South Beach Dieti eesmärk on aidata teil langetada rasva, põletada rasva ja tasakaalustada veresuhkru taset, ja selle eesmärgi saavutamiseks aitab see eemaldada rafineeritud süsivesikud, terad, oad / kaunviljad, suhkruvabad joogid ja alkohol 1. faasis, mis on toitumise kõige rangem faas.
2. faasis lisate mõned tärklise köögiviljad, oad, kaunviljad, puuviljad (kuid mitte puuviljamahlad) ja terad.
Selles etapis peate jääma, kuni jõuate oma eesmärgi kaaluni.
3. faasis saate mõõdukalt lisada erinevaid toite.
Seega, arvestades, et suhkrulisandiga suhkrut sisaldav joog ei kuulu Lõuna-rannas asuvasse küsimusele, mida te juua, kui te tahate magusat, värskendavat jooki?
Joogireeglid
Õnneks toob toitumine ette jookide reeglid nii selgelt kui toidule. Joogipõhised eeskirjad on järgmised:
- Vesi peaks olema peamine jook
- Ärge tarbige suhkru , kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupi või muude suhkrute , sh puuviljamahlade ja aedviljadega magustatud toitu.
- Lühendage kofeiini sisaldavaid jooke 1 kuni 2 päevas
- Esimese faasi ajal ei ole alkoholi
- Õlle kuni 3. faasi (kuid õlut madala süsivesinike sisaldusega dieedil võib olla keeruline)
Jookideed
Eeskirjade arvessevõtmiseks on siin loetelu sellest, mis teil on, sellel toitu erinevates etappides ilma süüdi.
- Vesi, korrapärane, vahuvein või sidruni pressimine
- Tomatimahl
- Köögivilja kokteilimahl, näiteks V8 köögiviljamahl
- Piim, piirides
- Seltzer (magustamata)
- Klubi sooda
- Must kohvi (või kunstlikult magustatud), 1-2 tassi päevas
- Dekofi must kohvi
- Tee ilma suhkruta (kuum või külm), 1 kuni 2 tassi päevas
- Dekabavee , suhkruvaba tee
- Kuiv vein õhtusöögiga pärast 1. faasi
- Gaseerimata köögiviljasegud, sh suhkruvaba pulbrilised segud
- Mõõdukas gaseeritud dieettoidud (ja kofeiinitud sodasid, peamiselt köögiviljakobaraid, mis on lisatud 1 kuni 2 päeva teeninduspiirini)
Alkohoolsed joogid lõunaranniku dieedil
Kuivat veini eelistatakse mõõdukalt ja koos toiduga. Piirata 1 kuni 2 portsjonit 4 untsi iga.
Neid jooke saab tarbida piiratud ulatuses, võib-olla üks või kaks korda nädalas:
- Segav joogid, mis sisaldavad vee või suhkruvaba mikserit (puuviljamahl pole) pärast 1. faasi
- 3. faasis on kerge õlu
- Kunstlikult magustatud kohvi pulbrid
Vaadake ülejäänud South Beachi toidutoodete nimekirja .
Näpunäiteid eduks
Tee oma kodutöid. Teadmine on jõud. Lugege, loe, loe lõunaranniku dieedi kohta enne, kui võtate sukeldumise, et saaksite end ette valmistada, asetage oma külmkappi ja sahveri sobivate toitude jaoks ja vajadusel võta oma pere pardal.
Laadige toidulehed alla. South Beachi dieedi jaoks on kolm etappi. Esimene etapp, mis kestab kaks nädalat, on kõige piiravam. Järgmises kahes faasis lisatakse uuesti süsivesikuid aeglaselt.
Planeerige oma iganädalased menüüd. Iga toiduse edu mõõdetakse vastavalt sellele, kui ettevalmistatud olete toidu ja kavandatud menüüdega. See lühendab lihtsalt midagi "haarates", sest sul pole koostisosi.
Ehitage tugisüsteem. Sõbrad, perekonnad, ametlikud tugigrupid on kõik olulised, kui muudad oma söömisviisi. See võtab aega, et kohandada, ja keegi, kes oma pettumust ära viskab, on hea asi (kui nad seda ei tee).
> Allikas
> South Beachi dieedi käsiraamat. PDF.