Kui teil on magusat hambad, siis on mõned asjad, mida saate nautida
Kui teil on magusat sööki, on esimene asi, mida olete ilmselt mõelnud pärast South Beachi toitumise otsustamist: kas on lubatud magustoidud ? Sa juba tead, et sa saad vabaneda saiakesedest, kommidest, jäätist, magustatud mahladest jms. Mis siis jääb?
Selle dieedi iga faasi võib nautida teatud magusaineid ja magusaineid, kuid ilmselt mitte sellist, mida olete söönud.
See võtab mõned harjumused, kuid tavaliselt võivad need toidud rahuldada iha ja hoida sind šokolaadiküpsisest eemal.
Ja veel üks hea uudis: kõrge suhkrusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega toiduainete kõrvaldamisel hakkab teie suhkur muutuma ja muutub tõenäoliselt enam naturaalse magususega looduslike ja tervislike toitude nagu puuviljad (aga puuviljad on selle välja arvatud faas 1).
South Beachi toitumise 1. etapp
1. faas on South Beach Dieti kõige piiravam faas. Selles etapis rõhutatakse küllastunud rasvade ja süsivesikute väheseid toite, sealhulgas kõrgekvaliteedilised köögiviljad, lahjad valguallikad (munad ja munavalged, mereannid, kodulindud, veiseliha ja sealiha lihajahud, sojaoad) ning rasvavaba ja madal -rasvad piimatooted. Puu ega tera pole lubatud.
1. faasis on suhkruvabastused piiratud kogusummaga 75 kalorit mõne järgmise suhkruvaba kohtlemisega. Nii et mitte palju. Piirmäär on osaliselt nii, et inimesed ei ületata suhkrualkoholide söömist, mis võib paljudele inimestele põhjustada seedehäireid, eriti kui nad söödud ületavad.
Kui oled tüüp, mis vajab tõesti midagi sööma lõpus söögikorda või vähemalt üks kord päevas, siis on teie 1. etapi heaks kiidetud magusained teie säästlik graats.
Enamik magusaineid, nagu suhkur ja mesi, on South Beachi dieedil laualt, kuid võite siiski magustada joogid ja toidud järgmiste magusainetega.
Neist Stevia ja munkfirmas peetakse vähimatki tõenäoliselt teadlaste haigestumiseks tervisega, mistõttu võite nendega koos jääda. Mõned uuringud näitavad, et atsesulfaam K, Nutrasweet, sahhariin ja sukraloos võivad konkreetselt kaasa aidata meeleoluhäirete, metaboolse sündroomi ja teatud vähivormide tekkele.
- Atsessulaam K (Sunnette® ja teised)
- Nutrasweet (Equal®)
- Sahhariin (Sweet & Low®)
- Sukraloos (Splenda®)
- Stevia
- Suhkrualkoholid
- Munk Fruit
- Agave Nectar (üks supilusikatäis päevas)
Need magustoidud ja magusat maitsvat toitu on lubatud Lõuna-ranniku dieedi esimeses faasis:
- Kondiitritooted - ainult suhkruvabad kristallid
- Šokolaadipulber - suhkrulisandita
- Kakaopulber, magustamata küpsetuspüük
- Fruktoos
- Fudge hüppab, suhkrut pole lisatud
- Želatiin - suhkruvaba
- Gum - suhkruvaba
- Džemmid ja želeed - suhkruvaba
- Popsicles - suhkruvaba
- Siirupid - suhkruvaba, näiteks Maple Grove'i suhkruvabad vahtopsiirup ja Da Vinci või Torani suhkruvabad siirupid
Võite ka mõelda rasvavaba lihtsa jogurti või kodujuustu muutmisega magustoiduks, segades kakaopulbrit ja lusikatäit suhkruvabast moosi või ühte eespool nimetatud magusaineid nagu Stevia.
South Beachi toitumine 2. etapp
South Beach Dieta 2. etapp on natuke lihtsam kui 1. faas suhkru parandamise suunas, sest teil on mõnevõrra rohkem vabadust.
Selle asemel, et lihtsalt järgida piiratud loeteluga toiduaineid, hakkate toidule lisama oma toidusse mõningaid kõrgeid toitaineid, kõrge kiudaineid, madal glükeemilisi süsivesikuid, nagu terveid teravarusid ja puuvilju. Võite lisada kuni kaks kuni kolm portsjonit puuvilju - see on suurepärane ja tervislik viis oma magusate hammaste rahuldamiseks.
Marjadel on kõigi puuviljade madalaim suhkrusisaldus, nii et need on eriti hea valik, kui jõuate teise faasi. Mõelge marja-magustoosi valmistamisega mustikad, vaarikad, murakad ja viilutatud maasikad ning lisage see oma vähese rasvasisaldusega vahukoorega .
Külmutatud banaane saab kasutada "kena" kreemi valmistamiseks; kõik, mida peate tegema, on viilu banaan, asetage see külmikusse ja segage külmutatud tükid oma piima valikuga, lisaks kõik soovitud lisandid, nagu näiteks magustamata kakaopulber ja maapähklivõi, maapähklivõi šokolaadi "kena" koor , külmutatud mango ja ananassi jaoks troopiliseks "kena" kreemi või külmutatud maasikaid maasika banaan "kena" koor.
Lõppkokkuvõttes võiksite seda ka purustada pähklite või kirssidega.
2. etapis võite lisada ka järgmise:
- Väikestes kogustes tume semisweet või bittersweet šokolaad
- 1 portsjon puding - rasvavaba ja suhkruvaba
On väga oluline pöörata tähelepanu oma keha reaktsioonidele süsivesikute lisamisel. Kui toit tekitab raskusi või kaalutõusu, taganeda ja proovige midagi vähem glükeemilist. Kui tunnete end ebamäärane või energia all, siis on see sama. Kaalufaasis langeb tavaliselt 2 kuni 2 naela nädalas teise faasi jooksul.
> Allikad:
> Soffritti M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. Aspartaami kantserogeensed mõjud: kiireloomuline vajadus regulatiivse re-hindamise järele. Am J Ind Med. 2014 Aprill; 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ajim.22296. 16. detsember 2014 e-post.
> Viie kunstliku magusaine mõju Caco-2, HT-29 ja HEK-293 rakkudele. Narkootikumide keemiline toksikol. 2015; 38 (3): 318-27. doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. 14. oktoober 2014 e-post.