1 - Ole teadlik toidulisanditest
Toidulisandite top 5 nimekiri varieerub turustamise, arvamuste, fadide ja kuumimate trendide tõttu. See on raha tegemise tööstus ja käed on läbi ja valmis sularaha võtma. Ausalt öeldes ei nõua me tegelikult toidulisandeid, et vähendada rasva, ehitada lihaseid ja parandada jõudlust.
Tegelikult võime saada tervislikust toidust rohkem meie olulisi toitaineid, et luua soovitud keha . Enne lugemise lõpetamist on mõni toidulisand lubanud parandada meie sobivust. Uuringud veenva teabe saamiseks on alati käimas.
Toidulisandid jäävad reguleerimata ja tarbijale tuleks pöörata ostja ettevaatusele. Enne raskesti teenitud raha lisamist toidule on soovitatav uurida tooteid, rääkida oma arstiga ja jälgida oma edusamme.
Tee teadlik otsus, enne kui ostate hulgaliselt toidulisandeid, mis arvasid, et tekitaks sobivuse ime. Nüüd, kui loete avatud meelt, toetatakse järgmisi toidulisandeid teaduslike tõenditega ja sageli küsitakse fitnessi parandamiseks.
2 - kalaõli
Rasvkalus sisaldab dokosaheksaeenhapet (DHA) ja eikosapentaeenhapet (EPA), mis on mõlemad Omega-3-rasvhapped . Omega-3 rasvad on juba seotud südamehaiguste riski vähenemisega ning nüüd on uuringud, mis on sarnased Rahvusvahelise Sporditegevuse Ühingu ajakirjaga, nähes neerupealise paranemist kalletõli täiendavale vastupidavusele sportlastele.
Teine naiste eliidi jalgpallurite poolt läbi viidud uuring, mis on avaldatud ajakirjas Journal of Sports Science and Medicine, näitas, et "uuringus on näidatud, et DHA-ga täiustamine tekitas naissoost eliidi sportlastele perceptuaalselt moraalset kasu ja et DHA võiks olla kasulik täiendus spordialadel, kus otsuseid teha ja reaktsiooniaja efektiivsus on olulised. "
3 - BCAAd (filiaalide aminohapped)
Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA-d) sisaldavad leutsiini, isoleutsiini ja valiini, millel on oluline roll valgusünteesis ja glükoosi omastamisel meie rakkudesse. Nendel aminohapetel on olulised funktsioonid pärast harjutust ja üldist lihaste ülesehitamist ja taastumist.
BCAA-sid võib saada lahja valgu söömise teel ja seda soovitatakse. " Spordimeditsiini ja füüsilise kehastuse väljaanne" avaldatud abstraktsioonist nähtub, et see tähelepanek näitab, et BCAA lisamine võib vähendada vastupidavustreeninguga seotud lihasekahjustusi. "Täiendavad uuringud näitasid ka sarnaseid tulemusi, lisades" BCAA-d kui kasulikku täiendust lihaste taastumisele ja spordiürituste immuunsuse regulatsioon. "
4 - D-vitamiin
D-vitamiini vaegus on muutunud probleemiks kogu maailmas ja see mõjutab negatiivselt inimesi laia vanuseklassi ja ka sportlasi. Piimatooted sisaldavad D-vitamiini ja imenduvad ka loodusliku päikesevalguse kaudu. Selleks, et säilitada optimaalne tervis ja tervislik seisund, on oluline iga päev lisada D-vitamiini allikat.
Spordi ja harjutuse meditsiini ja teaduse avaldatud abstraktsioonist selgub, et "D-vitamiin võib parandada sportlast efektiivsust D-vitamiini puudusega sportlastel" ja "võib kaitsta ka sportlast mitmetest ägedatest ja kroonilistest haigusseisunditest".
