Hommikusöögi teraviljad ei ole mõeldud ainult lastele ja võivad olla täiskasvanute hommikuse söögikorra maitsev ja tervislik osa. Otsige kaubamärke, mis on madalamad suhkrulisandis, naatriumis ja rasvas, kuid on rohkem kiudaineid ja valku. Kalorite arv on samuti oluline. Samuti on hea mõte vaadata koostisosade loendit. Täisterad või kaerad peavad olema koostisosade nimekirja ülaosas.
Toidupoodide riiulitel on palju toidupoestritel ja hommikuhelbed. Paljud neist on lastele turustatud, kuid seal on palju kaubamärke, mida täiskasvanuks võiksid armastada. Vaadake lähemalt toitu seitsme suurima margitoote nimega teravilja (Post, Kellog's ja General Mills), mis on täiskasvanutele tegelikult kasulikud:
Kooritud nisu
| Kuivatatud nisutärklise toitumise faktid | |
|---|---|
| Pakkumise suurus 1 portsjon (49 g) | |
| Teenindamise kohta | % Päevasest väärtusest * |
| Kalorid 170 | |
| Fat 9 kalorid | |
| Fat kogus 1g | 2% |
| Küllastunud rasv 0g | 0% |
| Polüküllastumata rasv 0,5 g | |
| Monoküllastumata rasv 0g | |
| Kolesterool 0mg | 0% |
| Naatrium 0 mg | 0% |
| Kaalium 190 mg | 5% |
| Süsivesikud 40 g | 13% |
| Dietary Fiber 6g | 24% |
| Suhkrud 0g | |
| Valk 6g | |
| A-vitamiin 0% · C-vitamiin 0% | |
| Kaltsium 2% · Raud 6% | |
| > * Põhineb 2000 kalorsusega toidus | |
Randunud nisu on kõige lihtsam teraviljast. See ei ole midagi muud kui nisu ja natuke BHT säilitusainena . Sellel ei ole naatriumi ega suhkrut ja 1 tassi hakitud nisul on 6 grammi kiudaineid ja 6 grammi valku, mis muudab selle siin peamise valiku.
Kalorit mõistis umbes umbes 170 kalorit pakendi keskele.
Serveeri hakitud nisu mõne värske marja ja piima või mandli piimaga. Kuna suhkrulisand ei sisalda, võite lisada suhkrut ja kasutada kuni 5 grammi ühe portsjoni kohta.
General Mills Fiber One
Hommikueine on hea kiudainete saamiseks, ja 1 tassi Fibre One teraviljal on 28 grammi kiudaineid.
Algne Fiber One ei sisalda suhkrut ja 4 grammi valku. See on ka kalorite alumises otsas, kusjuures 120 toitu ühe tooni kohta. Selle kaks esimest koostisosa on terve nisu ja maisikliin. See ei ole madalaim naatriumisisaldusega, 220 milligrammi kohta tassi kohta. Kuid see ei ole ka kõrge naatriumisisaldusega.
Enamik inimesi vajab rohkem kiudaineid, kuid ole ettevaatlik, kui soovite selle brändi üle minna väiksema kiudainetega teraviljast. Sa peaksid alustama pool tassi (see on kasti suurus pakendis) ja töötada oma teed üles. Seda seetõttu, et teie seedetrakt võib vajada veidi aega, et harjuda ekstra kiu.
General Mills Cheerios
Üks tass Cheeriosist (originaal) on ainult üks gramm suhkrut, 3 grammi kiudaineid, 3 grammi valku ja ainult 100 kalorit. Esimene koostisosa on täisteraga kaer ja maisitärklis. Sellel on ka 140 milligrammi naatriumi ühe tassi serveerimise kohta, seega on see suurepärane madala naatriumisisaldusega toitumine .
Serveeri Cheerios oma lemmikliigiga ja mõned viilutatud puuviljad või marjad. See on teine teravilja, mis jätab ruumi lusikatäis suhkrule, kui sulle meeldib magusam maitse.
General Mills Total
Kokku on suur asi, et see on koormatud vitamiinide ja mineraalidega. Muidugi on kõik need teraviljad rikastatud mõningate mikroelementidega , kuid Total sisaldab enamikku neist 100 protsenti.
