1 - Miks sportlased ikka joovad šokolaadipiima
Šokolaadipiim jõudis paar aastat tagasi kui potentsiaalne treeningu taastamise joog. Kroonilised uuringud näitavad jätkuvalt, et see aitab edendada lihasvalkude sünteesi (kasvu). Täiendavad uuringud näitavad, et šokolaadipiim parandab sportlikku jõudlust, säilitab rakusisalduse ja hoiab keha hüdreeritud.
Mõnikord võime meeles lihaste taastumisega spordi toitumist . Tõesti pole vaja kulutada palju raha turbolaaduriga lihasjoogi jookidele. Šokolaadipiima maitseb maitsvat ja tõendite põhjal põhinevatest uuringutest on parem treenimine pärast süsivesikute asendusjoogi kasutamist.
Midagi väljamõeldud või kulukas on vaja pärast treeningut, et säilitada lihaseid. Kas olete oma vastupidavus, ujumine, jalgrattasõit või kaalutreening, on kvaliteetne toitumine optimaalse jõudluse ja tulemuste saavutamiseks hädavajalik. Pole ime, et sportlased hoiavad endiselt paremat keha šokolaadipiima ja saate ka seda. Vaatame šokolaadipiima eeliseid enne ja pärast treeningut:
2 - kütus teie keha
Töötamine nõuab kvaliteetset energiat. Šokolaadipiim sisaldab suurepärast kombinatsiooni valku ja süsivesikuid. Samuti pakub see vedelikke ja elektrolüüte, et hoida keha hüdreeritud ja raku tasakaalu.
Uuringud on näidanud, et tarbivad tervislikke süsivesikuid ja vadakuproteiine öösel, aitavad lihaste taastumist ja järgmisel päeval treeninguid. Spordi ja harjutuse meditsiin ja teadus soovisid seda teooriat testida šokolaadipiimaga.
Uuring viidi läbi, et tõestada, et jooki šokolaadipiim öösel valmistab sportlasi võistlusele. Kahekordset pimedat uuringut osalesid kaheksa naissoost kestvusrände juhid, vanuses 31 kuni 34, andes neile šokolaadipiima või maitset ja platseebot 30 minutit enne voodit.
Järgmisel hommikul said naistele ainult vett ja iga jooksis möödas 10 kilomeetrit või 6,2 miili. Osalejad, kes jootasid šokolaadipiima enne voodisse, olid kiirema katseajaga kui need, kes said platseebot.
See jõudis järeldusele, et šokolaadipiim võib olla abiks sportlaste enne vedamise õhtupooltele nii hüdratsiooni kui ka toitainevajaduse rahuldamiseks.
3 - parandab sportlikku jõudlust
Kasutades oma parimat treeningut võib tunduda väljakutsega ilma meie glükogeeni (suhkur) taastamata. Me saame sõna otseses mõttes seina lüüa ja me ei soovi jätkata, kui meie toiteaine paak on tühi. On näidatud, et šokolaadipiim on tõhus viis glükogeeni taseme taastamiseks (energia) ammendavate treeningute ajal.
Ameerika spordimeditsiini kolledži aastakonverentsil esitatud uuringud uurisid spordijalatsidena saadud šokolaadipiima. Uuring viidi läbi elutee ujukitel, kes töötasid ammendumiseni, kuid pidid sellel päeval uuesti tegema. Teadlased, kes soovivad tõestada šokolaadipiima, pakuvad kiiret energiat sportlastele, kes täidavad mitu ammendavat ujumisprotsessi.
Osalejad olid 6 meessoost National Collegiate Athletic Association (NCAA) ujujad, kes töötasid glükogeeni ammendumiseni. Meestele anti koor pärast ujumist ja kaks tundi pärast treenimist šokolaadipiim, süsivesikute spordijook või kalorsuvaba jook. Ujujad viisid pärast taastumist läbi kolm erinevat ujumiskatset. Katsetamist korrati kolme järjestikuse nädala jooksul, et koguda täpset teavet.
Ujukid, kes joovad šokolaadipiima, tõusid 200-kohalise jõuga võrreldes 2,1 sekundiga võrreldes nendega, kes tarbisid spordijooki ja kalorsuvaba jooki. Nad täitsid 75-kohaline sprint kiiremini 0,5 sekundiga. Kokkuvõtlikud tulemused näitavad, et sellised toidulisandid nagu šokolaadipiim parandavad sportlikku jõudlust.
4 - ehitab lihaseid
Tugev treening purustab meie lihaseid. Õige toitumine ja proteiinisisaldus on oluline kahjustuste parandamiseks ja taastamiseks. Kas teadsite, et šokolaadipiimas on 8 grammi kõrgekvaliteedilist valku 8-untsi serveerimisega? Toidu- ja toiduteaduste akadeemia teatas hiljuti, et "selle soodsa süsivesikute ja proteiinisisalduse tõttu on šokolaadipiim tõepoolest tõhus taaskasutamisabi."
