Võibolla sa pole mitte lihtsalt lava
Kas olete ülekaaluline? Süüdi rohkemate toitumisplaanide ja treeningprogrammide käivitamisest ja lõpetamisest, kui soovite meeles pidada? Kui nii, siis võite küsida, mis sulle valesti on ... oled sa laisk? Selles maailmas on palju laiskuid inimesi, kuid enamik meist ei kuulu sellesse kategooriasse. Sellepärast te ei kasuta seda .
Sinu peas on väike kurat
On hea võimalus, et teil on mõni hääl peas.
Need hääled kuuluvad teie vanemate kõigile telekanale, kes alati ütleb teile, et saate kaalust alla võtta vaid mõne minutiga päevas. Sinu silmapaistvam hääl võib olla väike kurad. Kui teil on kunagi olnud sellist argumenti, siis see on seal:
Sina : aeg treeninguni!
Little Devil : Uh, ma ei tunne seda tegelikult. Ma olen väsinud.
Sina : tule ... me eile jälle treenime.
LD : Kaks päeva? Suur asi!
Sina : aga iga kord, kui me jätame treeningu, on lihtsam mitte kasutada.
LD : ma olen väsinud. Viimane asi, mida ma tahan teha, on natuke igav, higine treening.
Sa : Mis on väsinud? Istuvad arvuti ees kogu päeva?
LD : Hei, meie lemmiknäidik on ... ei taha seda vaadata?
Sa : Noh ... ma arvan, et võiksime televiisorit vaadata ja seejärel treeningut ...
LD: Seda ma räägin!
Järgmine asi, mida teate, toetate teid kanalis surfamisel käes krampiga diivanil. Kuidas see juhtus?
Pisike kuradi eemaldamine
- Lõpetage argument. Igale vabandusele väike väike vihjeb, vastas: "Ma töötan ikkagi." Parem veel, lihtsalt ütle: "Ma ei kuula! La la la la!"
- Tuleta meelde fakte. Sa ei ole füüsiliselt väsinud (kui sul pole füüsilist tööd), olete vaimselt väsinud. Parim ravivõte on füüsiline tegevus ja kui hakkate, siis tunnete ennast paremini ... tõesti.
- Ole valmis. Kui teil on oma treeningvarustus käepärased ja teie treeninguaeg on planeeritud, võib see olla suur abi Little Little Devil'iga tegelemisel.
- Kunagi istuda. Kui te treenite pärast tööaega, ärge laske isegi istudes maha istuda ja televiisori vaadata või rääkida ennast jõusaali asemel koju jõudma. Kui teil on vaja üleminekut, proovige midagi õrnat, kuid aktiivset, näiteks venitada või teha valgust, rahuldades töötegurit. Kui te treenite hommikul, pange oma treeningrõivad kohe välja, nii et teil ei ole etteheidet treeningu tühistamiseks.
Nüüd olete tegutsenud häälega peas. Aeg välja mõelda, kuidas olla entusiasmi teostamisel (tõesti see on võimalik).
Exercise Blahs
Jumalad juhtuvad meid kõiki. Teid põnevalt planeerite nädala väärtused trenni rutiini pühapäeval, kuid esmaspäeval saabub ja äkki teie varahommikune treening kõlab nii lõbus kui puhastamine wc. Mis selle entusiasmiga juhtus? Kas sa oled laisk?
Mitte tingimata.
Kui sa oled tõesti laenukas, pole sul tõenäoliselt huvi, kas sa lõunasöögi ajal käisid või sõid Big Maci. Ei, mis sa oled, on tõenäoliselt hirmutatud, võib-olla isegi karda . Kardad seda:
- Sa ei saa minna väga kaugele . Mis siis, kui saate seda teha ainult 5 minutit? Lame!
- See on raske . Peate riideid vahetama, siis peate higistama (ugh). Teie kopsud põlevad, jalad haigetavad ... ei aitäh!
- Te ei jõua ACSMi suunistele : kuni 60 minutit treeningut 5 päeva nädalas. Kui te ei saa seda teha, miks vaeva nägema?
