Kookospähkliõli avaneb kõikjal nendel päevadel, alates juuksed toodete naha kreemid. Enam kui kunagi varem kasutavad seda köögis asuvat koostisosa, lootes, et see aitab kaalulangus. Kas see on?
Kas kookosõli aitab teil kaotada kehakaalu?
Kõige rohkem mainitud põhjus, miks kookosõli võiks olla kasulik kaalukaotuse jaoks, on seotud selle keemilise koostisega.
Erinevalt enamikust teistest toiduõlidest koosnevad kookosõlist keskmise ahelaga rasvhapped pika ahelaga rasvhapete asemel.
Miks see nii on? Söödad metaboliseeritakse erinevalt nende pikematest kolleegidest. Nad sõidavad maksa kiiremini, mis tähendab, et neid vähem raskesti ladustatakse. Uuringud on näidanud, et keskmise ahelaga rasvhapete tarbinud osalejad põletasid rohkem energiat ja imendusid vähem rasva kui need, kes tarbisid pika ahelaga rasvhappeid.
Teine populaarne väide on see, et kookosõli aitab söögiisu vähendada. Mõned inimesed lähevad nii kaugele, et tarbivad paar supilusikatäit igal hommikul otse. Uuringud näitavad, et kookoseõli takistab keharasva kuhjumist, kuid see on võrreldav ainult teiste õlidega. See pole kindlasti maagiline! Kookosõli lisamine oma toidule ei takista rasva kogunemist.
Põhjus, et kookosõli võib teie söögiisu pärssida, on see, et see on täis tervislikku rasva ja sellega kaasnevaid kaloreid.
Kui teil on kookosõlist serveerinud 20 minutit enne sööki, siis tõenäoliselt sööte selle ajal sööma vähem, enamasti sellepärast, et olete juba palju rasva tarbinud. Kui otsustate seda kasutada söögiisu vähendavana, pöörake erilist tähelepanu kogu toidu tarbimisele.
Seega on ebatõenäoline, et kookosõli lisamine oma toidule ilma teiste tervislike toitude, kehalise aktiivsuse või elustiili muutusteta aitab teil kaalust alla võtta.
Ja kuna kookosõli on üsna kalorikogus tihe - igal supilusalal on umbes 120 kalorit ja 14 grammi rasva - see võib tegelikult põhjustada kehakaalu, kui te lihtsalt seda oma igapäevase toidu tarbimisega kleepida.
Näpunäiteid kookosõli kasutamise kohta kehakaalu langetamiseks
Mõelge kookosõli asendajana muude kalorite allikatele, mitte neile lisaks:
- Proovige oma retseptides asendada oliiviõli kookosõliga. Need kaks on põhimõtteliselt identsed rasva ja kalorsuse poolest ning mõlemad on üsna kerge maitsega.
- Kasutage seda vähese kalorsusega toitu sisaldavas tervislikus toidulisandis. Kui arvutad kaloreid või kaaluteid, ei ole ilmselt hea mõte lisada kookospähkliõli lõhe ja kreeka pähklitega valmistatud pannilõikesse (mõlemad on küllaltki tihedad kalorsuses ja rasvas). Selle asemel alustage lahja proteiini, näiteks naha kana rinna, tilapia või krevettidega. Seejärel lisage oma lemmik värsked köögiviljad - seened, suhkruroo herned või paprikad. Misiganes sulle meeldib! Lisage kookosõli supilusikatäit ja pange see üles.
- Sest kookospähkliõli maitsele ilma kalorikohustusteta proovige Pami kookospähkli pihustust. 1/4-sekundiline pihusti on ametlikult kalorivaba ja rasvata, kuid 1-sekundiline pihusti on tõenäoliselt 5-10 kalorit ja 0,5-1 g rasva.
Näpunäide: Teine toiduaine, mille kalorsid on suured, kuid kuuldes, et aidata kaalulangus? Avokaado .
Ilu boonus: kookosõli on suurepärane juuste ja küünte niisutaja - ja te ei tarbi kaloreid, leides seda näole ja sõrmedele!
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!