Eluviiside muutused pikaajalise kehakaalu ja tervise jaoks
Rasvumine on üks tänapäeva ameeriklaste ees seisvatest terviseprobleemidest. Rohkem kui kaks kolmandikku täiskasvanutest on ülekaalulised või ülekaalulised ning ülekaalulised raskused annavad igal aastal rohkem kui 300 000 surmajuhtumit.
Riikliku haiguste tõrje ja ennetamise keskuse statistika kohaselt on rasvunud inimeste arv tõusuteel, hoolimata asjaolust, et 45 miljonit ameeriklast lähevad dieedile igal aastal.
Arstiteaduse instituudi aruandes on öeldud, et ameeriklased kulutavad kehakaalu vähendamise toodetele igal aastal rohkem kui 33 miljonit dollarit.
Olulised keha rasva faktid
- Rasvumise määratluses on meestel üle 25 protsendi kehamassi ja naistele üle 30 protsendi.
- Ebatervislik kaal või rasvumine võib suurendada teie riski surmaga lõppevate haiguste nagu vähk, diabeet ja südamehaigused.
- American Dietetic Association uuringud näitavad, et 5-10-protsendiline kehamassi langus võib oluliselt vähendada vererõhku ja kolesterooli taset.
- Edukas kehakaalu langus on tõenäolisem, kui teil on tervishoiuteenuse pakkujate, sealhulgas arstide, dieediarstide ja isegi terapeutide meeskonna toetus.
Et kaotada kaalu ja hoida seda maha kogu elu, peate esmalt leidma kaalulangusprogrammi, mis sobib teie vajadustele ja aitab teil läbi vajalike elustiili muutuste. Hea programmi nurgakivide hulka kuulub individuaalne toitumine ja kehalise aktiivsuse režiim, mis tegelevad teie olemasolevate haigusseisunditega nagu diabeet ja kõrge vererõhk.
Parimad programmid pakuvad ka teid toetavat süsteemi, nagu jututuba või kaalukaotuse sõber, et aidata teil püsida motiveeritud ja järgida oma elustiili muutusi, kui olete kaalukadu kaotanud.
Kahjuks on paljud populaarsed toidud mõeldud kiiretele tulemustele ja ei anna teile vahendeid pika aja vältel kaalu hoidmiseks.
Eduka pikaajalise kehakaalu langetamise võti on keskenduda vähematele "dieedile toomisele", mis kipub olema lühiajaline lahendus ja rohkem elustiili muutustele, peamiselt tervislikule toitumisele ja regulaarsele kehalisele tegevusele . Teie eesmärk peaks olema tervislikkuse, mitte välimuse, prioriteediks muutmine, mis tähendab, et teie kaalukaotuse elustiili muutused peavad sisaldama nii dieeti kui ka harjutust.
Dieet ja elustiili näpunäited kehakaalu langetamiseks
- Loo loomine. Enne turule minekut planeerige oma iganädalased toidud ja looge kaasasolev toidupoed.
- Pidage veega kinni. Puudutage kõrge kalorsusega jooke, nagu soodi, puuvilja kokteilid ja meeldivaid kohvijooge. Ühes 12-oz-söögisoodas on soodi või mahla ligikaudu 9 pakki suhkrut ja umbes 150 kalorit. Smoothies ja kohvijoogid on sageli 250-500 kalorit, va vahukoor. Selle asemel võite valida madala või ilma kalorsusega jookide, näiteks rohelise tee või puuviljamahla veega.
- Täida kiudainesisaldus. Viige puuviljadest ja köögiviljadest kiudainete asemel kõrge kalorsusega esemed, mis jätavad sulle rohkem soovi.
- Jälgige riietust. Kodus lahjendage ärisalatite riivimist õunasiidri äädika või sidrunimahla pritsimisega. Restoranis tehke oma riietus küljel või küsige õli ja äädikat.
- Vältige alkohoolseid jooke. Üks klaas veini on umbes 100 kalorit. Vein võib teie veresuhkrut alandada ja teid näljaseisu vähendada.
- Hankige portsjonid õigesti. Kui sööte, kõigepealt täitke oma plaadi pool aurutatud või toores juurviljadest, seejärel täitke teine pool võrdsed osad valku ja tärklist, mis ei sisalda rasvasisaldust.
- Kõnni rohkem Parkige kauplusest paremal asuvas kohas, et oma igapäevast rutiinist kõndida . Võtke liftide asemel trepid.
- Välju võtma. Kui ilm on ilusad, võta oma koer või perekond väljapoole. Jalutage parki, sõitke jalgrattaga või külastage oma kohalikku basseini.
- Kasvake aed. Kasvatage oma värskeid köögivilju ja põletad kaloreid, kui oled aiandus.