Küsimus: minu treenimis sõbrad ütlesid, et pean rohkem valku saama, et ma peaksin sööma valguribasid. Kui lähen sisse, näen ma nii palju erinevaid proteiibarve. Mõned näevad välja pigem kristalliseerunud baari ja teised näevad välja, et need võiksid minu jaoks olla kasulikud. Kuid ma ei tea, miks ma neid vajan, nii et saate vastata mõnele valguriba puudutavale küsimusele?
Vastus: Arvan, et peamine põhjus valgusribade ostmiseks on lihtsalt mugavuse huvides.
Ükskõik, kas ostate pakitud valguribasid või kodus valmistatud proteiinibaarte , muudavad need lihtsalt valkude natuke lihtsamaks. See pole suur asi, et oma seljakotti, rahakotid või jõusaalikotiga maitsvat valguriba maha tõmmata. Nii lihtsalt muudab eine planeerimine natuke lihtsamaks inimestele, kes soovivad saada oma toidust rohkem valku.
Kas ma peaksin sööma proteiinibareid, kui ma treeniksin?
Kas mõlemad või mõlemad. Valgupiiri söömine enne treeningut annab teile vajaliku energia, mida vajate oma treeninguteks, eriti kui valguribal on tervete teraviljade või kuivatatud puuviljade puhul õiglane kogus süsivesikuid. Parim aeg valguriba söömiseks on üks või kaks tundi enne kasutamist. Teine valguriba kohe pärast treeningut pakub sama kombinatsiooni süsivesikuid ja proteiine, mida teie lihased vajavad taastumiseks ja kasvu jaoks.
Mida teeb valk ja kust see pärit on?
Iga päev on vaja mõnda valku, nii et keha suudab kehas säilitada lihaseid, elundeid ja muid struktuure ja vedelikke.
Proteiini rikaste toiduainete hulka kuuluvad liha, linnuliha, kala, kaunviljad, pähklid, seemned ja piimatooted, kuid muudes toiduainetes esineb valke väiksemates kogustes. Kui te tegelete rasketes füüsilistes tegevustes, vajate natuke rohkem valku kui vähem aktiivne. ei ole tegelikult oluline, kas teie valk pärineb taimsetest või loomsetest allikatest, sest nii, nagu kõik valgud moodustavad olulised aminohapped, olete hea.
Kas ma vajan ekstra valku?
Võib-olla teete, kuid kui sa sööd tasakaalustatud toit , siis sa saad tõenäoliselt piisavalt proteiini süüa. Isegi kui teie toit ei ole nii tervislik, on ikka veel tõenäoline, et teie valgu tarbimine on piisav. Kui olete sportlane või kui teil on väga füüsiline töö, võite vajada rohkem valke. Võite arvutada oma igapäevase proteiini vajaduse vastavalt oma praegusele kalorite tarbimisele. Enamik inimesi vajab kuskil 55 kuni 100 grammi valku päevas.
Valguribad kehakaalu reguleerimiseks
Jah, proteiibraanid aitavad teil kaotada või kaaluda. Valgupiiri söömine söögikordade vahel aitab kontrollida teie söögiisu, kuid ei söö liiga palju, sest teil on lõpuks vaja võtta rohkem kaloreid, kui vajate. Enamik proteiinkibu sisaldab umbes 150 kuni 250 kalorit. Kindlasti loete silte ja otsige baarid, mis on valmistatud vähem suhkrut ja rasva.
Valguribad võivad samuti aidata Kui proovite kaalust alla võtta. Lisage üks või kaks baari tavapärasele igapäevasele dieedile, kuid ole ettevaatlik, et te ei lõigata kaloreid teistest söögikordadest. See võib aidata valida valguribasid, mis on samuti rasvade ja süsivesikute sisaldusest kõrgemad.
Proteiini tüübid valguribades
Enamik proteiibraine kasutab sojavalku või vadakut (mis on piimavalk), pluss neil on tavaliselt pähklitest ja seemnedest veidi ekstra valk.
Vahel leiad riisist, rohelisest hernest või muudest taimsetest valkudest valmistatud valguribad, nii et need sobiksid soja- või piimarasva allergikutele ja veganitele.
Kas on olemas mõni halva proteiini riba?
Ma ei usu, et tõesti pole ühtegi halba valgusribast, vaid veenduge, et loete silte enne nende ostmist. Võite olla üllatunud, kui palju kaloreid te võtate, kuna paljud kaubamärgid on suhkrulisandiga. Tegelikult võite ka selles kohas süüa kompvekiba maapähklite või mandlitega.
Mõned valgusisaldused on magustatud suhkrualkoholidega, millel on vähem kaloreid kui suhkur, kuid mis ei sisalda kaloreid, ja need võivad põhjustada seedetrakti ärritumist, mis ei ole hea.
Samuti tuleks vältida proteiiniba, mis on valmistatud osaliselt hüdrogeenitud õlidega, mis sisaldavad transrasvhappeid.
Allikad:
Toitumise ja dieetteadmise akadeemia. "Ajavahemik enne ja pärast treeningut". Avaldatud 15. veebruaril 2016.
Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium, ChooseMyPlate.gov. "Kõik valkude toidu grupist." Uuendatud 29. juuli 2016.