Kuidas Magic Circle oma vaevõru parandab
Let's saada midagi kohe selge: mõlemad mehed ja naised on vaagnapõhja lihased ja paljud võiksid kasu mõne vaagnapõhja harjutustest. Naistel sagedamini on raseduse ja sünnituse tõttu raskemate vaagnapõhjustega seotud probleeme kui mehi, kuid mõlema sugupoole puhul ei saa toniseeritud vaagnapõhja olulisust ületada. Mehed vajavad ka tugevat vaagnapõhja ja Kegelsi põhimõtted töötavad nii meeste kui ka naiste jaoks.
Nagu Marie Monahan osutab oma DVD-s "Beyond Kegels" ja selle järelmeetmetele, "parem kui Kegels", võivad vaagnapõhjalised harjutused aidata teil karmima kõhupiirkonna (eriti madalama absoluutse), kontrollse inkontinentsi ja isegi seksuaalelu parandamist. Vaagnapõrand on ka Pilatesi jõujaama lahutamatu osa. See tähendab, et see toimib kooskõlastatult paljude teiste lihastega, sealhulgas kõhu , tagumikuga ja selja lihastega, et luua tugev ja tõhus liikumine.
Pilates läheb kaugemale Kegelsi kaevanduspõrandale
Kegeli harjutused on aastaid olnud vaagnapõhja tugevdamise harjutamise standardiks, kuid miks me peaksime seal peatuma? Kegels ei tööta. Nad on suurepärased, et aidata inimestel oma vaagnapõhja häält, võib-olla esimest korda.
Kuid Kegels on isoleerimine. Need ei aita teil tunda vaagnapõhja toimingu integreerimist muu liikumisega. Ausalt öeldes, mõned meist leiavad, et Kegels on üksi ka natuke igav.
Mis juhtuks, kui saaksite samal ajal oma vaagnapõhja ja mõnda muud lihaseid, nagu teie abs, libe ja sise reie ?
Marie Monahani lõpmatu põrutusõppused
"Beyond Kegels" ja "Better Than Kegels" Marie Monahan on kogunud Pilatesi harjutuste seeria, mis Pilatesi võluväli lisanduva vastupanuga aktiveerib vaagnapõhja.
Loomulikult on vaagnapõhja aktiveerimine nii palju kui tähelepanu ja kavatsusega seotud, kuid Monahan on valinud Pilatesi harjutused, mis sobivad hästi nii, et te tunnete vaagnapõhja aktiveerumist ja seda, mis toetab ülejäänud harjutust.
Mõlemad DVDd sisaldavad sissejuhatust, soojendust ja 10 harjutust. Harjutused on üsna lihtsad ja Monahan on suurepärane õpetaja, mistõttu ma ei karda seda DVD-d soovitada kõigile, kes on valmis pistis aega ja tähelepanu oma vaagnapõhja tugevdamisele.
Tutvuge sissejuhatuses, sest see pakub väärtuslikke näpunäiteid vaagnapõhja aktiveerimiseks. Harjutused on edusammud lihtsatest ja raskesti ligipääsetavatest tasanditelt ning kõigest umbes 17 minutit, kui te seda üles ehitate.
Nendel DVD-del kõik vaagnapõhjalised harjutused kasutavad Pilatesi maagilist ringi, mida nimetatakse ka harjutusrõngaks, suurepäraselt mitmekülgseks Pilatese seadmeks, mis võib teie treeningule uue mõõtme lisada. Enne ostu sooritamist lugege enne Pilates Magic Circle ostmist. Amazonist leiate mitmesuguseid maagilisi sõrme.
"Beyond Kegels" on katkestatud, kuid uuendatud versioon "Better Than Kegels" on saadaval DVD-l ja Amazon Instant Video'il.