See on hea, kuid on oluline jätkata kogu päeva tervete puu-ja köögiviljade söömist.
Kokku on hea, sest see sisaldab 4 grammi kiudu, umbes 3 grammi proteiini ja 133 kalorit. See on päris hea naatriumitahva, 186 milligrammi võrra. Sellel on veidi rohkem suhkrut kui teistes kaubamärkides ja see on teise teravilja nisu koostisosa ning sellel on kuiva teravilja tassi kohta umbes 7 grammi suhkrut. Kuid see on hea, kui sa ei lisa suhkrut. Selle asemel lisa marjad ja puuviljad ekstra magusaks.
Posti mett kuklid kaerist
See võib olla üllatus, sest see on üks magusama teravilja, kuid hei, mitte igaüks ei taha midagi, mis iga päev maitseb nagu kartongi.
Kuigi see on magus, on kaks esimest koostisosa mais ja teravilja nisu (sa oled üllatunud, kui palju teravilja on teisest suhkrust).
Sellel on veidi rohkem suhkrut kui teised, 8 grammi ühe tassi kuiva teravilja kohta, mistõttu ei ole hea mõte lisada kausse rohkem suhkrut. Kuid sellel on peaaegu 3 grammi kiudaineid ja 3 grammi valku. Üks tassil on umbes 160 kalorit ja 187 milligrammi naatriumi, mis pole halb.
Üldine Mills Wheaties
Wheaties ei ole tegelikult magus teravilja, kuid neil on vähe suhkrut. Siiski on tervislik hommikusöögiks kindel valik 133 kalorit, 253 milligrammi naatriumi, 5 grammi suhkrut, 4 grammi kiudaineid ja 3 grammi proteiini. Esimesed kaks koostisosa on terve nisu ja suhkur.
Wheaties on hea, kui see sisaldab puuvilju või marju koos lemmikliigiga. Võibolla terve teravikastmes ja pähklivõis küljel.
General Mills Corn Chex
Corn Chex on teine üsna tavaline teravili, kuid kaloreid ja suhkrut on vähe, mistõttu on seitse parim. Ühel topsil on 120 kalorit, 220 milligrammi naatriumi, 3 grammi suhkrut, 2 grammi kiudu ja 2 grammi valku. Esimesed kaks koostisosa on tervelt teraviljasaadus ja maisitärklise.
Kuna suhkrulisand on madal, võite lisada veidi tavalist suhkrut. Kuid kuna see on kiuosakeste osas madalal küljel, arvan, et seda tuleks teenindada suure värskete puuviljade abiga.
Teraviljad, mis ei teinud seitset esimest korda
Need kaubamärgid ei ole teile eriti halvad, kuid nad ei koostanud tervislikuma täiskasvanu hommikusöögi tervete loendit.
General Mills Golden Grahams
Toitumisalane teave tassi kohta:
- 160 kalorit
- 320 milligrammi naatriumi
- 13 grammi suhkrut
- 3 grammi kiu
- 3 grammi valku
Esimesed kaks koostisosa: teravilja nisu, suhkur
Märkus: liiga palju suhkrut ja palju naatriumi hommikusöögi jaoks. Kuid fiber ja valk on head.
General Mills Basic 4
Toitumisalane teave tassi kohta:
- 200 kalorit
- 280 milligrammi naatriumi
- 13 grammi suhkrut
- 4 grammi kiudu
- 4 grammi valku
Esimesed kaks koostisosa: teravilja nisu, kukkelahel
Märkus: Teine teravilja, millel on liiga palju suhkrut. Liiga halb, sest sellel on piisavalt valku ja kiudaineid, et mind õnnelikuks teha.
Kelloggi roosikliin
Toitumisalane teave tassi kohta:
- 190 kalorit
- 210 milligrammi naatriumi
- 18 grammi suhkrut
- 7 grammi kiudu
- 5 grammi valku
Esimesed kaks koostisosa: teravilja nisu, rosinad
Märkus: Suhkrulisust on kõrge, kuid suur osa sellest on tõenäoliselt pärit rosinist, mis pole kõik halb. Sellel on palju kiudaineid ja palju valku.
