Kerge kehakaalu säilitamine on alati näljane! Loe edasi, et avastada viis toitu, mis sulle täidaksid, ilma et te kaaluksite.
Pouched tuun ja muud lean proteiinid
Närilistega võitlemisel on kange valk kuningas. Proovin lisada valku iga söögikorda ja suupisteid. See rahuldab minu nälga ja hoiab mind mõtlematult munching, ja teadusuuringud toetavad mind.
Uuringud on leidnud, et valk muudab inimesed end täiemaks kui muud toitained. Üks mu lemmikest valguallikatest on pouched tuunikala: StarKist valmistab ette valmistatud kotte, mis on eelnevalt maitsestatud ja täiesti jaotatud. Ma olen ka kana rinnatükita kondita, lean pehme kalkuniliha ja lihaveisega liha. Üks hea viis, kuidas saada lahja proteiini igasse söögikorda, on nädala alguses küpsetada tavaline kana või kalkun ja kaasata see igapäevaselt erinevatesse söögikordadesse. Ja mul on alati nende tuunikalakotite käepärast suur hulk!
Spagetid Squash ja muud Supersizing Veggies
Pole saladus, et suured portsjonid söövad teid üles. Kuid suurte osade vale toiduga lisatakse teie päevale suuri kaloreid. Sellepärast ma tahaksin oma toitu täita madala kalorsusega, suuremahuliste köögiviljadega, nagu näiteks spagetid.
Suurendage oma sööki ja suupisteid, et saaksite end täielikult tunda. Pidage meeles, et suuremahulised toiduained võtavad maha rohkem ruumi!
Saate kergesti valmistada spagetid kukeseen ja muuta suvikõrvakarvaline makaronitoodete supersizer .
Jerky ja muud kõrgevalget suupisteid
Kui olete söögikordade vahel näljane, on see tihtipeale seetõttu, et te ei saada piisavalt valku. Hoidke alati valgusisaldusega suupisteid läheduses olevate boonuspunktide juures, kui need on ka riiulil püsivad, nii et saate neid hoida oma rahakotis, autos ja / või kontorisahtel.
Jerky on üks mu häid suupisteid: see on maitsev, täis valku ja saadaval toonides maitsvaid toite ... sealhulgas kalkunist ja kana! On isegi veganseid sorte. Ma olen ka friikivaba Kreeka jogurtit kui suure valgusisaldusega suupiste.
High Fiber Fruit
Teine oluline toitaine, mis sulle täidaks: Fiber! Kiud on küllastumas ja see aitab vähendada kehakaalu. Puu on suurepärane looduslik kiudaine. Ma armastan Fuji õunu, kuid kõige viljakad puuviljad on vaarikad ja murakad. Saate süüa umbes 1/2 tassi neist marjadest umbes 100 kalorit ja see pakendab umbes 12 grammi kiudaineid! Kõige rasvavaba Kreeka jogurt, mis koosneb marjadest minivillale, mis on koormatud nii valgu kui ka kiudainetega, ning ütle neile hüvasti näljahädadele.
Vanaaegsed kaerad ja muud komplekssed süsivesikud
Muidugi on mõned süsivesikud tarbetult suured kaloreid. Kuid toiduained, mis sisaldavad kompleksseid süsivesikuid nagu teraviljad, oad ja rohelised köögiviljad, on aeglased põletid, mis annavad keha sellele vajaliku energia. Kindlasti on oluline jälgida oma osi, kui te sööte süsivesikuid, kuid mõistlikud portsjonid on suurepärased, et hoida nälga lahe juures. Vanamoodsad kaerad on üks minu lemmik teraviljaallikatest: vaadake seda kaunvilja tegemise juhist magamise ajal!
Boonus: Vesi!
Selle nälja nägemisnägemise üheks süüdlaseks on tegelikult janu. On lihtne segi ajada näljahäda, nii et veenduge, et olete kogu päeva hüdreeritud. Pange see veepudelis kindlalt sisse ja võite avastada, et teie munchies minema lähevad.
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!