1 - keelduda loobuma
See ei ole täpselt saladus, et dieet ja füüsiline koormus on võti, kui tegemist on kaalulangus, kuid ärge unustage silmas peidetud võimeid! Kehakaalu langetamise eesmärkide saavutamiseks on kuus vaimset strateegiat.
Esiteks, agressiivselt kannatage ennast! Ütle, et see on nädala teie kaalukaotusplaanist ja olete suurepärase algus. Sa oled tervislikke toite, sina oled magustoite välja võtnud ja sa töötad igapäevaselt. Nädala lõpuks tuleb ja skaalal on 1-paksune langus. Sama lugu järgmisel nädalal.
Ärge kuulake seda väikest häält, mis ütleb teile, et see on lootusetu. Ütle seda häält matkama (ja võta ise endale!). Üks parimaid asju, mida saate pikaajalise kehakaalu langetamiseks teha, on rahul oma tempos ja mitte laske tal oma mängu ära visata. Kui oled jõudnud nutikas dieedile ja harjutusplaanile, siis õnnestub.
2 - pane ennast vastutama
Öelge oma perele, sõpradele ja töökaaslastele oma kaalukaotuse eesmärgid ja küsige nende toetust. Seejärel sisestage Facebook iga kord, kui jõuate jõusaali, ja andke oma tugisüsteemile teada iga kord, kui olete eesmärgi saavutanud. See paneb sind ennast vastutama keegi. 2014. aasta uuring näitas, et keegi teine vastutab ja toetuse saamine on naistele, kes püüavad kaotada või säilitada kehakaalu, suurepärane motivatsioon. Kõlab loogiliselt!
3 - ärge kummardage skaalat
Kuigi see on dieedi sümbol, võib skaala olla teie kõige hullem vaenlane, kui annate talle liiga palju võimu. Igapäevased kõikumised on levinud ja nendega kaasneb tegelik kaalulangus. Igal hommikul võib kaaluda tõelist meelelaadimist, mis mõjutab teie suhtumist ja toitu kogu päeva jooksul.
Selle asemel kaaluge ennast kord nädalas. Tehke seda iga päev samal kellaajal ja sarnastel riietustel (või üldse mitte riideid!). Ja pidage meeles, et skaalal olevad numbrid ei anna kogu lugu. On täiesti võimalik, et teie keha muutub tugevamaks või kaotatakse tolli isegi siis, kui see ei kaota naela igal nädalal. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie riided sobivad, teie üldine välimus ja loomulikult teie tunne.
Ja kui nädala pärast läheb ja number pole ikka veel liikuv, veenduge, et te ei teeks üldiseid vigu, mis hoiavad ära kehakaalu languse.
4 - seadke väikesed eesmärgid
Kui proovite kaalust alla võtta, siis on sul tõenäoliselt peamine eesmärk. Hea on eesmärgi saavutamine, kuid kogu protsessi jaoks on oluline ka väikesed juhitavad eesmärgid. Kui teie eesmärk on aasta lõpuks kaotada 20 naela, keskenduge esiteks järgmise kuu kaotamisele 5 naela võrra. Kui soovite kuus suurust, alustage ühe suurusega kukkumisega. Kui teie eesmärk on loobuda oma 3-tassi-päevasest soda-harjumustest, alustades lõikamisega tagasi ühele tassile. Väiksemate eesmärkide seadmine aitab teil oma edusamme tunnustada ja hoida sind motiveerituks ja lõpuks ulatuvad need lõppsuunaks!
5 - premeeri ennast
See on kõik positiivse tugevdamise kohta, inimesed! Iga kord, kui täidate mõnda nendest väikestest eesmärkidest, anna endale natuke tasu. Ärge võitke seda eesmärki, kui tähistate poole pitsaga ja kuumad fudge sundae! Püüa mittetoidul põhinevate hüvedega. Uurige ennast uue põlvkonna paarile, kui jõuate selle väiksema suurusega. Või auhinnake ennast kodus spa päev, koos näo ja süüdi-rõõmu ajakirja lugemisega. Ükskõik, mis ujub oma paati ...
Kuidas saada ennast suurepärase täidetava veepudeli eest? See on mugav ja lihtne viis oma vee tarbimise suurendamiseks.
6 - kasutage oma kirjutamisoskusi
Viimane, kuid kindlasti mitte vähem, on oluline end regulaarselt sisse logida. Nädala alguses lisage soovitud toidud ja suupisted. Seejärel kasutage seda kontrollnimekirja ja veenduge, et teie köök on vastavalt varustatud. Tervislike valikute tegemine on lihtsam, kui teil on loendis istuvat maitsvat puu kaussi ja see nimekiri on see, mis seal sinna jõuab! Seejärel kirjutage igal päeval kõike, mida kavatsete süüa, ja kõike, mida sööte. Ole aus ja kirjuta kõike. See hoiab teid ennast vastutavana ja teie loendite ülevaatamine aitab teil kindlaks teha korduvate probleemsete toitude olemasolu.
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!