Kuidas ohutult harjutada suurel kõrgusel
Kui te räägite väikesel kõrgusel ja plaanite kõrgel kõrgusel liikuda, on mägipiirkonna oht väga tõeline. Siin on mõned praktilised näpunäited ja ettevaatusabinõud, mida saate teha, et oma aega mägedes turvalisemaks muuta.
Peamised probleemid nendele, kes sõidavad kõrgemale, on järgmised:
Hapniku kättesaadavuse vähenemine
Kui liigute mere tasemelt kõrgemale, väheneb õhurõhk ja teie hapniku hõlpsalt hapniku võime on vähenenud.
Kuna hapnikku kopsudesse on raskem saada, kompenseerite, suurendades oma hingamiskiirust, sügavust ja südame löögisagedust. Kuni te aklimaatikaks võite leida, et seda, mida saate kodus hõlpsasti teha, on kõrgusel raskem.
Dehüdratsioon
Kuigi hapniku vähene kättesaadavus on peamine põhjus, et kõrgusel harjumine on raskem, on veel üks tegur, mis vähendab jõudlust ja põhjustab kõrgushäda, on dehüdratsioon. Madalam õhuniiskus ja kõrgenenud hingamiskiirus põhjustavad iga väljalangemisega rohkem niiskust kui merepinnal. Isegi väike vedeliku kadu (2-3 kilo vee kaotus higistamise ja isegi hingamise kaudu) võib põhjustada märkimisväärse sportliku jõudluse vähenemise. Vaata ka: Harjutus niisutamine
Dehüdratsioon on enamikul juhtudel akuutse mägipiirkonna haigusjuht. Sellised sümptomid nagu peavalu, pehme pearinglus, iiveldus, unetus ja ärrituvus võivad osutada dehüdratsioonile ja neid ei tohiks eirata.
Paljudel juhtudel saab probleeme lihtsate ettevaatusabinõude abil ära hoida. Kui plaanite kõrgel kõrgusel sõita ja harjutada, peate enne joogist tundma joogist hüdraadima. Vältige alkoholi ja kofeiini, kuna need on diureetikumid, mis võivad viia dehüdratsioonini.
Soojuse haigus
Suvel mägedes ei pruugi alati olla lahedam kui madalatel kõrgustel.
Soojushaigus jaguneb mitmesse kategooriasse, kaasa arvatud kuumakrambid, kuumustunne ja kuumarabandus. Kuumarabandus on meditsiiniline hädaolukord. See lööb äkitselt ja vähese hoiatusega. Kuumarabanduse märgid võivad sisaldada südamiku keha temperatuuri üle 105 F, kuuma, kuiva naha, väga kiire impulsi ja segasust või desorientatsiooni. Peatumine ja keha jahutamine on peamiseks kuumtuntuvaks raviks.
Kuumakrambid on valulikud lihaste spasmid koos nõrkusega / pearingluse / nõrkusega. Tavaliselt arenevad nad pärast mitu tundi pingutust ja naatriumi (ja teiste elektrolüütide) ammendumist. Eemaldatud elektrolüütide ja vedelike asendamine on tavaliselt parim ravi.
Suurenenud päikesepõletus
Otsene päikesekiirgus kõrgusel suurendab dehüdratsiooni mõjusid ja võib põhjustada tõsiseid päikesepõletusi. Päikesepõletused esinevad kergemini kõrgusel (eriti õiglase nahaga) ja päikesepõletus võib vähendada naha võimet jahtuda.
Päikesekaitsetest hoidumise vältimiseks hoidke harjutust, kui päike on kõige intensiivsem (11 ja 14 tunni pärast). Kui olete päeva keskel väljas, kaitske end sobivate riiete, päikesevarjude (SPF 30+) ja päikeseprillidega .
Vaata ka: Soovitatavad Sport päikeseprillid
Kõrgusekahjustus | Äge mage haigus
Üle 8000 jalga (2424 m) kannatab paljud puhkajad kõrguste haigestumisest.
Haigus on erinev ja kõige sagedasem on kõrguste haigus või äge mägipõletik (AMS).
Äge mage haigus . Neile, kes saavad AMS-i, esineb tavaliselt 6000 kuni 10 000 jalga ja põhjustab kergeid sümptomeid nagu peavalu, pearinglus, iiveldus ja halb une. Sümptomid ilmnevad sageli päevas või kahes, kuid kui nad seda ei tee, peate minema madalamale kõrgusele, kuni tunnete ennast paremini. Läbilaskmine madalalt kõrgelt kõrgemale tõuseb kiiremini, mis suurendab tõenäosust, et tunnete kõrguse haigust.
Teised vähem levinud kõrgsurmahaiguste tüübid hõlmavad kõrgsageduslikku kopsuödeemi (HAPE) ja kõrgsageduslikku ajukoe (HACE).
HAPE-i sümptomiteks on hingamisraskus, rindkere tugevus, köha ja väsimus. HACE-i sümptomiteks on segadus, koordineerimise puudumine, komistuskivi ja kehv tasakaal. Mõlemad need seisundid esinevad sagedamini kui 10 000 jalga ja on tõsised seisundid, mis nõuavad viivitamatut arstiabi.
Kuidas vältida kõrge kõrgusega haigusi
- Liikuge kõrgemale kõrgemale järk-järgult. Andke oma kehale aega aklimatiseerimiseks ja kohandamiseks. Pärast 8000 jalga tõuseb maksimaalselt 1000 jalga päevas.
- Kui teil on peavalu või koordineerimise puudumine või kõrgemate haiguste sümptomid, ei lähe enam kõrgemale.
- Võimalusel magage madalal kõrgusel kui päeval.
- Küsige oma arstilt, kas kõrglahutusega haiguste ravimid (atseetasolamiid (Diamox, dasamiid)) oleksid teile kasulikud.
- Kandke vihmavarustust / sooja riideid, sest mägine ilm võib kiiresti muutuda.
- Treeningu ajal joo palju vedelikke (kuumema ilmaga 16-32 oz / h või rohkem).
- Kleepige kihtidena ja kandke heledaid riideid, mis on niisked, nagu Cool-Max.
- Päikesepõletuse vältimiseks kasutage päikesekaitset.
- Kui tunnete oma jõudluse langust kiiresti, puhata ja proovige jahtuda.
- Ärge joomake alkoholi / kofeiini enne või pärast koormust kõrgusel.
Pidage meeles, et mitmete kõrgustikega seotud sümptomite vältimine on lihtsam kui nende arenemiseks.