"Ainult väike tükk," räägib mu ema, nagu minu nina all on kuum õunakook, "sa ei saa elada saadetel igavesti". Ma tunnen kiusatust . "Sa ei taha ühtegi oma Black Forest'i kooki?" mu tütar küsib, vaadates kurnatud. "Sa oled alati oma kooki armastanud. Tule, see on eriline sündmus." Ma hakkan mõtlema, et tal võib olla punkt.
Kas need stsenaariumid tunduvad teile tuttavad?
Need ei ole ebatavalised. Ehkki see on tavaline õhtusöök või puhkepäev , näivad toidutõstukid olevat umbes siis, kui olete kõige vähem valmis.
Selline olukord ei tohi põhjustada ülekuumenemist . Olles diplomaatiline, kuidas "lihtsalt ütle" ei ", saate vältida nii haigetunde tekitamist kui ka teie vöökoha kahjustamist. Toiduplokkidega tegelemiseks on kuus võimalust:
Ole aus
Rääkige pere ja sõpradega oma kehakaalu alandamise püüdlustest. Kui teie perekonna kokkutulekud alati keskenduvad söögikorra ajal, hakkavad nad ikkagi välja selgitama. Kui teie sõbrad kohtuvad alati restoranides , siis hakkab see tulema.
Selgitage: te olete tõesti pühendunud kehakaalu kaotamisele ja sooviksite seda tööd teha. Ei öelnud, et te ei püüa kedagi solvata, on teie jaoks väga tähtis tähelepanelikult jälgida, mida ja kui palju sööte.Kasuta Stall Taktika
Kui magustoit hakkab lauale ümber asetama, räägi midagi sellist: "Ma tahaksin, aga kohe ma olen täidis ja ma lihtsalt ei saaks seda nautida." või "Võib-olla mõne aja pärast mul on mõned." Teisisõnu ... kinni .
Ma kasutan stall taktikat, kui mu ema on küpsetamise ajal, kui me kokku kogume traditsioonilise pühapäevase pere lõuna . Mõnikord ütlen, et ma tulen tagasi tükkide või kooki peale, kui mul oli jalutuskäik; kui ma kõnden, on mu igatsus midagi magusat möödas ja lihtsam on anda kindel ei.
"Mmm-mm, hea!"
Kui ootate magustoidu pakkumist, mida te ei saa keelduda, proovige söömise ajal süüa väiksemaid koguseid kaloriruumi. Seejärel võta väike osa magustoidust. Kui võtate esmakordselt paar korda oma lemmikloomi, veenduge, et annaksite kokale oma komplimendid; ta saab vähem tõenäoliselt eeldada, et sulle ei meeldinud tassi, kui ütlete, et kindel ei ole teineteise abistamiseks.
Hangi see "minna"
Kui pakutakse sekundeid liiga palju kordi, paluge neid kokku panna, et saaksite neid koju võtta. Võite alati rääkida kokk, mida soovite, et saaksite toitu hiljem nautida, või et see oli nii hea, et soovite seda kellegi teisega kodus jagada. Ükskõik, kas sa sööd seda hiljem või mitte, on täiesti sinust - üksinda pole!Valmistage valmis
Kurb, kuid tõsi: mõnel juhul võib toidurataja loota, et te kaotate kehakaalu. On neid, kes on sonditud keegi, kes püüab kaalust alla võtta . Nad võivad oma kehakaalu probleemide tõttu oma kehakaalu tõttu ebamugavalt tunda, võivad nad ebaõnnestuda sööda "halba" toitu ilma teie endi või võivad nad olla ärritavad või ähvardavad tähelepanu, mida võite saada.
Ükskõik, mis põhjusel on, on oluline, et te oleksite enesekindel, kuid mitte agressiivne (mis halvendab olukorda ainult siis, kui te ütlete "ei"). Harjutamine on samalaadsetes olukordades vaieldamatu või isegi peegli vaatamisel. See võib tunduda rumal, kuid kui see aitab teil olla tugevam, kui reaalne asi juhtub, on selle väärt.Alumine rida
Isegi kui te ei leia õiget võimalust öelda "ei", pole tõenäosus püsivat kahju teie elus suhetele, nii et jääge oma relvadega kinni. Pole midagi välditavat, kui süüa midagi, mida sa tõesti ei taha oma keha võtta. Teil on õigus oma tervise prioriteediks seada.
Pidage meeles, et keegi, välja arvatud teie, ei kontrolli oma käitumist, nii et ärge laske kellelgi teisel survel teie kaalulangetusega seotud jõupingutusi mõjutada.