1 - Õunad
Pole saladus, et puu on arukas tervisliku toitumise osa. Kui suupistete rünnak tabab, pöörduge oma puuviljakausi külastama. Ükskõik, mis seal on, on teile tõenäoliselt parem kui teie sahtli sisu. Aga kas kõik puuviljad on võrdsed? Uurime, millised puuviljad on kõige paremad, kui soovite kaalust alla võtta.
Õunad on levinud lemmik. Nad on peamine suupiste: täidis, mahlane, krõmpsuv ja kaasaskantav. Uuringud on isegi näidanud, et kolme õuna söömine päevas võib aidata kaalulangus - ei ole üllatav, arvestades, et nad on täis kiudaineid, toitaine, mis teadaolevalt võimendab täiuslikkuse tundeid ja näljahäda.
Seal on palju viise, kuidas oma ööpäevast õunu saada: kogu Fuji (õunad on sellised pakitud suupisted !), Lisage oma kaerahelale tükid, viige viilud salati juurde, küpsetage oma kana või küpseta madala kala magustoit.
1 keskmine õun: 95 kalorit,
2 - arbuus
Arbuus on kahekordne võlv: kõrge kalorsusega vesi on madal. See tähendab, et võite süüa kahel terve arbuusikunst vähem kui 100 kalorikuga ja teie kõhtu tunnete, et olete rohkem söönud, kuna see on rohkem kui 90 protsenti vett. Hüdraaditud seisund aitab teil end täielikult tunda!
Kui soovite, et teie päevane kalorsuse tarbimine väheneks, on arbuus sisalduv toitumine arukas. Munch selle peale, kui tunnete tungi suupisteid. Nii saate vältida kõrgema kalorsusega toitu ja rahuldada oma magusat hammast.
1 tassi kuubikutega arbuus: 46 kalorit,
3 - vaarikad
Vaarikad on väikesed, kuid võimas! Need lapsed on vähese kalorsusega ja isegi madalamad, kui arvate, et nad on lahustumatute (mitteseostumatud) kiududega suured. Kui sa sööd 64-kalorise tassi vaarikaid, siis tõesti ainult umbes 32 kalorit. Pane see koos faktiga, et vaarikate kiu sisaldus igas puuviljas on kõige suurem (1 tass = 8 g kiudaineid) ja meil on kaalu kaotuse võitja.
1 tass vaarikat: 64 kalorit, 0,5 g rasva, 1 mg naatriumi, 14,5 g süsivesikuid, 8 g kiu, 5,5 g suhkruid, 1,5 g valku
4 - greibid
Greipfruud annab sulle palju kalorivahetust. Keskmise greibi on ainult umbes 80 kalorit, ja nagu arbuus, see on rohkem kui 90 protsenti vett. Selleks ajaks, kui lõikate greipfruudi, piserdage seda natukese kalorsusega magusainega ja sööge kogu asi, ei ole teil aega ega kalduvust midagi muud süüa.
Lisaks on uuringud näidanud, et näringiini sisaldav greibimahl koostis võib vähendada vere suhkrut ja lõpuks viia kehakaalu languseni . Nii et naudi mõnda greipfruudi igal võimalusel - tõmmake see oma vette , visake oma salatesse mõned kiilud või kasutage seda nagu sidruni, et oma toitu maitsta.
Pidage meeles, et greibimahlaga tarbimine teatud ravimitega võib avaldada tervisele kahjulikku mõju. Kui teil on ükskõik milline meds, konsulteerige oma arstiga enne greipfruudi lisamist oma toidule.
1 keskmine greibi: 82 kalorit,
5 - Apelsinid
Kui greipfruud ei ole teie tsitrusviljade valik, olete õnne. Apelsinid on suurepärased kehakaalu kaod. Kiudude ja veesisaldusega materjalid aitavad teil end täielikult tunda.
Teine suur asi apelsinide kohta? Hooajal on peaaegu alati hulk erinevaid ja puuduvad viisid puu lisamiseks oma dieeti. Sööge terve apelsini suupisteks või kasutage mandariini-oranžid segmente salatites.
1 suur oranž: 86 kalorit,
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!