Põlveliigese ACL (eesmise ristuva sideme) vigastusi enam ei täheldata ainult täiskasvanutel. Üha rohkem teismelisi sportlasi esineb hädatarvitades, kus on rebenenud ACL-id, ja suur osa vigastatutest on noored naiste sportlased.
Kuidas ACL vigastatakse?
ACL koos PCL-ga (tagantine ristlüli) on üks peamisi sidemeid, mis aitavad põlveliigese stabiliseerida.
ACL on kõige sagedamini venitatud või rebenenud järsu pöördega, samal ajal kui jalad on istutatud. Enamik ACL vigastusi esineb siis, kui sportlane jätab maandumisest hüpata, pöördub pöörlema kiiresti suuna muutmisel või aeglustub järsult. Need liikumised võivad põhjustada ACL-i venitamist pisarateni.
Riskilelased
Noortel sportlastel, kes mängivad spordialasid, nagu jalgpall, korvpall ja võrkpall, suureneb ACL vigastuste arv. Arstid väidavad, et ACL vigastuste suurenemise põhjus võib olla seotud aastaringse spordikoolitusega, mida paljud teismelised teevad. Spordi mängimine, kus pole kunagi aega, mängib mitut sporti, mänguväljakut ja spordialasid, mis rõhutavad kiireid käivitamisi, seiskamisi ja pöördeid, muudavad teismeliste sportlased ACL-i pisaravadele vastuvõtlikumaks. Risk on eriti suur sportlastel, kes mängivad jalgpalli, jalgpalli, võrkpalli või korvpalli.
ACL vigastuste vältimise programmid teismelistele
Ent ACL-i ennetusprogrammides osalevad teismelised võivad oluliselt vähendada nende vigastamisriski.
Need ennetusprogrammid muutuvad noorte spordis üha populaarsemaks ning sisaldavad üldiselt harjutusi, mis aitavad tugevdada lihaseid ja parandada teismeliste vigaseid liikumisi. Mitmed uuringud on näidanud ACL vigastuste ennetamise programmide tõhusust.
See 15-minutilise ennetusprogramm
Need ennetusprogrammid koosnevad koolitusharjutustest, mis rõhutavad tasakaalu, võimsust ja kohanemisvõimet.
Püomeetrilised harjutused ja tasakaaluõppused aitavad parandada neuromuskulaarse konditsioneerimise ja reageerimise aega ning võivad vähendada ACL-i vigastuste ohtu. Paljud treenerid kasutavad ACL-i ettevalmistusprogrammi, eriti naissoost mängijatena, sporditegevuse põhiosana. Need programmid peaksid sisaldama järgmisi etappe:
- Soojendama
- Venitamine
- Tugevdamine
- Plyometrics
- Agility Drills
- Rahune maha
Rohkem näpunäiteid ACL vigastuste vältimiseks
- Treenerid ja koolitajad peaksid aitama teismeliste sportlastel õpetada korralikku kehaehitust ja põlvede kaitsmiseks liikuma heas korras. See hõlmab harjutusi, et õpetada õiget hüpamist ja maandumist, kiirendades ja aeglustades põlvede otse jalgade peale ja mitte sisenema.
- Juhuslikke sportlasi, kellel on kehv joondus, tuleks testida lihase nõrkuse või tasakaalustamatuse suhtes. Programmide tugevdamine peaks kujundama kõik puudused.
- Enne tavasid ja mänge tuleks nõuda, et tüdrukute sportlased viiksid põhjalikku soojendamist.
- Juhuslikud sportlased peaksid läbi viima ACL-i ennetusprogrammi kuus etappi 2-3 korda nädalas eelseisva perioodi vältel, kuni õiged liikumismustrid ja keha joondamine on pidevalt tõestatud.
- Tüdrukute sportlasi tuleks julgustada spordiga aasta jooksul puhkama või läbi ristõppusi, mis rõhutavad erinevaid liikumisi. Näiteks võib teenijal, kes mängib jalgpallimeeskonnas, kasu jalgrattasõitudest või ujumisest väljaspool hooaega. See aitab vältida ülemääraseid vigastusi, mis võib põhjustada ka ACL pisaraid.
Allikad:
American Academy of Orthopedic Surgeons, Kolm uuringut uurivad põhjuseid, ennetada ACL vigastusi naistel, News Item, 26. veebruaril 2005.
American Journal of Sports Medicine, Randomiseeritud kontrollitud uuring, et ennetada naiste kollegiaalsete jalgpallurite tiheda sidemete kahjustust. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476-83.
Santa Monica ortopeedia- ja spordimeditsiini uurimisfond, ACL vigastuste vältimise projekt.