Miks ei tohiks sportlased oma joogivee asendamise vajadustele julgust toetuda
Kui palju vett peaks sportlane jooma treeningu ajal? Kas janu on vaja hüdratatsiooni täpset prognoosijat?
Ameerika spordimeditsiini kolledž avaldas avalduse Meditsiiniinstituudi aruannetele, milles määrati kindlaks vett, soola ja kaaliumi toidu tarbimise tasemed, ning lisas, et sportlastel ja teistel aktiivsetel inimestel on kõrgemad vedeliku asendamise vajadused.
Allpool on ACSMi algse pressiteate tekst:
Kuigi enamus aruandes keskendub igapäevasele vedeliku vajadustele üldsuse jaoks, märgivad ACSMi eksperdid, et janu ei ole parim näitaja selle kohta, kui palju neid isikuid peaks asendama pärast vedeliku ja naatriumi kadu pärast pikka füüsilist aktiivsust ja / või kuumuse kokkupuudet. Treeningu ajal ja selle ajal on vedelikud oluline kehatemperatuuri reguleerimise ja higi kaotatud keha vedelike asendamise asemel.
"See aruanne on oluline, kuna see põhjustab mõningaid üldiseid väärarusaamu vedeliku ja elektrolüütide tarbimise kohta. Siiski on oluline selgitada, kuidas raportis kasutatakse väljendit" iga päev ". Juba on oluline füüsilise tegevuse ajal ja pärast seda, eriti kuuma keskkonnatingimustes, "ütles ACSM president W.
Larry Kenney, Ph.D. "Siiski peaks selge ja oluline terviseteade olema see, et ükski janu ei ole dehüdratsiooni või keha vedelike vajaduste parim näitaja."
Treeningu ajal vedelike asendamise ebaõnnestumisest tingitud dehüdratsioon võib põhjustada kuumuse hajumist, mis võib tõsta kehatemperatuuri ja tõsta kardiovaskulaarsüsteemi tüve.
Dehüdratsioon kujutab endast potentsiaalset ohtu kõigile sportlastele, eriti neile, kes ei aklimatiseerunud pingelise aktiivsuse eest kuumas keskkonnas.
Kenney ja teised ACSMi eksperdid väidavad, et sooja ammendumise ja teiste soojahaiguste võimaluste minimeerimiseks on soovitav, et higistamise ajal higistamise tagajärjel tekkinud veekaod asenduksid higistamissagedusega lähedase või sellega võrdse kiirusega. Seda saab saavutada sportlased, kes kaaluvad ennast enne ja pärast võistlust. See soovitus põhineb usaldusväärsetel teaduslikel andmetel ja kliinilistel kogemustel, mis puudutavad soojaga seotud haigusi põdevaid sportlasi.
Raportis mainitakse ka aktiivseid inimesi, kes hoiavad ära liigse vedeliku tarbimise, mis võib äärmuslikult põhjustada hüponatreemiat . Kuigi hüponatreemia on harv esinemine, on see ohtlik seisund, mis võib tekkida, kui sportlased joovad liiga palju vett, lahjendades keha naatriumi taset. Seda esineb sagedamini pikaajalistel vastupidavustel osalevatel sportlastel, nagu maratonidel ja triatlonidel osalejad. ACSMi praegused hüdratatsioonijuhendid käsitlevad seda ohtu lisaks sagedamini esinevale dehüdratsiooniprobleemile ja annavad soovitusi, mis aitavad vältida nii sportlase terviseriske.
Üldiselt peaksid pikaajalise või pingelise kehalise aktiivsusega isikud (sh nii treenimine kui ka töökohad) jätkama praeguste hüdratatsioonijuhiste tähelepanelikku jälgimist. Vee- ja spordijoogid ei ole sportlaste jaoks ohtlikud, kui neid soovitatakse tarbida - higi kaotatud kogustes. Enne keha vedeliku asendamist saavutatakse vesi eriti janu, kuid janu ei tohiks olla ainus määrav see, kui palju vedelikku sellistes tingimustes tarbitakse.
"Aktiivse indiviidi vedeliku asendamise vajaduste väljaselgitamiseks on janu tõestatud ebapiisav, eriti vanemate treenijatega.
Kui me vanustame, muutub janu veel kehvemaks näitajaks keha vedelike vajaduste kohta, "ütles Kenney.
Sarnasel juhul ei tohiks IOMi aruande juhendeid kroonilise naatriumisisalduse kohta segi ajada soovitustega, mille kohaselt sportlased soojaksid oma toitu ja kuumade tingimuste aklimiliseerumise või nendega harjutamise ajal tarbivad sportlikke jooke. Üldise naatriumi vähendamine dieedil on usaldusväärne nõuanne enamiku elanike jaoks, sportlastel on eriline vajadus täiendada kaotatud naatriumikaupa lühiajalises perspektiivis.
ACSMi positsioonihoidmine, harjutus ja vedelik asendamine on neljas ametlik väljavõte vedeliku asendamise juhiste ja soovituste kohta, mis käsitlevad vedeliku allaneelamist ja soojakao vältimist treeningu ajal.