Uuringus, mis on esitatud Ameerika Spordimeditsiini kolledži ametlikus väljaandes, hinnati kogu keha valgu käitumist (WBPTO) vastupidavuse sportlastel pärast jooki rasvavaba šokolaadipiima. Kogu keha valgu käive mõõdab nii lihasvalkude sünteesi (lihaste kasvu) kui ka valkude lagunemist. Kahe nädala pikkune randomiseeritud uuring hõlmas kahte mõõdukalt väljaõppinud isast jooksjat kahekümnendate alguses.
Mehed pidid jooksma 45 minutiga üsna kiiresti. Osalejatele anti 16 untsi šokolaadipiima või platseebo-süsivesikute ekvivalenti. Vere ja hingeproovid koguti iga jooksja kohta 3-tunnise taastumisperioodi jooksul 7. ja 14. päeval. Uurijad otsisid proovides leutsiini sisaldust, aminohapet ja proteiini struktuuri.
Taastumisintervalli ajal näitasid mehed, kes jookisid šokolaadipiima, suuremat leutsiini oksüdatsiooni, mis oli positiivne lihase kasvu suhtes. Samuti näitasid nad vähem leutsiini oksüdatsiooni kõrvaldamist, mis tähendab lihaste lagunemist vähem. Uuringu järeldused näitavad, et šokolaadipiim on parem treenimisjärgne abi lihaste kasvu jaoks süsivesikute taaskasutamise joogi puhul.
5 - Mis teeb šokolaadipiima?
Olgem silmitsi sellega, šokolaadipiim maitseb suurepäraselt. Mis muudab selle suurepärase taastuvjooki ja jätkuvad uuringud on koostisained:
Kvaliteetne valk:
Šokolaadipiim sisaldab umbes 8 grammi kõrgekvaliteedilist valku 8-oz-i serveerimisel. Piimapõhine valk on kõrge leutsiiniga, mis on üks peamisi hargnenud ahelaga aminohappeid (BCAA), mis on seotud lihaste valkude sünteesiga (kasvu).
Süsivesikute ja valkude suhe:
Šokolaadipiimil on 3 kuni 1 süsivesiku ja valgu suhe. Uuringud näitavad, et see ideaalne kombinatsioon on tõhus viis glükogeeni taseme taastamiseks (energia) pärast ammendavaid treeninguid.
Vedelikud ja elektrolüüdid:
Šokolaadipiim sisaldab kaaliumi ja naatriumi elektrolüüte. Elektrolüütide tasakaalu tagamiseks on vajalik optimaalne sobivus. Higistamine rasketes treeningutes vähendab meie vedelikke ja elektrolüüte. Šokolaadipiim pakub neid olulisi elemente pluss vedelikud, mis hoiavad kehas tasakaalu ja hästi hüdreeritud.
Olulised mikroelemendid:
Šokolaadipiim on hea kaltsiumi , fosfori ja magneesiumi allikas. Samuti sisaldab see vitamiine A, B12 ja D. Need olulised toitained aitavad kaasa tugevate luude, parema energia, terve immuunsüsteemi ja paranenud nägemise.
Allikad:
Rahvusvahelise spordieelistuse ühingu ajakiri, šokolaadipiima tarbimise mõjud lihaste taastumise markeritele pärast jalgpallitreeningut: randomiseeritud ristkontrolli uuring Stephanie F Gilson jt, 5. august, 18/10
Ameerika spordimeditsiini kolledž Uudis võib šokolaadipiim aidata parandada lihaseid, taastada glükogeeni pärast treeningut, 2016
Sport ja harjutus meditsiinis ja teaduses, šokolaadipiim ja vastupidavuse treenimine: valgu tasakaal, glükogeen ja tulemuslikkus, Lunn WR et al., 4/12
Toitumisharjumuste ja dieettoote akadeemia, kuidas treenida oma treeningut, Eleas Cunningham, RDN, 3/16
Ameerika Spordimeditsiini kolledži aastakoosolek, harjutus on meditsiin, kokkuvõte, täiendav taastumine, toitumine mõjutab ujuväitlust pärast glükogeeni kahandamist, Joel M. Stager, FACSM jt, 5/14
Meditsiin ja teadus spordis ja kehalises tegevuses, Hommikune hüdratsiooni seisund ja naiste sportlaste jooksuhäired pärast šokolaadipiima öötarbimist, Miller, Elizabeth A et al., 28.05.15
Meditsiin ja teadus spordis ja kehalises tegevuses, šokolaadipiima tarbimise mõju leutsiini kineetikale taastumise ajal pärast elumustreeningut, Colletto, Megan et al., 6/10
California piimandusnõukogu, lihtsam tervislik toitumine, šokolaadipiim, kas teile sobib šokolaadipiim