 3-l täiskasvanutest ei jää magamine. Keskmiselt vajame öösel vähemalt 7 tundi magamist. Kas sa saad sind? Kui ei, siis võite oma tervist ohustada.
- On selgeid põhjuseid, miks une äravõtmine võib takistada kehakaalu langust. Kui sa oled väsinud, siis jõuate jõulisemalt, ja hilja ööd toovad tihti kaasa toitumise ja vaeste toitude valiku. Kuid seal on ka tegelik bioloogiline põhjus. Vähem uni jätab teid füüsiliselt näljaseks. Selle põhjuseks on kaks hormooni: ghrelin ja leptin. Ghrelin näitab nälga ja leptin peatab selle. Kuid uuringud näitavad, et kui sa unustad, siis saad rohkem ghreliini ja vähem leptiini. Kui see juhtub, ei suuda keha korralikult insuliini kasutada. Liigne insuliin = ekstra rasva ladustamine.
- Kas vajate tõendeid? Arvukad uuringud on näidanud korrelatsiooni rasvumise ja une vahel. Näiteks Harvardi uuring näitab, et naistel, kes magasid 5 tundi või vähem öö kohta, oli 15-protsendiline suurem risk rasvumise tekkeks, siis 7 tundi öösel maganud katseisikud.
Niisiis, ärge saboteerige oma kehakaalu alandamise püüdlusi, kui olete magama jäänud!
4 viisi, kuidas aidata teil head ööd puhata
Sööge magada indutseerivat toitu õhtusöögi ajal
Pärast suurt tänupüha sööki oleme kõik süüdistanud Türgit meie ammendumisest. Türgil on see maine, kuna see sisaldab aminohapet trüptofaani, mis teadaolevalt põhjustab uimasust. Ja kui muudate seda kalkunit süsivesikutega, muutub see veelgi uimasemaks, sest nad teavad ka teid uniseks.
Proovige soolase minis koos kalkuni ja kaeraga, et saada ennast sellesse uniseks olekusse. Teised trüptofaani sisaldavad toidud on krevetid, chia seemned ja munad.
Harjutus
Ma tean; sa oled liiga väsinud! Kuid tsükkel peab olema katki. Treenimine aitab teil lõpuks veel paremini magada. Valige, mis päeva kellaaeg teie jaoks kõige paremini sobib, kuid enamasti on kõige parem vältida jõulist treeningut enne magamaminekut. Kui te pole jõusaali tüüp, tehke mõnda kodumajutust ! Või pigistage mõnedes teie köögis asuvates kalorite põletamises.
Luua käivitatav maandumine
Hakka harjumuse tekiks - sel moel tunnetab keha, kui on aeg magama minna! Võibolla piserdada tassi teed või võtta sooja vanni - mõlemad tõstavad teie kehatemperatuuri ja tuua see alla, andes oma kehale märku, et on aeg haavale heita. Spray lavendel lõhna oma magamistoas - see on näidanud, et indutseerida uni. Ja lülitage oma seadmed välja! Meie ajusid stimuleerivad meie iPadide, iPhone'ide, iPodide ja I-need-to-watch-one-more-episode päevakordade eredad tuled.
Ärge sööge rasket jahu magamiskoha lähedal
Sa ei taha oma keha tööd ületunnid sööda süüa, kui sa valetad. See võib põhjustada ebamugavustunnet, mistõttu on teil raskemaks.
Täpselt nagu treeningu ajal, vältige suurt sööki kahe kuni kolme tunni vältel enne magamaminekut. Kui teil on üks nendest päevast (me kõik teeme) ja leia end näljutult otse enne, kui soovite magama minna, sööge midagi valgust.
Head ööd!
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!