Kui sa ei teadnud, on marjad parimad! Nad ei ole mitte ainult maitsevad, vaid need väikesed poisid pakuvad ka toidulisandeid. Antioksüdantide ja vitamiinide täisväärtuslikkus on neil vähe kaloreid ja on väga terved. Nad on teie väljanägemise jaoks isegi head! Nende täitekiu tõttu on need ideaalsed kõigile, kes alati tunnetavad nälga . Siin on kolm marja pakitud retsepti, mis aitavad teil minna.
Šokolaadi ja maapähklivõi täidis maasikad
Kogu retsept: 148 kalorit, 4,5 g kogu rasva (1,5 g isata rasva), 187 mg naatriumi, 21,5 g süsivesikuid, 5,5 g kiudaineid, 11,5 g suhkruid, 10,5 g valku
See suupiste on magustoit spin on PB & J. See on lihtne, kui ainult kolm koostisosa on üles pandud ja see on valmis 10 minutiga! Hoiatage: võite retsepti kahekordistada (või kolmekordistada), nii et te ei pea seda jagama.
1. Keskmisel kausikal kombineerige 1/4 tassi pulbristatud maapähklivõi 2 spl suveainet. Sega kuni sujuva, ühtlase, paksu ja kreemja. Vajadusel segage veega 1 tl sammuga.
2. Lõigake vars lõpeb ära 6 maasikad, 1/2 tolli all varre, mis näitab avamist igas marjas. Kasutage kitsa lusikaga, et eemaldada ligikaudu pool marjast sees olevat liha, mis muudab ruumi täidiseks.
3. Lusikas PB-segu kilekotti alumisse nurka, eemaldage selle nurga tipust, et tekiks väike auk, ja ühendage segu läbi augu maasikadesse.
4. Vajutage kergelt 1 tl šokolaadijookku PB segusse. Alusta snackimist!
Beyond Berry Mango Smoothie
Kogu retsept: 122 kalorit, 0 g kogu rasva (0 g rasva), 2 mg naatriumi, 31,5 g süsivesikuid, 4 g kiudaineid, 25 g suhkruid, 1 g valku
Smoothies on üks parimaid madala kalorsusega viise, kuidas marju nautida. See suupisteks on mahe maasikad koos mangoga, mis on tehtud taevas.
Näpunäide: külmutatud puuvilja ostmisel veenduge, et suhkrut pole lisatud.
1. Lisage segistisse järgmised koostisained: 3/4 tassi külmutatud mango tükke (osaliselt sulatatud), 1/2 tassi tükeldatud seemendamata kurget, 5 külmutatud maasikad (osaliselt sulatatud), 12 piparmünt lehed, 1/2 tl värske laimi mahla, 1 kalorivaba magusaine pakend (nagu Truvia), 1 tassi purustatud jää (ligikaudu 6 jääkuubikuid) ja 3/4 tassi vett.
2. Segatakse suurel kiirusel kuni sujuvaks, vajaduse korral peatatakse ja segatakse.
3. Vala, tapsu ja naudi!
Hot 'n Fruity Quinoa Bowl
Kogu retsept: 252 kalorit, 5,5 g kogu rasvasisaldust (0 g laetud rasva), 295 mg naatriumit, 45,5 g süsivesikuid, 8 g kiu, 8 g suhkruid, 7,5 g valku
Liikuge üle kaerajahu! Öelge tere kennelit oma hommikusöögikassas. Jah, teil on hommikust kinoa. See on täielik valk, mis tähendab, et see sisaldab kõiki teie keha vajavaid aminohappeid. Kvinoa on kerge maitsega, seega tooge magusatele marjadele! Laadige need sisse, ja teil on üks rahuldav toit! (PS Kui kaerahelbed on teie kiirusest suuremad, tehke tohutu kausi ilma tohutu kalorsusega.)
1. Pühkimata potti ühendage 1/4 tassi kuumtöötlemata kinoaani (põhjalikult loputatud) 1 pakendiga kalorsusega magusainet (nagu Truvia), 1/8 tl kaneeli ja soolatüüp. Sega 3/4 tassi magustamata vanilli mandlipiima ja 1/3 tassi vett.
2. Viige keemiseni, seejärel lasege keeda. Küpsetage ja segage, kuni suurem osa vedelikust on imendunud ja quinoa on täielikult küpsetatud, 12-14 minutit.
3. Sega 1/4 tassi iga mustikad, vaarikad ja maasikad. See on suu kaudu marjaplahvatus!
Alustage marju oma igapäevases elus ja teete oma keha hea. Ja püüdke külmkappi, kui te neid kaupu ostke; külmutatud marjad on tavaliselt odavamad kui värsked, ja need retseptid on suurepärased!
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!