5 viisi, kuidas meeles pidada teostamise ajal
Tihti tahame meid oma treeningutest kõrvale hoida, kuid treeningut silmas pidades on stressi leevendamine, hea enesetunde ja isegi treeningu paremaks muutmine.
Me teame, et liiga palju stressi võib nakatuda kõigist meie elude osadest ja on aeg, mil meie treeningud võivad tegelikult rohkem asju lisada. Mõelge nendele aegadele, kui plaanite kasutada ainult selleks, et veeta terve aja kell-vaatamine, treeningu tormasid ja / või mõelda kõigile asjadele, mida peaksite selle asemel tegema.
Võibolla olete treeningu tunda nii õnnetu, et teete teadlikult ennast hävitama kõik, mida võite oma käest kätte saada - teie iPodi, televiisorit, raamatuid jne
Kui te ei keskendu sellele, mida teete, võite kaotada selle rahulolu tunde hästi toimiva töö puhul, ja mitte ainult, et teie treening ei pruugi olla nii efektiivne. Mõtle selle üle; kui te olete kiirust teinud, kui ettevaatlik olete oma vormis? Kui lisate oma treeningutele rohkem tähelepanu oma harjutustele rohkem tähelepanu, võite saada neist rohkem kui arvate.
Praegu viibimise eelised
Mõnikord on kasu tsoneeringute tegemiseks treeningu ajal . Võib olla meditatiivne oma lemmikmuusika kandmine ja keha liigutamine läbi lihtsa tegevuse, mida te ei pea mõtlema - nagu kõndimine, jooksmine, elliptiline masin jms. Need tegevused võimaldavad teie meelt rändlema vaba, kui teie keha töötab.
Siiski, kui sa oled liiga segadusse läinud, kaotate selle seose sellega, mida sa teed, see maagiline hetk, kui tunned oma jõudu ja jõudu oma kehaga.
Selline voog juhtub siis, kui me pöörame tähelepanu sellele, mida me praegusel hetkel teeme, seda, mida me nende murettekitavate vahenditega kaotame.
Harjutus võib ka tuua kaasa:
- Suurem seos teie kehaga : kui keskendute iga harjutuse, lihaste tööle ja sellele, mida te tegelikult teete, saate iga treeningu ja iga treeningu kohta rohkem ära.
- Paremad tulemused : kui te keskendate oma tegevusele, siis parandate oma liikumise kvaliteeti ja selle tulemusel kogu oma treeningu kvaliteeti.
- Rohkem rahulolu : kui te täpselt teate, mida te töötate, kuidas iga harjutus leiab ja kas te saate igast harjutusest kõige rohkem kasu, võite lõpetada oma treeningu, teades, et olete teinud oma parima.
Kuidas rohkem oma treeningutest teadvustada
Voolu leidmine muret tekitavas maailmas nõuab tööd, kuid nagu Elizabeth Scott, About'i Stress Management Guide soovitab, on kõik, mis see tegelikult nõuab, on rohkem "tavaks saada praegusest hetkest rohkem teadvustada - mitte kohtuotsusega ja täiesti - pigem kui eluruumi minevikus või tulevikule tulevikku. " Nii saate seda oma treeningu ajal teha.
1. Eesmärgiks on iga treening
Liiga tihti me kaotame kehakaalu , kuid see ei toimu ühegi treeningu ajal. Me peame nüüd midagi ette võtma. Eesmärgi saavutamine annab sulle midagi keskenduda, midagi, millele peaks tööle minema, ja seega ka midagi, millest saate end hästi tunda. Mõned trenni eesmärgid on järgmised:
- Planeeritud treeningu lõpetamiseks
- Spetsiifiliste lihaste tugevdamiseks (nt "Ma keskendan oma alakeha kõigi lihaste tööle")
- Enese väljakutse (nt "keskendub mulle intervalli treeningu ajal nii raskele, kui võimalik")
- Treenimiseks teatud ajavahemikuks või põletada teatud arv kaloreid
- Töötamiseks kindlal sobivuse alal (nt "Täna teen ma kardiokirja kalorite põletamiseks ja vastupidavuse tõstmiseks")
2. Mäletage, miks sa harjutad
Kui te leiate, et olete treenides tormasid, mõtlesin kõik asjadest, mida peaksite selle asemel tegema, mäletan, miks on tähtis oma treeningut teha. Mõtle sellele, miks olete oma prioriteedid kasutanud ja kuidas see treening aitab teil kohe. Mõned ideed:
- See treening aitab mul oma päevast rohkem energiat teenida
- Kui ma oma treeningut lõpetan, tunnen ennast väga hästi
- Täna pärast treeningut ma magama paremini
- Ma väärivad ennast ise hoolitsema, ja harjutus on osa sellest
- Ma tunnen palju stressi, kui ma harjutan
3. Aeglustage
Ärge unustage, et seadisite selle aja oma treeninguks eraldi, seega anna endale luba tegelikuks tegemiseks. Võtke aega iga tegevuse, iga liikumise, eriti jõutreeningu harjutustega. Keskenduge oma vormile , ülespoole liikumiseks ja liikumiseks allapoole. Mõelge oma positsioonile , oma südamikule ja ülejäänud kehale, kaasa arvatud lihased, millele te sihite; keskendudes nende leevendamisele ja lõõgastumisele. Vaadake, kui palju saate oma treeninguajast välja pääseda.
4. Meenuta ennast hingata
Hingamine on kõige lihtsam viis stressiga toimetulekuks ja praeguse hetkeni jõudmiseks. Kui teie mõte kibib oma treeningu ajal või jälgib kellat, sulge silmad ja hinge, et tuua end tagasi. Te olete harjutanud kohe ja see on kõik, mida peate tegema. Sa arutad ülejäänud, kui on aeg.
5. Lõpeta hea märkusega
Pea meeles kõik head toredad asjad ja kui hästi, kui see on valmis, siis tunnete end hästi. Anna endale aeg jahtuda ja võtke aega lihaste venitamiseks, mida te töötanud. Kui saate, võite lõõgastuda lõõgastuda lõõgastuda lõdvestades aega , et saaksite tunda oma rasket tööd.
Mõnikord peame me tõesti tsoonist välja vőtma või lihtsalt lasta meie keha läbida liikumisi, kui vaim laubub. Siiski, kui märkate, et kõik teie treeningud mõnevõrra häirivad, võib olla aeg teha muudatusi. Alusta järgmisest treeningust tähelepanelikkusega. Pöörake tähelepanu sellele, mida teete ja kuidas see tundub. Pange tähele, mis see on selle treeningu puhul, mis paneb teid tähelepanu kõrvale juhtima. Võite avastada, et muutmine, kuidas te harjutate, võib inspireerida rohkem tähelepanelikkust ja treeningu rahulolu.