Kui te küsite inimestel, miks nad teostavad, siis öeldakse enamik, et nad jäävad terveks, sobivad endiselt või seetõttu, et nad tunnevad end hästi. Mitte palju nimetab paindlikkust kui eesmärki, kuid see on oluline osa teie tervise säilitamisel ja vigastuste vältimisel , eriti kui te vanustate.
Jooga läbimine on suurepärane viis paindlikkuse parandamiseks. On üldtuntud eksiarvamus, et peate olema jooga tegemiseks juba paindlik. Tegelikult on vastupidine: regulaarselt jooga tegemine on kindel viis paindlikumaks muutmiseks.
Allpool olevad kujutised sihivad kolme peamist lihasrühma, kus enamikul inimestel puudub paindlikkus: hamstring, puusad ja õlad. Need kolm valdkonda kipuvad pisut pikemat aega istuma ja isegi teist tüüpi harjutust, näiteks jooksmist.
Ärge kiirustades neid positsioone läbi. Mitu korda võite tunda mitut erinevat avanemisetappi, kui jääte püsima kauem. Ärge oodake üleöö muutusi siiski. Parimate tulemuste saamiseks tehke oma igapäevaseid võimalusi. Järgmiste positsioonide eesmärk on anda teile mõned võimalused, mis sobivad teie praeguse paindlikkuse tasemega.
Hamstrings
Lihased, mis kulgevad mööda reide selga, on hamstrings. Enamik inimesi on sellel alal üsna pinges, kuid see on oluline koht venitada, kuna kitsad nõelasagedused võivad põhjustada seljavalu muude ebamugavuste pärast. Edasi painad on suurepärane võimalus selle piirkonna vabanemiseks.
Puusad
Hips paindlikkus on keeruline, kuna selles väikeses piirkonnas on nii palju lihaseid. Näpunäited, mis ulatuvad puusaliigese paindlikele, kaasa arvatud psoos , iliakus ja nelja- ja nelipüellaste osad, on hea viis puusade suurema liikumisvabaduse saavutamiseks.
Õlad
Nagu hamstrings ja puusad, on õlad veel üks ala, mis on tihedalt seotud autode liiga ratsutamisega ja istmetega kohtades. Võimalusel võta töölt pausi, et vältida tõsiseid korduvaid stressi tekitavaid vigastusi nagu karpaalkanali sündroom.
Suurt jalgpalli pannakse üles - Supta Padangustasana
Jooga rihma kasutamine oma ülestõstetud jalga ümber muudab selle kuju kättesaadavaks isegi neile, kellel on kõige raskem hamstrings (saate kasutada ka regulaarset vana rihma, kui sul pole rihma käepärast). Laske oma reieluu pea asetada puusapinnale, kui sirutad jalga, nii et mõlemad puusad jäävad põrandale kinni.
Standing Forward Bend - Uttanasana
Püstine kõver on lihtne viis oma hamstrike venitada. Püüdke hoida oma puusi üle oma pahkluude; enamikul inimestel on kalduvus lasta oma puusad rohuma liiga kaugele tagasi. Hüpotensiooni vältimiseks pöiad oma mikroorganismid. Hea variatsioon on hoida vastassuunalist küünarnukki ja lase keha riputada.
Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Selle tekitamiseks sirutage oma esiosa nii palju kui võimalik, isegi kui see tähendab, et teie käsi ei jõua põrandani. Kasutage joogaplaati oma altkäemaksu all, kui teil on see. Parem on survet blokeerida kui oma jalg, tuginedes sellele. Aja jooksul kasutage oma arenenumat tuumikust, et võtta osa oma kaalust käest välja.
Seisev laia jalaga Straddle - Upavistha Konasana
Laiade jalgade asukoht on hea võimalus reie sisekülgede venitada. Kui te olete avatum, võite siin sihikindlalt painduda, kuid püüda seda teha pikkade seljatoega, mitte selga ümardada. Samuti on lihtsalt hea, et istuda istudes, kui see sobib paremini teie jaoks.
Nõela silm - Sucirandhrasana
Nõela silmad on suurepärase kujuga inimestele, kellel on kitsad puusad, sest see on väga kohandatav. Alustage lihtsalt ühelt pahkluu ületamisel reie reiele. See võib olla mõne inimese jaoks piisav. Kui soovite minna kaugemale, tõstke alumine jalg maha järk-järgult. Lõpeta, kui leiate koha, kus tunnete end hästi, kuid teil pole valu.
Cobbeli poos - Baddha Konasana
Pesumasina poos asetseb gravitatsioon teie jaoks hüppelauaks. See on eriti hea seisund, mis jääb mõneks hetkeks püsima. Kui leiate, et see positsioon on äärmiselt ebamugav, võite proovida mõnda muud asju.
Volditud tekiga istumine võib aidata, sest see tõstab puusad põlvede kohal. Võimalik on ka iga põlve all oleva ploki asetamine toetuseks, kuid kindlasti hoidke klotsid aja jooksul järk-järgult nii, et näete oma edusamme.
Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Pigeon on hämmastav jalgade avaja, kuid see võib olla raske raskete puusatega inimestele. Parim asi, mida selles olukorras teha, on kasutada palju rekvisiite. Lõpuks jõuab teie tagumik edasi jalgade ettepoole. Kui seda ei juhtu, kasutage nii palju polsterdust, kui on vaja, et põrand saaks teie tagant täita. Kui olete end toetanud, vaadake, kas saate hakata edastama painduma. See lisakoormus esiosale võib avada sind veelgi. Kuid võtke see järk-järgult, kui te olete vigastuste vältimiseks väga pingeline.
Eagle Pose - Garudasana
Kotkas töötab nii õlavarre kui ka puusa paindlikkusega, kusjuures jalad on suunatud raskesti ligipääsetavatele välimistele puusadele ja kätele, mis annavad teile suure selga ülemise osa.
Kui keerutatud jalad viskavad teid silmuse juurde, siis lihtsalt asetage käe asend istudes mis tahes viisil, mis on mugav (vt siin kotka toolil ). Veenduge, et ükskõik missugune poos on iga käeraga üleval.
Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana
Võimalus saada õlavarre venivaks silla kujundamisel on kindlasti iga õlarihma all tõmbamine pärast seda, kui olete oma puusad üles tõmbunud. Kui positsiooni tagurpidi paindlikkus tundub liiga intensiivne, võite toetatud sillalt samalaadse venituse asetada , tehes sama õlakardumise toimingu ja põimides sõrmed ümber ploki.
Lehma näo poseerimine - Gomukhasana
Ärge muretsege, kui te ei saa kinni oma käed selja taga lehma näole. See pole tõesti nii, nii et käte vahele jäämiseks kasutaks midagi mugavat (vöö, rihm, käterätik, t-särk). Püüdke saata hingeõhku igasugustes tundlikes piirkondades.