- Sa ei ole täiuslik . Mida teha, kui teisi "reaalseid" treenijaid teisaldate, kui te vaevu vaigistad ja pahtute vaevu miile? Mida nad mõtlevad?
Vajadus teha seda õigesti ... teha seda suurepäraselt ... töötada nii kõvasti kui võimalik, on see, mida on kõigepealt raske teha. Aga peate alustama beebi sammudega.
Uuendama entusiasmi
- Määra uuesti oma mõtteviis. Kas treening = töötab? See pole vajalik. Te olete juba kogu päeva tööl ... miks sa tahaksid veel ühe õnnetu ülesande teha? Mõelge sellele nii: sa oled istunud tihtilises kontoris kogu päeva, kui kuulate oma bossi vingutamist, ja nüüd on teil mõneks ajaks sealt 30 minutit terve minut. See pole harjutus - see on tervislikkus!
- Küsi abi . Kas on keegi tööl või sõber, kellele te usaldate? Öelge neile, et teil on raskusi treenimisega kinni ja paluge neil treeninguga koos minna.
- Tuletage meelde Kirjutage endale märkmeid ja pane need oma arvutisse, autosse, kingadesse ... kõikjal. Tuletage meelde oma plaanist ("Ma kasutan täna 30 minutit") ja miks te seda teete ("Mulle meeldiks sel suvel seljas varjatud särk").
- Tehke seda, mida saate. Kui te ei saa veel 30 minutit treenida, mis siis? Minge nii kaua, kui saate ja teha homme enam. See on nii lihtne ja kõik see loeb .
Nüüd olete oma pea otse sirutanud, miks mitte mängida ennast mõne meeleolu mänguga? Teie kujutlusvõime kasutamine võib teie treeningutele veidi motiveerida nendel päevadel, kui teil on raske oma liigutamist.
Mind mänge mängima
Luke Skywalker kasutas jõudu ... miks sa ei suutnud? Kujutlusvõime on võimas tööriist ja see, mida saab kasutada oma treeningute jaoks.
Kui te olete kunagi tühjenenud keset igavat koosolekut (unistades rahulikku päeva rannas), teate juba, kuidas seda teha. Teie keha meeldib tegevust (tõesti!). See on teie arvamus, et see on probleem, nii et peate seda veenda, et seal on tõesti hea põhjus kasutada. Siin on, kuidas kasutada oma meelt küsimuse võimaluste osas:
- Tee ise ise tehing. Te naudite 15 minutit ja kui te tõesti ei taha jätkata, siis võite lõpetada. 9 korda kümnest sa jätkad.
- Anna endale tasu. Kui lõpetad oma treeningu, anna endale midagi kena. Uus kingade paar, tund aega lugedes oma lemmikraamatut, massaaži jne
- Visualiseerima Sportlased näevad sageli ennast ise võitnud, et oma pumpa. Saate teha sama asja, pildides end läbi oma treeningu algusest lõpuni. Kuidas sa tunned, kui oled valmis? Kui palju miilid sa käisid või jooksid? Kujutlege oma edu ja pane see juhtuma.
- Teeskle ennast Teeskle, et olete rassis, ja kui sa võidad, siis saate miljon dollarit. Tee ette, et sa võistlevad bussi püüdmiseks või et kui teete selle teatud aja jooksul koju, läheb Nike oma kohale, et panna teid ühte oma "Just Do It" reklaamidest. Sa oled rikas ja kuulus. Kõik, mis muudab teid soovi liikuda.
- Töö asjad välja. Üks asi jooksmise (või muu treeningu) kohta on see, et see annab teile vaikset aega, et mõelda probleemidele, millega te ees seisate. Probleemide lahendamiseks kasutage oma treeninguperioodi. Sa oled tulemustega üllatunud!
Eluviiside muutmine kehalise kasu saamiseks ei ole lihtne ülesanne ja kõige olulisem asi, mida teete, on kohandada oma suhtumist. Mõeldes harjutamisele kui kohustusele ei motiveeri sind seda tegema. Selle asemel ravige treeningut nagu puhkust stressirohulisest päevast, tasu keha eest, mis on nii terve päeva teile nii palju tööd teinud kui lõpptulemusena tasu.