1. faasi toidulisandid ja eeldatav teave kehakaalu kaotuse kohta
South Beach Diet pakub loendit toidust, mida vältida ja toitu nautida plaani erinevatel etappidel. South Beach Phase 1 toidud on eriti olulised, kuna programmi selle etapi jooksul on teil oluline kaalukaotus. Tegelikult võite selle piirava etapi jooksul tõenäoliselt kaalust alla võtta. Kasutage seda lõunapiiri toiduplaani, et kava kinni jääda ja esimese etapi kehakaalu langus oleks edukas.
South Beach 1. faas Kaalulangus
South Beachi dieedi esimese faasi ajal saate süüa paljudest praegu kasutatavatest toitudest, sealhulgas jahvatatud veiseliha ja erinevaid köögivilju. Need toidud on glükeemilises indeksis madalad ja aitavad teil tärklistavate süsivesikute ja maiustuste järele järele jääda.
Lõuna-ranniku dieedi 1. faasi ei tohiks teil end ära võtta, kuid mõned dieedid leiavad selle etapi keeruliseks. Iga teie tavalise dieedi muutmine võib olla raske säilitada. Kuid hea uudis on see, et paljud Lõuna-Riba dieedid kaotavad lühikese aja jooksul palju kaalu.
Niisiis, kui palju võite kaotada? See sõltub teie alguskaalust ja sellest, kui hoolikalt te järgite plaani. Selles etapis vähendate süsivesikuid ja see aitab vähendada liigset veemassi . Paljud näevad nädala jooksul umbes 5-sendilist muutust skaalal või veelgi rohkem. Kahe nädala pärast näete tõenäoliselt veelgi suuremat kehakaalu kaotust, kui plaan jääb õigesti kinni.
Mis vahe on nende vahel, kes kaotavad palju kaalu ja kes lahkuvad? Klahvide võtmine on õige South Beach Phase 1 toiduainete kogumine ja kõigi 1. faasi keelatud toitude kõrvaldamine. Nii haarake see nimekiri ja minge toidupoedesse, et varuda. Seejärel puhastage oma külmik ja oma sahver ja seadke oma köök dieedi edukaks .
Populaarne South Beach Phase 1 lubatud toidud
1. faasi leiate oma tavapäraseid menüüelemente lubatud toiduainete loetelus. Kuid ärge lihtsalt sööke toitu, millest olete tuttav. 1. faas võimaldab proovida uusi maitseid ja seada uusi tervislikke harjumusi pikaajalise kehakaalu langetamiseks. Siin on loetletud mõned populaarsemad South Beach Phase 1 Foodsid.
Populaarne 1. faasi lubatud liha, linnuliha, mereannid
- Keedetud sink
- Veiseliha pealetükkid, nagu näiteks ümmargune, külgpüstol või silm
- Nahata kalkun ja kana rinnatükk
- Kanada ja Türgi peekon
- Sealiha sisefilee
- Madalam rasv ja madalam naatriumsöömaja, sealhulgas lean deli roast veiseliha või suitsutatud kalkun
- Kõik mereandide liigid (elavhõbedat sisaldavad piirangud), sealhulgas sashimi
- Palju sojapõhiseid lihaasendajaid, nagu sojapagun või sojakestad
Kui te ei armasta liha süüa või kui olete taimetoitlane, võite oma proteiini ubast saada. Palju ube on lubatud kaasa arvatud:
- Mustasilmsed herned
- Suured põhjaoad
- Kikerherned
- Pinto oad
Võite süüa ka tervislikke pähkleid, sealhulgas mandleid, kašupähkleid või makadaamiapähkleid. Kuid peate oma tarbimist piirata ühe toiduga päevas.
Populaarne 1. etapp Lubatud köögiviljad
- Tomatid
- Squash
- Sibulad
- Seened
- Salat
- Kolded
- Spinat
- Okra
- Lillkapsas
- Brokkoli
- Brüsseli kapsas
- Peppers
Populaarne 1. faasi lubatud piim ja rasvad
- Madala rasvasisaldusega juustud
- Kodujuust (1%, 2% või rasvavaba)
- Terve munad ja munavalged
- Kuni 2 spli terveid õlisid, nagu oliiviõli, rapsiõli või safloor.
- Avokaado (1/3 avokaado võrdub ühe supilusikatäis teie tervisliku õli tarbimisega)
- Salatit kastmiseks vähem kui 3 grammi suhkrut (2 supilusikatäit päevas)
Lõpliku lõunapärase toidutariibi nimekiri
Kui olete tõsiselt kaalukaotus ja South Beachi dieedi hoidmine, peaksite alla laadima ja printima South Beach Food Listi . Loend sisaldab lubatud ja keelatud toitu kaalulangusprogrammi iga etapi jaoks, sealhulgas kehakaalu säilitamist.
Samuti on kasulik osta South Beach Diet Supercharged .
Raamatus on loetletud 1. faasi lubatud toidud koos näpunäidete, nõuannete ja juhistega kõigile teistele etapidele ja South Beachi dieedi harjutusprogrammile. Raamat on hästi kirjutatud dr Arthur Agatstoni ja seda on lihtne järgida. See on nutikas viide, et hoida oma raamaturiiulil, kui soovite, et see oleks tervislik.
* Seda artiklit redigeeris Malia Frey Kaalulanguse ekspert