Korralik vedelik on abiks eliitvõrkude parimate tulemuste saavutamisel. Piisav vedeliku tarbimine on kasulik ka harrastusmuutujatele, kes kasutavad seda parimal viisil. On tehtud soovitusi selle kohta, kui palju vett või spordijooge on vaja ja aastate jooksul on sportlastel soovitatav jooma palju rohkem vett, kui me praegu teame, et see on vajalik.
Toitainete soovituste juhiseid avaldab Rahvuslike Akadeemiate Meditsiini Instituut. Nad väidavad, et valdav enamik tervislikke inimesi täidab oma igapäevaseid hüdratatsioonivajadusi rahuldavalt, andes jood oma juhendiks. Need ei paku eripära, nagu näiteks klaasi vett päevas, sest vedeliku vajadusi saab täita mitmesuguste allikatega peale joogivee üksi. Rühm annab spetsiaalseid soovitusi veetasetele, naatriumile ja kaaliumiastele.
Rahvusvaheline maratoni meditsiinilise direktori ühing 2006. aasta mais parandas ka sportlaste hüdratatsiooni käsitlevaid juhiseid. Soovitame jookida 30 minutit või kauem spordijooki. Samuti väidavad nad, et maratoni ajal on parim, kui võistlejad kuulavad oma keha ja joovad, kui nad peavad seda vajalikuks.
Jälgige dehüdratsiooni ja hüponatreemiat
Hüponatreemia või vee mürgistus oli selle "joogi, joogi, jooma" mantra tulemus ja nüüd soovitused lähevad muul viisil, "Joo vähem". Paljudele treenijatele on vee mürgitus väga tõsine ja väga tõsine probleem, kui liiga palju vett juua.
Triatloni ja maratoni osavõtjate arv, kellel tekib mürgisuse sümptomid, kasvab jätkuvalt, kuna üha rohkem algajaid on need sündmused sisenenud.
Mis on õige vedeliku joomise kogus ? Noh, see kõik sõltub ja tegelikult ei pruugi see olla nii oluline, et seda välja mõista.
Mida pikem ja intensiivsemalt te harjutate, seda olulisem on asendada kaotatud vedelikud. Elitaarsele sportlane on kahe protsendi kehakaalu kaotus vedelikus seotud vererõhu langusega. See muudab südame tööd raskemaks, et verd liigutada vereringesse. Eliit sportlaste puhul võib see langus viia tulemuslikkuse vähese vähenemiseni.
Sportlaste dehüdratsioon võib põhjustada ka väsimust, halva toimet, koordinatsiooni vähenemist ja lihaste krampe. Ameerika spordimeditsiini kolledž annab sportlastele suuniseid korraliku vedeliku ja vedeliku asendamise kohta.
Hüdraadi suunised
Kui te arvate, et teil on vaja mõnda juhendit, et määrata, kui palju peaksite jooma, kasutage lähtepunktiks alljärgnevat järgmist.
Jooge mitte rohkem kui 1 tassi vett iga 20 minuti järel. Saate kaaluda ka ennast enne ja pärast treeningut, et saada teada, kui palju vedelikku te tavaliselt kaotate. Üks nael on võrdne umbes 24 untsi vedelikuga.
Sport Joogid
Spordijoogid võivad olla kasulikud sportlastele, kes kasutavad intensiivsust 60-90 minutit või kauem. Treeningu ajal tuleb naatriumi-, kaaliumi- ja muid elektrolüüte kaotada. Pidage meeles, et tavapärastes olukordades ei suuda enamik treenijaid tavapärase väljaõppe käigus neid mineraalaineid ammendavalt lagundada.
Kui aga leiad end äärmuslikes tingimustes või pika aja vältel (Ironman või ultramaraton), siis kaaluge elektrolüütidega spordijooki lisamist.
Hüponatreemia (madal vere naatriumi kontsentratsioon) võib ilmneda pikemate sündmuste ajal, kui sportlased juua liiga palju vett.
Allikas:
Lewis G. Maharam, MD. FACSM (juhataja), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD ja Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA läbivoolu soovitused võistlejatele ja jalutajatele". IMMDA. 6. mai 2006.