Kelloggi er K
Toitumisalane teave tassi kohta:
- 120 kalorit
- 220 milligrammi naatriumi
- 4 grammi suhkrut
- 0 g kiudainet
- 6 grammi valku
Esimesed kaks koostisosa: riis, nisugluteen
Märkus: rohkesti valke ja vähe kaloreid, kuid kiu puudumine on pettumus.
Kelloggi toode 19
Toitumisalane teave tassi kohta:
- 110 kalorit
- 220 milligrammi naatriumi
- 4 grammi suhkrut
- 1 grammi kiu
- 3 grammi valku
Esimesed kaks koostisainet: jahvatatud mais, suhkur
Märkus: mitte liiga halb. On vähe kaloreid ja suhkrut ning sellel on mõned valkud, kuid on ka vähe kiudaineid.
Kelloggi kreeklini "Kaerakliin
Toitumisalane teave tassi kohta:
- 257 kalorit
- 180 milligrammi naatriumi
- 19 grammi suhkrut
- 8 grammi kiu
- 5 grammi valku
Esimesed kaks koostisosa: täisteraga kaer, suhkur
Märkus: positiivsel küljel ei ole see küllalt kõrge naatriumiga ja sellel on palju kiudaineid ja valke. Üks negatiivne külg on see, et sellel on liiga palju suhkrut ja see on teravili, millel on palju rasva, umbes 9 grammi.
Postirapsi pähklid
Toitumisalane teave tassi kohta:
- 420 kalorit
- 540 milligrammi naatriumi
- 10 grammi suhkrut
- 14 grammi kiu
- 12 grammi valku
Esimesed kaks koostisosa: teravilja nisujahu, odrajahu
Märkus: palju kaloreid teravilja hommikusöögiks ja liiga palju naatriumi. Kuid see on kiudude ja valkude kõrge.
Post Raisin Bran
Toitumisalane teave tassi kohta:
- 190 kalorit
- 230 milligrammi naatriumi
- 20 grammi suhkrut
- 8 grammi kiu
- 5 grammi valku
Esimesed kaks koostisosa: teravilja nisu, rosinad
Märkus. Siin on veel üks juhtum, kus rosinatega võib saada ekstra suhkrut. Sellel on palju kiudaineid ja valku.
Teraviljad, mis ei ole nii head
Mida tähendab siis hommikust teraviljasaadus, mis ei ole nii hea teie jaoks? Nende teraviljade puudumine on täisterata, nii et kiu on vähe või üldse mitte. Ja mõnedel on palju suhkrut. Nagu need:
Kelloggi riisiküpsised
Toitumisalane teave tassi kohta:
- 160 kalorit
- 227 milligrammi naatriumi
- 12 grammi suhkrut
- 0 g kiudainet
- 1 grammi valku
Esimesed kaks koostisosa: riis, suhkur
Märkus: see ei ole halvim teravilja, kuid see on üsna pettumuslik.
Postita puuviljakarbleid
Toitumise info ühe tassi kohta:
- 145 kalorit
- 192 milligrammi naatriumi
- 12 grammi suhkrut
- 0 g kiudainet
- 2 grammi valku
Esimesed kaks koostisosa: riis, suhkur
Märkus: need on põhimõtteliselt värvilised riisiküpsised.
Kellogi Froot Loops
Toitumisalane teave tassi kohta:
- 113 kalorit
- 141 milligrammi naatriumi
- 13 grammi suhkrut
- 3 grammi kiu
- 2 grammi valku
Esimesed kaks koostisosa: suhkur, maisijahu segu
Märkus: võib-olla lapsepõlve lemmik, kuid mitte hea valik.
Sõna on
Hommikusöögiks teravilja söömine on suurepärane idee, sest seda on lihtne valmistada. Saate kiiret sööki süüa ja välja tulla uks, et alustada oma hõivatud päeva. Valige teraviljad, mis on valmistatud tervete teradega, ilma liigse suhkruga, ja kleepige need värskete puuviljade ja marjade jaoks täiendavateks tervislikeks hüvedeks.
Allikad:
General Mills Inc. "Teravili."
Kellogg Co "Meie brändide s."
Post Foods. "Meie kaubamärgid."