Kui teil on ishias, siis teate, et see on tõeline valu, mis on nii sõna otseses mõttes kui ka kujutiselt. Tegelikult võivad kahjustatud piirkonnad hõlmata teie tuharad, jalgu ja seljaosa ning teie sümptomid võivad koosneda nõrkusest, tuimusest, kihelusest ja põletusest, samuti mõõdukas kuni äärmuslikust valust. Seda seetõttu, et ebamugavuste allikaks on teie keha pikimate närvide ärritus, istmikunärvid, mis kulgevad kahepoolselt selgroo alusest läbi tuharate ja jalgade tagaosa. Teie sümptomid võivad esineda ainult selga või jalga ühel küljel, sest kummalgi pool on närv.
Raske ishias võib kahjustada teie elukvaliteeti, muutes ebamugavaks kõndima või istuma. Kuna valu põhjustab närv, võib jooga kujunemine leevendada ümbritsevate lihaste venitamist. Kuid jooga ei pruugi olla sobilik raviks igiakaks põhjusel, enne kui jätkate kindlasti arsti diagnoosimist.
On mitmeid stsenaariume, mis võivad põhjustada istmikunähte, millest kaks kõige levinumat on piriformise sündroom ja hernide kettad. Kui teie istmikunärvi süvendab pingeline piriformis, on jooga suurepärane abinõu. Samuti on mitmeid joogaasendusi, mida füsioterapeudid kasutavad herniate kettide põhjustatud ishiasevalu leevendamiseks. Mõningatel juhtudel on soovitatav ka hamstringi sirgendamine. Siit leiate näited nende kolme allpool oleva kuju kohta. Kui leiate mõnda eripiirkonda hõlbustamist, tehke seda kindlasti regulaarselt, et vältida ishiase kordumist.
1 - Presidendina tuvi
Meie esimesed paarad poisid hakkavad olema piriformis. Kolm järgmistest kujutistest on kõik tuvilaiendid, alustades siin võimalusega inimestele, kes ei suuda oma selga mugavalt lamada. (Vastupidi, kui leiad istuva valuri, vaadake allapoole alaselja versiooni.) Püüdke leida tooli, kus saab mugavalt jalutada tasaseks põrandal ja jalad on põrandale ligilähedaselt paralleelsed. Pange oma parema pahkluu oma vasaku põlve ümber ja proovige lõõgastuda oma parema põlve põranda suunas. Korda vasakul küljel.
2 - nõela poose silm - Sucirandhrasana
Kui sa võid põrandale lamada, siis proovige silma nõelaga. Saate seda teha ka voodis. Alustage oma parema põlve painutamisega ja asetage oma parema jala korter põrandale. Siis painutage vasak põlve ja risti oma vasaku pahkluu, et see jääks parempoolsele reiele. Kui see on piisavalt venitatud, püsige siin paremal jala põrandal. Kui saate minna kaugemale, tõstke parem jalg ja tõmmake see keha suunas, hoides kas oma reide või jalgu. Kui parem jalg jõuab keha poole, proovige lõõgastuda oma vasaku põlve eemale. Vabastage ja korrigeerige teisel küljel.
3 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Kui teil on hea liikuvus, võite minna sellele tuvastuse versioonile. Asetage ümber oma tagumikule oma jalgade küljele volditud tekk. Asetage end oma vasaku põlvega välja parempoolse randme ja vasaku õlavarre lähedal oma matt esiosa paralleelselt. (Ärge muretsege, kui see pole kuhugi paralleelne.) Püüdke mitte lasta oma põkk lükata vasakule. Kui see jääb hästi, siis tule vasakule jalgadele edasi. Korda parem jala edasi.
4 - lehm juhatusel
Kui teie arst soovitab hernitsüstla raviks spinaalse pikenduse (selja painutamine), on siin mõned võimalused. Nagu ülalpool, alustame posturei versiooniga, mis on kõige parem inimestele, kes ei saa põrandale tulla. Lehma juurest istuda mõlema jalaga tasasel põrandal ja oma käed põlvedel. Inhaleerige ja tõmmake oma rinda ettepoole, taguge selga. Välguge ja vabastage. Korrake mitu korda.
5 - Cobra - Bhujangasana
Kui te võite lamada peal maha põrandal, võite proovida õrna kooba kuju. Kui teie peopesad on põrandal oma õlgade all ja küünarnukid on otse selga painutatud, kinnitage oma vaagen põrandale, lükake oma peopesad ja tõstke oma rind põrandalt mis tahes koguses.
6 - Sfinksi poseerimine
Kui Cobra tunneb end hästi, võite proovida Sphinxi tekitada. Selles versioonis asetage küünarnukid otse oma õlgade alla. Vajutage oma käsivarte, et juhtida oma rinda läbi oma õlavarred ja hoidke oma õlad lõdvestunud eemal oma kõrvu. The
7 - Personal Pose - Dandasana
Hamstringi laiendamine võib samuti aidata istmikunärvi valu, kuid paljudel juhtudel soovid vältida kaldenurka, kuna need võivad hernide ketta süvendada. Töötajate istumine on hea koht alustamiseks. Kui volditud tekk või kaks teie tagumikku asetsevad, võite lasta end sirgemal lülisambal istuda. Pange oma jalad tugevaks.
8 - kallutatud suur varba poseerimine - Supta Padangusthasana
See kaldub suureks varvasteks koos rihmaga, on veel üks suurepärane hamstringi laiendus. Kui sul pole rihma, proovige selle poosi versiooni, mis asub ukseava ääres. Tõstke jalg üles ukseava poole ja lase jalg põrandal läbi avatud ukse.