Selle teadmise teadmine toidukorra planeerimiseks aitab neid nõuandeid
Kui te alustad just lõunaranniku toidust, olete tõenäoliselt soovinud tulemusi lubada. Selles dieedil on kaalulangus ja rasvade kaotus, ainevahetuse paranemine, veresuhkru tasakaalu stabiliseerumine ja suhkru ja rämpstoitu vähendamine. See on ka arsti poolt loodud toitumiskava, mis on südame tervislik ja julgustab tasakaalustatud lähenemist söömisele eluks.
South Beach Diet loodi 2003. aastal Dr Arthur Agatstoni poolt, kes märkasid, et Atkinsi dieediga patsiendid kaotasid kehakaalu ja kõht rasva. Olles kardioloog, tundis ta muret Atkinsi küllastunud rasvhapete hulga pärast, nii et ta arendas oma kõrge proteiini, madala süsivesinike sisaldusega dieedi, mis on küllastunud rasvhapete sisaldusega madalam.
Kuigi alguses võib see olla rangelt, on see dieet mõeldud kehakaalu langetamiseks. Siin on mõned viisid selle kolmefaasilise dieedi kava edukamaks muutmiseks.
Kas teete oma uurimistööd?
On suurepärane, et saaksite leida tasuta South Beachi toitumisalase teabe veebist, kuid MD Arthur Agatston ei saa tõepoolest asendada originaalartiklite lugemist. Enne mis tahes dieedi alustamist on oluline teada, mida teid end pikka aega veetate, ja põhjalikult mõista toiduvalikute põhjuseid, mida teete. South Beach Diet pakub mitmeid erinevaid raamatuid, mida saate tellida veebis või laadida otse Kindle'i.
Kuni saate oma raamatu koopia, on meil sellel saidil küllalt palju South Beach Dieti ressursse. Lisateabe saamiseks saate tutvuda South Beach Dieti veebisaidil.
1. etapi tundmaõppimine
South Beachi dieedi on kolm etappi. Esimene faas on kõige kitsendavam (puu, teravilja, tärklisi ega alkoholi ei ole) ja see kestab 1-2 nädalat, et aidata keha taaskäivitamist ja harjuda rasva põletamisega kütusena süsivesikute asemel.
Pärast seda saate süsivesikuid toiduga söömiseks tagasi lisada. Siin on see, mida teil on lubatud 1. faasis süüa, erinevates kogustes:
- Lean liha, linnuliha ja kala
- Vähese süsinikusisaldusega köögiviljad (samad, mis soovitatakse teistel vähese süsivesinikega dieeditel )
- Madala rasvasisaldusega piimatooted
- Oad ja muud kaunviljad
- Piiratud kogus pähkleid ja seemneid
- Teatud rasvad ja õlid
- Maitseained ja kastmed
- Väga piiratud magusaid ravimeid
- Piiratud arv jooke
Vähendage stressi koos einete planeerimisega
Uue söömisviisi alustamisel on äärmiselt oluline planeerida oma sööki ja toiduvarasid enne tähtaega, et te ei leia ennast toiduga seotud hädaolukorras - see on siis, kui sa oled nii näljane, et lõpuks läheb söödavamad asjad sisse vaatepilt. Seda tõesti ei saa piisavalt rõhutada; veresuhkru taseme langus on kindel viis oma toiduse puhumisel. Enne nädala algust planeerige 5-7 päeva söögikordade väärtust (vähem, kui teete suuri portsudeid ja sul on ülejäänuid süüa) ja tehke oma toidupoed. Veenduge, et vaadake lõunaranniku dieedi 2. etappi .
Kui teil ei ole aega söögikordade või söögikordade jaoks või pole see lihtsalt teie roolikambris, pakub South Beach Diet kodulehekülg täielikult valmistatud toitu, mis saadetakse otse teie koju.
See arvab, et osade suurused ja mida osta.
Tuge saama
See võib olla kõigi kõige olulisem tegur. Toetuse saamine perekonnast ja sõpradelt või kellegi teise leidmine toitumiseks võib aidata teil seda kinni pidada.
Samuti on olemas veebipõhised arutelufoorumid ja Facebooki rühmad, kus saate küsida küsimusi, saada abi uute sammude eest, leida abi põrandapaikade abil ja vestelda inimestega, kellel on sarnased eesmärgid.
Esimesel nädalal võib iga uue söömise viis olla keeruline. Teadke, et esineb rohkeid kohti, eriti kui teie keha harjub toiduga, mis ei olnud varem teie toidukorra ajal nii tihti või valmistatud sellisel viisil või kunagi.
Andke endale kaastunde, kui teete tahtmatuid vigu ja jääte entusiastlikult oma ümberkujundamisele. Pidage meeles, et need toidulisandid on mõeldud teie tervise parandamiseks ja teie vöökohale.
> Allikad:
> South Beachi toitumine. Kuidas see töötab .
> South Beachi toitumine. Kuva kava.
> South Beachi toitumine. Teadus .