Vastavalt Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports avaldatud artiklile "hoolimata sel ajal kättesaadavatest piiratud tõenditest leidsid sportlased ja koolitajad 20. sajandi alguses, et UVB kiirgus on kasulik sportlikule võimekusele."
"Kumulatiivsed tõendid kinnitavad D-vitamiini funktsionaalset rolli skeletilihastes, millel võib olla märkimisväärne mõju nii noorte, muidu tervislike sportlaste tulemuslikkuse ja vigastuste profiilidele."
5 - Kofeiin
Kofeiin on tavaliselt üks peamisi koostisosi rasvade põletamise lisandite, kehakaalu langetavate toodete ja jõudluse parandamiseks. Suur tass mustas kohvis võib anda ainevahetuse tõusu plussile ja anna boonus antioksüdante.
Rohkem ei ole siiski parem, kui tegemist on kofeiini ja käid ettevaatlikult enne selle toote kasutamist. Rahvusvahelises spordi toitumisharjumuste ühingu positsioonis: kofeiin ja tulemuslikkuse "On ilmselge, et kofeiin on tõesti sportlikule jõudlusele ergogeenne, kuid see on spetsiifiline sportlase seisundile, samuti intensiivsusele, kestvusele ja kehalisele liikumisele." Samuti on näidatud 2014. aastal Harvardi tervise väljaanne, "mitte ainult kofeiin aju stimulaatoriks ..., vaid see blokeerib ka retseptoreid, mis annavad teile energiakasvu ja võivad parandada vaimseid omadusi ja aeglustada vanusega seotud vaimset langust."
6 - Kreatiin
Kreatiin on üks kõige uuritud ja laialdasemalt kasutatavaid toidulisandeid lihaste kasvu ja tugevuse suurendamiseks. Ta vastutab energia tarnimise eest rakkudele kehas ja raku funktsioonide tasakaalu hoidmiseks.
Kreatiin esineb looduses looduses, kuid leidub ka sellistes toiduainetes nagu liha, piim ja munad. Rahvusvaheline ajakiri Sport Toitumine ja Exercise Metabolism teatasid, et kreatiin "on suurem kehakaalu muutuste suhtes pärast lühiajalist kreatiini lisamist" ja ka kreatiin "ei tundu olevat efektiivne, kui parandada sõidu- ja ujumisvõimet."
Molekulaarsetes ja rakulises biokeemias avaldatud abstraktsioonis öeldakse: "kuigi mitte kõik uuringud annavad märkimisväärseid tulemusi, näitavad teaduslike tõendusmaterjalide ülekaalukalt, et kreatiini lisamine näib olevat üldiselt efektiivne toitumisalane ergogeenne abi mitmesuguste treenimisülesannete jaoks mitmel spordialadel ja kliinilisel populatsioonid. "
Võõras: tehke oma uurimust selle kohta!
Allikad:
DSA-rikkaliku kalaõli ajakirja Sport Science and Medicine ajakiri parandab naiste eliidi jalgpallurite s, José F. Guzmán jt 10/11
Rahvusvahelise spordi toitumisühingu väljaanne, 21-päevane imetaja oomega-3 rasvhapete lisamine parandab isastel sportlaste neuromuskulaarse funktsiooni ja talitluse aspekte võrreldes oliiviõli platseeboga, Evan JH Lewis et al., 6/18/15
Journal of Sport Medicine and Physical Fitness, hargnenud ahelaga aminohapete lisamise mõju seerumi kreatiinkinaasile ja laktaatdehüdrogenaasile pärast pikaajalist harjutust, Coombes JS et al., 9/2000
Haigus-ahela aminohapete täiendus ei soodusta spordimeditsiini ja füüsilise sobivuse ajakirju, vaid mõjutab lihaste taastumist ja immuunsüsteemi, Negro M et al., 9/2008
Skandinaavia meditsiiniteadus ja sporditeadus, D-vitamiin ja inimese skeletilihased, B Hamilton, 4/10