1 - Puhkus Toidu ei pea rikkuma oma dieeti
Teie järgmise pulmaperioodi hinna maksumus on suures koguses kaloreid, rasva, suhkrut ja naatriumi, kuid võite leida ka mõningaid toidud, mis teile sobivad. On hea oodata paar dekadentse toitu, kuid nad ei tohiks oma plaat täita. Siin on pilk mõnele toidule, mida võite puhkuse tabelis leida, mis on maitsvad, sobivad teie vöökohale ja sobivad hästi toitumisega.
2 - Türgi
Türgi on hea leebte valkude, tsingi, raua, kaaliumi ja B-vitamiini allikas. Hoidke see tervena, jättes selle üksi. Ära vala seda maitses ja jätke naha serveerivale tassile.
3 - rohelised oad
Rohelised oad sisaldavad kiudaineid ja vitamiine. Nad on kõik oma maitse järgi - mõtle, et rohelised oad almondine või lihtsad aurutatud rohelised oad, mitte aga üldlevinud kõrge kalorsusega kõrge naatriumkarbonaadikoogid.
4 - maguskartul
Maguskartul on kõrge A-vitamiini ja nendega seotud antioksüdantidega, lisaks on nad suurepärane kiudaine. Hoidke neid kaloreid vähendades, valides pigem küpsetatud või lihtsa koorijaga magusat kartulit kui ülemõõdukat maguskartuli pirukat.
5 - pähklid
Kreeka pähklid, mandlid ja pekanipähklid on täis mineraalaineid, valku ja tervislikke monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu. Piserdage mõned peenestatud pähklid salatilt või ananassist või mõnest mõnda söödavana. Vältige suhkru- ja rasva sisaldavat pekaniputti.
6 - Jõhvikad
Jõhvikad on maitsvad, kuid küpsised. Nad on suurepärane vitamiinide ja kiudainete allikas. Nad on hea lisaks köögiviljapoolsetele roogadele. Jõhvikamahl teeb meeldiva joogi, kui ühendada see mõne magusama viinamarja- või õunamahlaga.
7 - magustoidu puuviljad
Viilutatud puuvili läheb hästi koos natuke juustu ja kreekeritega starteritele. Värske puuvilja teeb ka kena magustoidu või võite minna veidi kõrgema hinnaga ja nautida koorimata pirni või rosina täidisega õunu.
8 - vesi
Teie keha peab jääma hüdreeritud, eriti kui õhtusöök on veidi liiga soolane sink või nautida liiga palju täiskasvanud jooke. Jooge kogu pidu ja kui koju jõuate.
9 - täistera leib
Täistera leib on parem kiudaine allikas kui rafineeritud valge jahu puhul. Kõige enam võite valida 100-protsendilise teravilja leiva ja õhtusöögi, kui see on võimalik.
10 - ristiköögiviljad
Kale, rooskapsas, brokkoli ja lillkapsas on kõik vähese kalorsusega, väga toiteväärsed ja maitsevad suurepäraselt. Kui teil on võimalus, täitke oma plaat mõne sellise köögiviljadega.
11 - marjad (ja jogurt)
Maasikad, mustikad, vaarikad ja murakad on magusad ja toidulisandid. Jogurti ja marjadest valmistatud parfiidid hakitud pähklite pritsimisega muudavad tervisliku ja maitsva magustoidu.
Allikas:
Põllumajandusuuringute teenistus, Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium, riikliku toiduvarude andmebaas standardversioonide väljaandmiseks 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.